Мускулите болят след тренировка. Какво да правя

Вероятно всеки човек, който поне веднъж е спортувал, знае от първа ръка какво е мускулна болка и няма значение какъв спорт играе. Например, ако човек тичаше много, тогава го болят краката. Ако е вдигал много тежести, ще има болки в гърба, ръцете и гръдните мускули.

Резюме:

• 1 Добра мускулна болка. Защо се появява?
• 2 Млечна киселина
• 3 Как да определите наличието на млечна киселина в мускулите?
• 4 мита за мускулния растеж
• 5 Важно!
• 6 Мускулна болка след 1-3 дни
• 7 Нараняване

• 7.1 Накрая

Често начинаещите спортисти възприемат известна болезненост след тренировка като знак, че мускулите сега ще започнат да растат с невероятна скорост. Въпреки това, не трябва да сте толкова оптимистично настроени към сигналите на тялото, които ви уведомяват за рестартиране по време на тренировка. Като начало, нека разберем какво причинява мускулна болка и защо се появява след всяка тренировка?

Добра мускулна болка. Защо се появява?

В спорта и в частност в бодибилдинга има 2 вида мускулни болки. Първият е болката, която има положителен ефект върху мускулите. Втората е неутрална болка, която не е причина за безпокойство за спортиста. Такива болки в мускулите често показват, че спортистът е имал ползотворна тренировка и мускулите, след като са преживели голям стрес, ще се увеличат по размер.

Практически 80% от хората, които посещават фитнес зали или "Треньори" идват там с цел увеличаване на мускулната си маса. В първия случай, по време и след тренировка, човек чувства силна болка в мускулите, върху които се е фокусирал. Във втория случай е обратното: трениран човек започва да изпитва болка само 1-2 дни след тренировка. Тази разлика се състои втренировъчен режим, сила и усърдие.

Млечна киселина

Разгледайте следния пример: в процеса на тренировка в залата, спортистът дава на мускулите си твърде много натоварване и кислородът, който идва с кръвта, става недостатъчен, за да осигури на мускулите енергия.

Мускулите на спортиста преминават в авариен режим и започват втория си начин за попълване на липсата на енергия в мускулите. Това е ефектът на лактата при тренировка във фитнес залата и млечната киселина по различен начин. Тя може да се натрупа в спортист само при големи натоварвания, които мускулите не могат да издържат. Колкото повече един спортист натоварва мускулите си до изтощение, толкова повече млечна киселина ще има в мускулите му.

Как да определим наличието на млечна киселина в мускулите?

Млечната киселина се изразява чрез изгаряне в мускулите, а след това чрез непълно повторение. Спортистът натоварва мускулите си до такава степен, че те започват да горят.

Благодарение на много изследвания и практики, учените са заявили, че цялата млечна киселина, която се натрупва по време на тренировка, след това се измива от кръвта.