Как да не напълнеем след диета
Проучванията показват, че повече от 60% от хората, които са били на диета и са загубили килограми, ги качват отново след известно време, а някои дори качват повече, отколкото преди диетата. Каква е тази тайна? Много често след продължително гладуване тялото губи не само килограми, но и здраве. Появяват се проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, рискът от диабет се увеличава, имунитетът намалява. Играта струва ли си свещите?Диетите просто не могат да отърват човек от наднорменото тегло. Трябва да има допълнение към това. За повечето хора диетата се превръща в катастрофа, след която хората не знаят как да запазят загубеното тегло.
Доказано е, че ако поддържате теглото си шест месеца след диета, мозъкът ще го възприеме като норма. И ще има шансове да го спасим. Това ще помогне на тялото ви да издържи. Колкото по-дълго останете в състояние на „наднормено тегло“, толкова по-трудно ще бъде да го свалите. Тялото ви свиква с тези килограми и няма да е толкова лесно да ги свалите и да подложите тялото на стрес. Много е важно да поддържате теглото си след отслабване. Има някои правила, които ще ви помогнат да поддържате нормално тегло. Ако ги следвате, всичко ще се получи.
Как да задържим килограмите
За целта трябва да си предпишете следното правило: претегляйте теглото си всеки ден. Това трябва да стане навик. Ако не е възможно да се претегляте всеки ден, тогава поне три пъти седмично. Най-добре е да си купите везни, за да ги имате вкъщи, но трябва да попитате кога е най-добре да се претеглите. Най-добре е да се претегляте сутрин на гладно, това е най-оптималния вариант. Водете дневник на резултатите си и записвайте теглото си. Така че ще видите как се променя.- Ако установите, че теглото ви се е увеличило с няколко килограма, не се паникьосвайте. Това е сигнал, че е време да направите свое собствено меню,спортувайте и въведете физическа активност в живота си. Знайте, че теглото се увеличава по време на менструация. Следователно може да покаже 1 килограм повече.
Разберете причината за наддаването на тегло. Трябва да насочите усилията си към възстановяване на теглото си и да не повтаряте грешките си в бъдеще. Може би сте се пречупили и сте започнали да ядете бърза храна или сладкиши. Откажете се от тях, защото вредата от бързото хранене върху човешкия организъм не може да бъде поправена.
Следвайте правилото - често хранене на малки порции. Това ще ви помогне да запазите теглото си след отслабване. В крайна сметка много хора не разбират това правило и смятат, че ще отслабнат, като ядат веднъж на ден. Когато тялото ви остане без храна за дълго време, метаболизмът се забавя значително. Често хората пропускат обяда по време на работа, който след това отива настрани.
Вашето меню трябва да съдържа всички необходими микроелементи и витамини, от които се нуждае тялото. Следователно в хладилника трябва да има само правилните храни. Това трябва да са зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба, месо и т.н. Това ще намали вероятността да искате да ядете нещо вредно.
Понякога можете да се поглезите с нещо интересно и вредно. Нека това е любимата ви сладост и пица, за която отдавна мечтаете. Ако се ограничавате във всичко, рано или късно можете да се отървете от куката и да ядете всичко подред. Тогава няма да можете да спрете и килограмите ви ще бъдат натрупани за няколко седмици или дори дни. Ако ядете торта, пица или сладолед веднъж седмично, тогава нищо лошо няма да се случи.
Има добри спасители за фигурата. В крайна сметка отслабването с помощта на грейпфрут ще бъде по-бързо, тъй като той е враг на мазнините. Ананасът трябва да се яде преди и след хранене, той помага за усвояването на протеините.
Нашият всеки дентялото се нуждае от упражнения. На това трябва да се отделя поне половин час на ден. Не забравяйте, че заседналият начин на живот няма да доведе до нищо добро. Седейки пред компютъра, ще напълнеете по-бързо, а и ще получите подарък - целулит. Трябва да започнете деня си с упражнения и джогинг, а също и да пиете вода с лимон половин час преди хранене.
Няма значение кой спорт предпочитате, било то плуване, йога или аеробика. Основното нещо е да не стоите неподвижно, движението е живот.
Ако ви е харесала статията, споделете я в социалните мрежи и оставете коментари!