Обилна и безопасна диета от 1200 калории на ден

Тази диета е доста ефективна и в същото време не е строг метод за отслабване. Много диетолози твърдят, че 1000-1500 калории на ден са напълно достатъчни за пълноценното и стабилно функциониране на организма. Тези цифри обаче се отнасят само за тези, които не извършват никаква физическа активност. Когато спортувате, разбира се, дневният калориен прием трябва да бъде по-висок. Независимо от това, диета от 1200 калории на ден осигурява пълноценна и балансирана диета, като същевременно помага да се отървете от наднорменото тегло. Може би единственото нещо, което може да причини дискомфорт, е фактът, че е необходимо постоянно да се брои съдържанието на калории във всеки изяден или пиян продукт. Между другото, храните, чието съдържание на калории не можете да преброите, просто ще трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като в края на деня трябва да имате точен брой "изядени" калории.

За да ви улесним малко да се ориентирате в калорийното съдържание на ястията, предлагаме няколко списъка с продукти с калорично съдържание от 120 и 200 kcal.

120 калории:

• половин багел;
• 4 квадратчета шоколад;
• супена лъжица мюсли;
• 125 мл нискомаслено кисело мляко;
• 200-300 грама всякакви плодове (с изключение на банани, грозде, череши и райска ябълка.

200 калории:

• нискомаслено мляко (330 ml);
• ядки или смес от ядки (33 грама);
• 40 грама бисквити;
• 50 грама нискомаслено сирене;
• 200 мл нискомаслено кисело мляко;
• киви (320 грама);
• пъпеш (550 грама);
• грозде (290 грама);
• хляб от грубо смляно брашно (90 грама);
• 3 варени яйца;
• 80 грама сушени кайсии;
• 60 грама трици;
• паста от твърда пшеница (150 грама);
• консервирана царевица (300 грама);
• зелена консерваграх (350 грама).

Меню за диетата "1200 калории":

• Закуска (300 калории) - парен омлет от две яйца, парче пълнозърнест хляб, банан;
• Втора закуска (200 калории) - 80 грама всякакъв вид сушени плодове;
• Обяд (400 калории) - порция паста от твърда пшеница, парче нискомаслено сирене, кетчуп;
• Poludenok (120 калории) - натурално кисело мляко с минимален процент мазнини (125 ml);
• Вечеря (200 калории) - 200 грама варен ориз (суров - 70 грама), 200 грама салата от пресни зеленчуци.