5-седмична диета на Протасов за ефективно и безопасно отслабване
Най-ефективният начин за напълно безопасно отслабване без отрицателни последици за тялото и със стабилно фиксиране на ново тегло са класическите диети. Една такава много популярна и изключително ефективна хранителна система е диетата на Протасов. Продължителността му е 5 седмици, но гарантирано ще свалите до 8 кг.И в същото време няма да се ограничавате в диетата, като използвате обичайните продукти, когато искате и колкото искате. Руската диета на Ким Протасов се основава на принципа на храненето, при който от менюто се изключват храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс, поради което функциите на панкреаса се нормализират и желанието за сладко се намалява. Методът на Протасов е хранителна система, която възстановява тялото ви да работи в нов режим, докато консумира обичайните продукти, така че има най-голяма ефективност.
При хранене според Протасова достатъчно количество протеини, лактоза и калций влизат в тялото благодарение на голям брой натурални млечни продукти. Това осигурява нормализиране на работата на червата, почистване на тялото и загуба на тегло, както и запазване на мускулната маса благодарение на редуването на протеинови продукти с въглехидратни продукти. Трябва да се отбележи, че уникалността на диетата на Протасов е, че мазните храни не са напълно изключени от нея. Те са забранени само през първите две седмици.
Хранителна схема на диетата на Протасов
През първата и втората седмица можете да ядете само сурови зеленчуци, сирене и кисело мляко с 5% масленост във всякакви количества. Можете също така да ядете три зелени ябълки и едно варено яйце всеки ден. Пийте вода или зелен чай. През третата седмица трябва да добавите 300 грама пържена риба или птиче месо към зеленчуците на ден. В същото време тези продукти трябва да се запържват в лъжица зехтин, за да не се прекали с мазнините. Количествонамалете малко сирената и киселите млека. През четвъртата и петата седмица наблегнете на зеленчуци, варено постно месо, сирене, ябълки и яйца. Не забравяйте да пиете 2 литра всеки ден. вода Допълнително е разрешен чай без захар във всякакви количества.
През последните две седмици ще настъпи интензивна загуба на тегло. Ако получите запек, когато преминете към тази диета, добавете трици или лек слабителен билков чай към вашата диета. Също така е препоръчително да напуснете диетата за 5 седмици, като постепенно въвеждате мазна храна в диетата, но ограничавате количеството мазнини до 3 супени лъжици масло на ден.
След като напуснете диетата, трябва стриктно да следвате прости правила: ограничете съдържанието на мазнини в млечните продукти до 0,5-1%; използвайте не повече от 15 грама масло на ден; яжте всякакви плодове с изключение на грозде, банани и манго, изключете сушените плодове; яжте само постно месо, за предпочитане пилешко или пуешко, а за закуска предпочитайте нискомаслено сирене със зеленчукова салата.
Диетата на Протасова ще ви даде добро здраве и стройност. Можете да го приемете като основа на диета за цял живот, защото диетата е балансирана и не ви лишава от любимите ви здравословни продукти.