Подходяща е нискокалорична, но засищаща диета

От името на тази диета става ясно, че курсът е доста строг и е насочен към бърза загуба на тегло. В тази връзка мачовата диета може да се спазва не повече от веднъж месечно. В противен случай съществува риск от увреждане на здравето.

Меню за диетата "Sirnyk".

Препоръчителният период за спазване на диетата е една седмица. За всички тези дни е предвидено едно и също меню.

закуска

За закуска трябва да ядете порция овесена каша. Можете обаче да изберете всяка друга зърнена култура, с изключение на грис. Добавете няколко лъжици пшенични трици към ястието.

Така че, за да приготвите такава каша, трябва да вземете няколко лъжици внимателно пресяти пшенични трици и да ги сварите в мляко за 20-25 минути, плътно покрити с капак. След това добавете овесени ядки (или друга зърнена култура по ваш избор) и една супена лъжица растително масло към триците. Разбъркайте и оставете да поври на слаб огън още половин час. Захарта и солта не могат да се добавят към кашата.

След хранене можете да изпиете чаша неподсладен билков чай ​​от мента, липа и майчинка. Такава закуска е много засищаща, но съдържанието на калории не надвишава 200 kcal.

Вечеря

Зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, е идеална за обяд. Можете да го използвате като готов натурален пилешки бульон (нискомаслен) или просто да хвърлите кубче бульон в тенджера с вряща вода. След това изпратете там нарязаните зеленчуци. Може да са моркови, картофи, цвекло, зеле и др. - по ваша преценка. Гответе супата на слаб огън за 25 минути.

Можете също така да изпиете чаша неподсладен компот и да ядете ябълка за обяд.

Вечеря

Препоръчително е да ядете салата за вечеря. Може да бъде винегрет без месо или порция салата от моркови, ябълки, орехи и мед. За да го приготвите, трябва да го нарежете на ивициябълки и моркови, смесете ги с една супена лъжица натурален мед и поръсете със смлени орехи.

Ако все още сте гладни след хранене, можете също да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.

Преди лягане

Много често причината за наднорменото тегло може да бъде закуската през нощта. Ако обичате да ядете в толкова късен час, по-добре не се измъчвайте отново с гладни стачки, а просто се научете да консумирате нещо незначително и нискокалорично по това време - например изпийте чаша плодов сок. И ако искате да дъвчете нещо, заменете сока с всеки неподсладен плод или зеленчук.

Напускане на диетата

Особеността на диетата "Sirnyk" е, че тя осигурява много засищаща, но в същото време нискокалорична диета. Няма да почувствате глад, но независимо от всичко, тялото ще получи малко хранителни вещества, така че ще бъде доста трудно за него да се върне към нормална диета.

За да не създавате стресови условия за тялото си и да не провокирате нарушение на храносмилателните и метаболитните процеси, "излезте" от диетата плавно. Увеличавайте калоричното съдържание на храната постепенно, като всеки ден включвате нови ястия в менюто си.

В първите дни след завършване на курса се опитайте да избягвате пържени, брашни, сладки и особено мазни храни. Можете да ядете пюрирани супи, парни омлети, зеленчукови и плодови салати, ферментирало мляко и млечни продукти с нисък процент мазнини, различни зърнени храни и др.

Също така е важно да се контролира водния баланс. Трябва да пиете най-малко един и половина литра вода (обикновена питейна или негазирана минерална вода) на ден. В същия обем може да се включи и неподсладен зелен чай.

Прочетете също:Диета 5 май

"Sirnyk" и физическа активност

Разбира се, диетата "Sirnyk" далеч не е "Възлюбен", а не "6 венчелистчета",следователно не предвижда специални забрани за физическа активност. Няма да се налага да гладувате, което означава, че ще имате сили и енергия да изпълнявате упражненията.

Въпреки това е по-добре да се въздържате от дълги и интензивни тренировки по време на диетата. Но йога, пилатес, сутрешни упражнения, разходки на чист въздух, джогинг със спокойно темпо или плуване са идеални. Такива класове ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма, да укрепите мускулната маса и да ускорите метаболизма.