Безопасна нисковъглехидратна диета за една седмица

По време на този диетичен курс ще трябва да изключите всички брашно, сладки и мазни храни от вашата диета. Трябва да се откажете и от газираните напитки. Млечните продукти трябва да се избират само с нисък процент мазнини: не повече от 2% за сирене, не повече от 1% за мляко и не повече от 20% за сирене.

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати се изчислява за една седмица. През това време ще можете да отслабнете с приблизително 3-7 килограма, но това не може да се каже със сигурност, тъй като броят на свалените килограми ще зависи от характеристиките на вашето тяло, съвестността на вашата диета и първоначалното ви тяло тегло.

Диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати

Понеделник:

• закуска - 200 грама нискомаслено сирене с плодове, чаша неподсладен чай или кафе;
• обяд - 200 грама варено телешко без мазнина, зеленчукова салата без дресинг, парче пълнозърнест хляб;
• poludenok - всякакви неподсладени плодове;
• вечеря - задушен ориз със зеленчуци.

Вторник:

• закуска - омлет, варено пилешко филе или малко постна шунка, чаша неподсладен чай;
• обяд - 200 грама варено говеждо месо, зеленчукова салата;
• обяд - чаша мляко или кефир;
• вечеря - порция гъбена супа.

Сряда:

• закуска - 100 грама сирене, чаша чай или кафе, всякакви плодове и зеленчуци;
• обяд - задушено зеле, варено пилешко филе;
• обяд - една ябълка или натурално кисело мляко;
• вечеря - зеленчукова супа, варена в пилешки бульон.

Четвъртък:

• закуска - овесена каша със сушени плодове, чаша чай или кафе;
• обяд - задушено пиле и зеленчуци;
• десерт - всякакви плодове;
• вечеря - порция елда.

петък:

• закуска - 50 граманискомаслено сирене, 2 рохки или твърдо сварени яйца, чаша неподсладен чай;
• обяд - печено телешко или пуешко, зеленчукова салата;
• обяд - чаша нискомаслен кефир;
• вечеря - порция задушени зеленчуци.

Събота:

• закуска - 200 грама натурално нискомаслено кисело мляко без добавки, 2 твърдо сварени или рохко сварени яйца, чаша неподсладен чай;
• обяд - зеленчукова супа на пилешки бульон или вода, салата от пресни зеленчуци;
• десерт - всякакви плодове по избор;
• вечеря - малко ориз и варена риба.

Неделя:

• закуска - елда с нискомаслено мляко, чаша неподсладен чай;
• обяд - гювеч от риба и зеленчуци;
• обяд - чаша нискомаслен кефир;
• вечеря - порция задушени зеленчуци.

Как работи нисковъглехидратната диета?

Избягвайки колкото е възможно повече храни, богати на въглехидрати, ние принуждаваме тялото си да включи така наречената резервна мощност. Дефицитът на калории принуждава тялото да изразходва наличните мастни резерви, в резултат на което отслабваме.

Въпреки това, въглехидратите са необходими за пълноценна умствена дейност, така че не трябва да ги изключвате напълно от диетата си. В тази връзка тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати, а не без въглехидрати.

В тази диета, разбира се, преобладава храната с високо съдържание на протеини, но менюто включва и някои полезни въглехидрати: плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде и картофи), зърнени храни (с изключение на тестени изделия и бял ориз), зеленчуци и др. .

Такива диети се препоръчват за тези, които редовно спортуват, тъй като протеинът допринася за развитието на мускулна маса.