Митове и факти за витамин D
Западната медицина ни предупреждава да се въздържаме от всичко в големи количества. И тази UV параноя доведе до тиха епидемия от дефицит на витамин D.
Мълчи, защото много хора не знаят, че имат дефицит на витамин D. А това е опасно, защото може да се развие рак или други заболявания.
Проучванията показват, че един на всеки трима американци има дефицит на витамин D.
Американски и норвежки учени установиха, че колкото по-голяма е географската ширина на пребиваване, толкова повече хора развиват дефицит на витамин D и съответно рискът от развитие на рак и смърт от него е по-висок. Производството на витамин D помага за намаляване на възможността от фатални заболявания като рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, множествена склероза и депресия.
Какво е витамин D, можем ли да си го набавим с храната и колко е необходим?
Въпреки че се нарича витамин, той е отделен клас, който се държи по-скоро като хормон. Произвежда се в кожата, попада в кръвта, след това в черния дроб и бъбреците, където витамин D се активира от хормона калцитриол. След това навлиза в червата, костите и други тъкани, засягайки метаболизма и безброй гени.
Нуждата ни от витамин D варира в зависимост от възрастта, теглото, процента на телесните мазнини, географската ширина, цвета на кожата, сезона, използването на слънцезащита, индивидуалните реакции към слънцето и общото здраве. По правило младите хора се нуждаят от повече витамин D от по-възрастните, по-слабите хора се нуждаят от повече от по-пълните и т.н.
Прочетете още: Най-полезната част от авокадото е костилката
8 съвета за здравословен тен и оптимизиране на производството на витамин D:
1. Уважавайте слънцето. Това е мощно лекарство с потенциално опасни странични ефекти за вашата кожа.
2. Винаги избягвайте изгаряния. Ако сте получилислънчево изгаряне, това може да причини проблеми.
3.Постепенно подготвя кожата за тен.
4. Стойте на слънце за 15-30 минути 2-4 пъти седмично, без да предпазвате кожата си.
5. Слънчеви бани често за кратки периоди от време. След 15-30 минути солариум е необходимо да защитите кожата си. Но ако използвате слънцезащитен крем, изберете такъв с по-малко химикали. Дори слабите кремове блокират производството на витамин D в кожата.
6. Подкрепете производството на витамин D в тялото чрез консумация на антиоксиданти и здравословни мазнини. Укрепва клетките на кожата и ги предпазва от вредното въздействие на слънцето. Проверявайте редовно нивата на витамин D в кръвта.
7. Не разчитайте само на храната, когато имате нужда от витамин D. Почти невъзможно е да си набавите необходимото количество витамин D само от храната. Най-добрите източници са мазни (свободно плуващи) риби като сьомга и скумрия.
8. Ако е необходимо, приемайте добавки с витамин D3.
neboley.com.ua