Балансиранспортна диета за изгаряне на мазнини

Най-популярните методи за отслабване днес са монодиетите, чийто основен принцип е глобалното ограничаване на допустимите хранителни продукти. Тяхната популярност се дължи на факта, че с помощта на такива диетични курсове можете да се отървете от 3-5 килограма наднормено тегло за няколко дни. Въпреки това, тези, които разбират вредата, която това може да причини на тяхното здраве, прибягват до методи за отслабване, които са по-щадящи за тялото.

Монодиетите, поради дисбаланса си, почти напълно изключват всякаква физическа активност. Ако се занимавате с някакъв вид спорт и искате да увеличите ефективността на тренировките, тогава специална спортна диета за изгаряне на мазнини ще бъде идеално допълнение към тях.

Тази спортна диета, подобно на много други, включва дробно хранене - 5 пъти на ден на малки порции. Диетолозите настояват, че многократното хранене помага да не се напълнява, тъй като метаболитните процеси са принудени да функционират почти постоянно при такъв режим.

Меню за спортна диета за една седмица

1 ден: закуска – 2 белтъка и един жълтък, 100 грама овесени ядки, чаша портокалов сок, 50 грама сирене; втора закуска – плодова салата с нискомаслено кисело мляко; обяд - 100 г варено пиле, 100 г варен ориз, салата от зелени зеленчуци; обяд - печени картофи, нискомаслено сирене; вечеря - 200 грама нискомаслена задушена риба, ябълка, зеленчукова салата.

2-ри ден: закуска – мюсли (100 грама), обезмаслено мляко, 2 варени яйца, плодове; втора закуска - сок от моркови, малко нискомаслено сирене; обяд - 200 грама варено пиле, варени или печени картофи, ябълка; следобедна закуска - плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко; вечеря - 150 грама нискомаслена задушена риба, малка порция варен боб, зеленчуцисалата.

3-ти ден: закуска – 200 гр. пресни ягоди, 100 гр. овесени ядки, парен омлет от две яйца; втора закуска - един банан, 100 грама нискомаслено сирене; обяд - 200 г варена или печена риба, 100 г варен ориз, салата от зелени зеленчуци; обяд – малко плод, нискомаслено кисело мляко; вечеря - 100 грама варено пиле, малко царевица, зеленчукова салата.

4-ти ден: закуска – грейпфрут, 100 грама Херкулесова каша, нискомаслено мляко; втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене, банан; обяд - 150 грама варено пиле, 50 грама варен ориз; обяд - трици и чаша зеленчуков сок; вечеря - малко царевица, 120 грама варено или печено телешко месо.

Прочетете също:грейпфрут Помага за отслабване

Ден 5: закуска – една праскова, 100 грама овесени ядки, парен омлет, чаша плодов сок; втора закуска - зеленчуков сок, малка порция варен ориз; обяд - 100 грама варено пиле, пита, ябълка; следобедна закуска - салата от пресни зеленчуци, нискомаслено сирене; вечеря - 100 грама варено или печено пиле, зеленчукова салата.

6-ти ден: закуска - малка порция каша от елда, парен омлет, чаша нискомаслено мляко; втора закуска - нискомаслено сирене, един банан; обяд - 200 г варена или печена нискомаслена риба, 100 г варен ориз, салата от зелени зеленчуци, чаша портокалов сок; обяд - печен картоф, нискомаслено кисело мляко; вечеря - 150 грама варени скариди, салата от пресни зеленчуци.

7-ми ден: закуска – парен омлет от две яйца, ябълка, малко каша от елда; втора закуска - малко нискомаслено сирене, праскова; обяд - 100 грама варено говеждо месо, салата от зелени зеленчуци; обяд - нискомаслено кисело мляко, 100 грама варен ориз; вечеря - 150 г варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци.