Ефективна немска диета за 2 седмици меню

Тази диета днес е една от най-популярните сред масата на съществуващите. Това се дължи на факта, че не включва супер бърза загуба на тегло и изтощително гладуване, както много други курсове. В крайна сметка повечето от тези, които искат да отслабнат, отдавна са разбрали, че магия като „минус 5 кг за 3 дни“ просто не се случва. И ако това е възможно, тогава ще причини значителна вреда на тялото.

Немската диета продължава 2 седмици. Броят на свалените килограми ще зависи от първоначалното ви телесно тегло, индивидуалните характеристики на тялото и от това как точно сте спазвали диетата.

Меню за немската диета за 2 седмици

Понеделник:

• закуска - чаша чай или кафе без захар и един крекер;
• обяд - две твърдо сварени или твърдо сварени яйца, 80 г спанак, подправен с малко масло, един среден домат;
• вечеря - един котлет на пара, 150 грама зелен лук и салата от домати (можете да добавите малко масло).

Вторник:

• чаша чай или кафе без захар, един крекер;
• обяд - 200 грама салата от домати и зеле (може да се залее със зехтин или слънчогледово олио), един портокал или няколко мандарини (или няколко сливи/ябълки);
• вечеря - две твърдо сварени или твърдо сварени яйца, 200 грама телешко варено, 80 грама зелена салата.

Сряда:

• закуска - чаша чай или кафе без захар;
• обяд - едно твърдо или меко сварено яйце, 200 г варени моркови, облечени в растително масло, 100 грама твърдо сирене;
• вечеря - 250 грама плодова салата от круша, ябълка, банан и мандарина.

Четвъртък:

• закуска - чаша натурален ябълков сок;
• обяд - 250 грама варена или пържена риба, ябълка и домат;
• вечеря - един котлет от месо на пара, 150 г зелена салата с лимонов сок и дресинг от растително масло.

петък:

• закуска - чаша натурален сок от моркови;
• обяд - 200 грама пържено пиле, 150 грама салата от зеле, облечена с лимонов сок;
• вечеря - 100 г настъргани моркови, облечени в растително масло, 150 г твърдо сирене.

Събота:

• закуска - чаша неподсладен чай и един крекер;
• обяд - до 200 грама пържено говеждо месо, 150 грама салата от зеле, облечена с лимонов сок;
• вечеря - до 300 г всякакви плодове.

В неделяповторете менюто от някой от диетичните дни.

Това меню трябва да се дублира през следващата седмица от диетата.

До края на курса най-вероятно вече ще свикнете с такава диета, така че е малко вероятно да се върнете към преди и да преядете. Ако обаче се появи такова изкушение, опитайте се да се контролирате и да продължите да включвате само здравословни, нискокалорични храни в диетата си. Това ще ви позволи да избегнете връщането на теглото, което често се наблюдава при тези, които губят тегло след края на диетата.

Също така е препоръчително да правите упражнения сутрин по време на курса, да се разхождате вечер, да плувате в басейна, да посещавате сауната, да правите фитнес, йога или други спортове, които ви харесват. Това ще позволи на всички хранителни вещества да се усвоят по-добре от тялото и също така ще предотврати отпускането на кожата ви, което често се наблюдава след загуба на тегло.

Прочетете също:Плуване в басейн за отслабване