Почивката в работно време е лукс или необходимост
Колкото и странно да звучи, колкото по-често си правите почивки, толкова по-ефективно работите. Но, разбира се, вие също трябва да си починете правилно. Ако след работен ден не остава енергия за нищо друго, изглежда, че изобщо няма време за фитнес, разходки, четене, тогава не позволявате на тялото да се възстанови и да си почине, подлагайки го на постоянен стрес.
Опитайте се да овладеете ситуацията, преди да е настъпила силна умора. Малка умора може да се избегне с помощта на прости действия, но силната умора може да доведе до сериозни проблеми, чиито последствия ще трябва да бъдат елиминирани дълго време. Необходимо е да се научите как да разграничавате времето за работа и почивка, което ще помогне за постигане на максимална ефективност на работата и липса на стрес. Винаги се опитвайте да разреждате постоянната си активност с упражнения, разходка, с всяка друга физическа активност, защото вероятно всеки знае фразата „най-добрата почивка е промяна на дейността“. Ще разгледаме няколко примера за почивка на работното място.
Почивка на работа
За ефективността на работата и облекчаване на леката умора е необходимо да се правят кратки, но редовни почивки. Почивайки по този начин, можете не само да оцените вече свършеното, но и да помислите за нови идеи, да изхвърлите ненужните мисли от главата си. Такива почивки ще помогнат за избягване на хронична умора, постоянен стрес и умора. Първо, обедната почивка е задължително, регламентирано време за почивка и в никакъв случай не трябва да го губите, дори ако наистина сте успели да обядвате за половината от определеното време. Останалата част от "димката" вработното време може да се извърши за не повече от пет минути. Основното нещо е да използвате тези минути максимално.
- Изпийте чаша кафе, чай или друга топла напитка.
- Станете и се разходете из стаята, протегнете се, направете няколко прости физически упражнения.
- Отворете прозореца, оставете помещението да се проветри добре.
- Играй го. Дори превключването от една умствена дейност към друга може да помогне на тялото да се отпусне. Решаването на кръстословица, сканворд, дори играенето на пасианс на компютър ще ви позволи да се откъснете от рутината.
- Слушайте спокойна, приятна музика.
- Срешете косата си. Масажът на главата е отлично средство за справяне с умората.
- Измийте или подсушете лицето си със студена кърпа.
- Просто се опитайте да дишате правилно в продължение на пет минути. Дълбоките вдишвания подобряват кръвообращението и подобряват мозъчната функция.
- Прочети го. Няма значение дали ще са новини, анекдоти или статия на професионална тема.
Основното нещо е да усетите момента, в който трябва да си починете. След като сте се погълнали от работа и сте се убедили, че огромен брой неща трябва да се свършат спешно и задължително, минутите и часовете често минават неусетно и често дори не променяте позицията си на стола. Умората се натрупва, поради което ще ви трябва много повече време за следващата почивка, а ефективността на работата ще намалее бързо.
Здрав сън
Разбира се, най-добрият начин да се отпуснете е да се наспите пълноценно след тежък ден. В същото време е необходимо да заспите по естествен начин, само по този начин всички системи на тялото ще се възстановят и ще си починат колкото е възможно повече. Но основният проблем, поради който не винаги успяваме да спим необходимия брой часове, е нарушение на дневния режим.
Може би за първи път, прекарал нощта на работа, филм, игра ии т.н. и т.н., не сте изпитвали дискомфорт, а нощният живот се е превърнал в навик и умората се възприема като "естествена". Но като се вземат предвид няколко месеца или дори години на такъв "нощен живот", ще бъде очевидно, че това има отрицателен ефект върху ефективността на работата и здравето на тялото. Способността за почивка през нощта е ключът към бодрост.