Балансирана диета на Татяна Рибакова
Сладко и слабо момиче от Санкт Петербург изглеждаше съвсем различно не толкова отдавна. Съучениците й я награждаваха с какви ли не обидни прякори, като постоянно се подиграваха на закръглеността й. Сега обаче самата Татяна най-накрая може да се усмихне.
Уморена от вечни подигравки, момичето твърдо реши да промени радикално живота и външния си вид. Трябва да се каже, че в този случай тя постигна наистина впечатляващи резултати, във връзка с които не може да не възникне въпросът каква е диетата на Тетяна Рибакова.
Как Рибакова отслабна?
На първо място, нека отбележим, че Татяна отслабна не защото спазваше някакви обичайни диети, които ни принуждават да се откажем от почти всяка храна в полза само на ябълки и кефир. Татяна не приема никакви „магически“ хапчета за отслабване, за които се твърди, че помагат да отслабнете без вреда за здравето за няколко дни.
Тази хранителна система се основава на яденето само на здравословна и нискокалорична храна. Просто казано, това е една от вариациите на правилното хранене. Резултатите, постигнати от момичето, само потвърждават, че само здравословната храна и спортът могат да бъдат наистина ефективни в борбата с излишните килограми.
Прочетете също:Можете бързо да отслабнете от някакъв вид спорт
И така, примерното меню на Рибакова:
- първа закуска - порция херкулесова каша, приготвена на вода с парчета банан или зелена ябълка (през лятото е по-добре да замените плодовете с всякакви пресни плодове), чаша неподсладен чай;
- втора закуска - шепа ядки, един плод от всякакъв вид и чаша кефир със съдържание на мазнини до 1%;
- обяд - пилешко филе на пара, шарен боб, порция юфка от елда;
- обяд - бурканче нискомаслено кисело мляко или извара, чаша неподсладен зелен чай
- вечеря - парче риба със зеленчукова гарнитура.
Татяна обаче не започна да се храни балансирано веднага. Първоначално, като много хора, които искат да отслабнат бързо и значително, тя опита много различни диети, които в крайна сметка доведоха само до белене на ноктите, лошо здраве и загуба на коса. Най-накрая осъзнавайки, че подобни методи не могат да бъдат полезни нито за здравето, нито за фигурата, тя започна да се храни правилно, съставяйки менюто си така, че да включва правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати.
По същество диетата на Татяна е подобна на протеинова диета. В същото време сложните въглехидрати са почти напълно изключени от нейната диета и в нея няма абсолютно никаква захар, пържено и висококачествено пшенично брашно.
Солта и мазните храни могат да присъстват в менюто само в минимални количества.
Също така е важно да приемате достатъчно течности. Татяна пие най-малко 2 литра чиста вода на ден, без да броим чай, супи и т.н. Това е особено важно по време на интензивни тренировки, които се превърнаха в неразделна част от нейния живот. Според момичето тя не би могла да постигне толкова значителни резултати без спорт.