Безвредна и ефективна диета 3 юмрука

Диетата с 3 юмрука, която е популярна днес, е разработена от Олег Терн, психотерапевт и натуропат от Киев. Тази система за нормализиране на теглото е подходяща както за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, така и за тези, които искат да станат по-добри.

Същността на диетата се крие в нейното име. Всяка порция, която ядете, трябва да е колкото три юмрука. За да се постигнат определени резултати в отслабването, диетата трябва да се спазва поне седем дни. В същото време няма максимални срокове - такава хранителна система е идеална за постоянно спазване.

Въпреки че диетата "3 юмрука" не включва конкретно меню, а се фокусира само върху размера на порциите, все пак има редица продукти, на които трябва да се обърне специално внимание. Те трябва да станат основата на вашата диета - тогава ще можете да постигнете максимални резултати в отслабването, без да причинявате никаква вреда на тялото и напълно да го насищате с всички необходими витамини, минерали и други полезни вещества.

Най-подходящите продукти за диетата:

• яйца (твърдо сварени, меко сварени или под формата на омлет на пара);
• млечни и ферментирали млечни продукти (за предпочитане с малък процент мазнини);
• Морска храна;
• зеленчуци (сурови, варени, печени или задушени);
• пресни плодове и плодове;
• каша (за предпочитане варена във вода или нискомаслено мляко, без добавяне на захар и масло).

В същото време трябва да се въздържате от мазни, пържени, сладки, солени и газирани напитки. Ако не можете да се откажете от такава храна, опитайте се поне да ограничите консумацията й до минимум. Също така е желателно да се ядат такива ястия през първата половина на деня, когато тялото изразходва повече калории, а не ги съхранява като мастни резерви.

Поради факта, че диетата включва храненена малки порции, т.е. трябва 5-6 пъти на ден. По същество този курс не е нищо повече от малка хранителна система.

Предимството на подобна диета е, че е напълно безвредна за здравето, защото няма да се налага да гладувате, лишавайки тялото от необходимите хранителни вещества. Освен това, като ядете малки порции, скоро ще свикнете и стомахът ви ще се свие. Следователно в бъдеще ще ви трябва много малко количество храна за пълно насищане. Това ще ви позволи да поддържате нормално тегло дори след края на курса.

Друго предимство на диетата е, че можете да тренирате редовно, без да се притеснявате, че ще ви навреди. Това отличава "3 юмрука" от другите диети. По правило те предвиждат много строго и нискокалорично меню, поради което тялото просто не може да произведе достатъчно енергия за спорт. В този случай ще се храните добре, така че лесно можете да водите активен начин на живот.

За да направите диетата по-ефективна, не забравяйте да пиете достатъчно течности. Трябва да пиете около два литра чиста вода без газ на ден. Това ще насърчи храносмилането, ще намали апетита и ще помогне за премахването на всички натрупани вредни вещества от тялото.

Прочетете също:Стъклената диета

Не забравяйте за забраната за хранене след 18.00 часа. Въпреки че сегашното време е условно. Просто трябва да ядете не по-късно от четири часа преди лягане. Съответно, ако си легнете в 23 часа, тогава можете да ядете за последно през деня в 19 часа.