Купете протеинови ползи и вреди от протеини за тялото

Купете протеин е протеин, който е неразделна част от храната, консумирана от човек всеки ден. Той не може да се натрупва в тялото, така че човек трябва да осигури редовното му приемане в тялото. Колкото повече се движим, толкова повече енергия губим, толкова повече протеини ни трябват, така че рано или късно всеки щангист се замисля за консумацията на протеини.

Полезни свойства на протеина

Трудно е да се надценят ползите от протеина. В нашето тяло той изпълнява транспортни, регулаторни, защитни, каталитични функции.

Първата е способността на протеина да влияе върху състава на кръвта, да нормализира нивото на хемоглобина и да доставя така необходимия кислород на органите и тъканите.

Втората функция се отнася до нормализирането на хормоналния фон, а хормоните, както знаете, са отговорни за правилното функциониране на ендокринната, половата и други системи.

Защитната функция е, че протеинът е включен в клетките на имунната система и следователно пряко влияе върху способността на организма да се бори с вируси и инфекции.

Ползите от протеина за мускулите са просто огромни, тъй като протеинът е основният материал за костите, кожата и мускулните влакна. С неговия дефицит мускулният тонус намалява, в тежки случаи се развива дистрофия, когато човек дори не може да движи крайниците си. А каталитичната функция се състои в способността на протеините да произвеждат специални ензими, които са отговорни за извършването на метаболитни процеси в тялото.

Жалко за протеина

Протеините могат да донесат както ползи, така и вреда. Тъй като продуктите от разграждането на протеините се екскретират от бъбреците, именно този орган страда на първо място. Прекомерното натоварване може

да доведе до бъбречна недостатъчност, особено при хора със заболявания на този орган.

С неправилно ипрекомерната консумация на протеин може да причини неизправност на стомашно-чревния тракт, което заплашва с дискомфорт в епигастралната област, гадене, подуване на корема, диария. В допълнение, увреждането на протеина също се отразява на качеството на продукта. Към днешна дата най-лошият от всички протеини се нарича соев протеин, който е направен от генетично модифицирана основа и се усвоява слабо от тялото.

И ако вземете предвид, че страната ни е пълна с нелегални продукти, чийто състав не се регулира от никого, тогава рискът да попаднете в болнично отделение след консумация на такъв протеин е много голям. Ето защо, ако възнамерявате да обогатите диетата си с протеинови шейкове, трябва да изключите заболявания на вътрешните органи, да изчислите точно необходимата доза и да се уверите в качеството на продукта.

Правила за използване на протеини

За да бъде ползата от използването на протеини за мускулен растеж несравнимо по-голяма от вредата, е необходимо да се придържате към дозировката на лекарството. Учените са изчислили, че за мускулен растеж са необходими 1-1,5 грама протеин на 1 килограм телесно тегло. Много треньори и известни спортисти смятат, че в идеалния случай тази цифра е по-близо до 2 години.

Когато изчислявате дела, трябва да вземете предвид не само теглото си, но и количеството протеин, получено с храната. Средно 70-килограмов мъж консумира около 70 грама протеин на ден. Това е малко повече от половината от препоръчителната дневна доза. При това тегло е необходимо да се приемат 100 г протеин на ден, който съдържа 70% протеин.

Човек с телесно тегло до 100 кг се нуждае от 150 г чист протеин. Как да приемаме протеин? Дневната норма трябва да бъде разделена на 4-5 хранения, а сутрин и веднага след тренировка можете да вземете малко повече, отколкото в други моменти в интервалите между основните хранения.

Преди лягане е по-добре да приемате казеини, коитосе усвояват по-дълго от другите видове протеини. И не забравяйте да се придържате към протеинови продукти през деня - млечни и ферментирали млечни продукти, месо, риба, морски дарове, ядки, бобови растения. И ако купувате протеини, тогава само от доказан производител.