Отслабнете, преброяване на калории нискокалорична диета

Много момичета, които вече са опитали много различни диети в опит да отслабнат, често стигат до извода, че най-оптималното решение е нискокалоричната диета. Принципът на такава хранителна система не е глобално отхвърляне на много продукти, а определено ограничение на допустимия дневен прием на калории. Спазването на такава диета е много по-лесно, тъй като вашата диета може да се състои от голямо разнообразие от продукти и всичко, което ще се изисква от вас, е да се придържате към определен калориен лимит.

Така че, за да постигнете добри резултати в борбата с излишните килограми, се препоръчва да консумирате от 1000 до 1400 kcal на ден. Понякога дори не забелязваме колко калории „изяждаме“ на ден. В резултат на прости изчисления често се оказва, че хората "в тялото" консумират около 3-4 хиляди kcal на ден! И тогава чуваме различни истории за нарушен хормонален фон, лош метаболизъм, широки кости и т.н. В действителност всичко е много по-просто и няма уникална тайна за премахване на излишните килограми - просто трябва да намалите общия дневен прием на калории.

Как да преминете към нискокалорична диета?

Същността на нискокалоричната диета е изключително проста - да съставите менюто си така, че общото му съдържание на калории да не надвишава 1400 kcal. Ако обаче сте свикнали да ядете по-обилно, тогава е най-добре да преминете към такава норма постепенно, ден след ден. Това е необходимо, за да има време тялото да свикне с новата диета и да не изпитва дискомфорт. И ще ви бъде много по-лесно да се придържате към нискокалорична диета, ако постепенно преминете към нея, като постепенно премахнете висококалоричните храни от менюто си.

По този начин плавният преход към нискокалорична диета е не само важенза физически, но и за психологически комфорт.

Както вече споменахме, нискокалоричната диета е добра, защото не включва никакви забрани за продукти. Въпреки това, самият принцип на такава система на хранене предвижда постепенен преход към здравословна храна, защото вие сами ще разберете, че е по-добре да имате три пълни хранения с нискокалорични ястия, отколкото да ядете парче торта, което ще се състои от цялата ви дневна диета, така че лимитът на калории вече ще бъде изчерпан.

Възможно е в първите дни на диетата да имате някои трудности при съставянето на собственото си меню, тъй като ще трябва изключително стриктно да изчислявате калоричното съдържание на всичко, което ядете, но скоро вече ще запомните калорийното съдържание на всички продукти и лесно ще съставите диетата си, дори без да използвате специални таблици за енергийната стойност на продуктите.

За да ви улесним при избора на продукти и ястия в ранните етапи на отслабване, ви предлагаме да използвате добро меню за една седмица, след което винаги ще сте сити, но в същото време ще консумирате минимум калории, за да можете бързо да постигнете добри резултати при отслабване.

Прочетете също:Диетата е перфектна

Примерно меню за нискокалорична диета

Понеделник:

• първа закуска - 200 грама овесени ядки, варени във вода (без добавяне на сол, захар и масло), една ябълка, чаша зелен чай без захар;
• втора закуска - 150 грама нискомаслено кисело мляко без подсладители и други добавки;
• обяд - 200 грама зеленчукова супа, 200 грама риба на пара;
• обяд - чаша безсолен доматен сок;
• вечеря - 150 грама варено говеждо месо, 150 грама салата от пресни зеленчуци, чаша негазирана минерална вода.

Вторник:

• първа закуска – твърдо сварено или рохко яйце, 2 хляба, чаша чай без захар;
• втора закуска - ябълка;
• обяд - 200 грама супа от леща, 100 грама варено месо;
• обяд - 100 грама нискомаслено сирене;
• вечеря - 150 грама риба (печена на фурна), порция салата от пресни зеленчуци.

Сряда:

• първа закуска - каша от елда, сварена във вода без добавяне на сол, захар и масло), чаша неподсладен чай с добавяне на резен лимон и чаена лъжичка натурален мед;
• втора закуска - чаша кефир, пълнозърнест хляб;
• обяд - 250 грама постно борш, 100 грама варено месо (за предпочитане телешко), порция салата от варено цвекло с добавка на супена лъжица растително масло;
• обяд - един цял грейпфрут;
• вечеря - варени картофени грудки, 150 г риба на пара.

Четвъртък:

• първа закуска – твърдо сварено или твърдо сварено яйце, препечен хляб, половин грейпфрут, чаша неподсладен чай;
• втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене;
• обяд - 200 грама зеленчукова супа, 150 грама пилешко филе на пара, салата от пресни зеленчуци;
• обяд - 100 грама пресни плодове;
• вечеря - 70 грама варен боб, 250 грама нискомаслен кефир.

петък:

• първа закуска - 200 грама просо, чаша прясно изцеден портокалов сок;
• втора закуска – ябълка или праскова;
• обяд - 200 г варено телешко месо, 150 г зелева салата, чаша черен чай без захар;
• обяд - 100 грама всякакви сушени плодове;
• вечеря - 100 грама нискомаслено сирене, портокал или ябълка.

Събота:

• първа закуска - 200 грама овесени ядкиовесена каша, приготвена на вода (без добавяне на сол, захар и масло), една ябълка, чаша зелен чай без захар;
• втора закуска - 150 грама нискомаслено кисело мляко без подсладители и други добавки;
• обяд - 200 грама зеленчукова супа, 200 грама риба на пара;
• обяд - чаша безсолен доматен сок;
• вечеря - 150 грама варено говеждо месо, 150 грама салата от пресни зеленчуци, чаша негазирана минерална вода.

Неделя:

• първа закуска – твърдо сварено или рохко яйце, 2 хляба, чаша чай без захар;
• втора закуска - ябълка;
• обяд - 200 грама супа от леща, 100 грама варено месо;
• обяд - 100 грама нискомаслено сирене;
• вечеря - 150 грама риба (печена на фурна), порция салата от пресни зеленчуци.

Прочетете също:Диета на килограмите