Да не ядете след шест е мит или ефективна диета
Ако попитате момичета как лесно да отслабнете, мнозинството без съмнение ще ви посъветва да не ядете нищо след шест часа вечерта. Но тъй като този метод е ефективен? Наистина ли е възможно да отслабнете, като просто затворите устата си навреме и не се ограничавате в нищо през целия ден? Ако се замислите, това популярно твърдение започва да изглежда не толкова правилно. Да, може би това е мит?
Съдържание
- 1 Принципът на диетата
- 2 Предимства на вечерното гладуване
- 3 Слаби страни на диетата
- 4 Наистина ли не ядеш след шест?
- 5 "Не яжте след шест часа" - аксиома или съвет? (Видео)
- 6 да ям или да не ям?
Принципът на диетата
Предположението, че като откажете да ядете след 6 часа вечерта, можете да отслабнете, не е възникнало от нищото, а се основава на науката за човешките биоритми. Смята се, че човешкото тяло е устроено по такъв начин, че храната се усвоява по-активно през първата половина на деня. Съществува мнение, че висококалоричната храна, изядена през деня, няма да повлияе на фигурата по никакъв начин, въпреки че истинността на това предположение не се потвърждава от нищо.
Ако искате да ядете следобед, можете да приготвите лека зеленчукова салата или дори варено месо, основното нещо не са твърде мазни и сладки ястия.
Не всеки успява да спазва режима
Освен това всички знаем, че храната е източник на енергия. Ако има твърде много калории, те ще започнат да се отлагат под формата на мазнини. Ако ги използваме през първата половина на деня, след ден ще имаме време за прекарване. Но няма да е лесно да изразходвате енергията, получена вечер, тъй като човек скоро ще заспи, а насън не се движи и не изразходва енергия. Ако откажете да ядете следобед, тялото не само няма да натрупа нови резерви, но и ще започне да харчи през нощтастар, така че човекът ще отслабне.
Предимства на вечерното гладуване
Едно от основните предимства на такава диета е нейната простота и достъпност. Повечето момичета, които мечтаят да отслабнат, са изправени пред ситуация, в която диетата включва много различни и скъпи продукти и за да отслабнете, трябва да харчите много, да пазарувате и дори да стоите в кухнята. Вечерите не са много по-лесни.
Ще трябва да се откажете от хамбургери и хот-дог
Друг безспорен плюс е, че много хора спят по-добре по време на такава диета. Ако спрете да ядете вечерта, докато отидете в обятията на Морфей, стомахът ви ще е почти празен, тялото ви няма да изразходва енергия за смилане на храната и почивката ви ще бъде по-пълноценна. В крайна сметка всеки знае, че обилната вечеря преди лягане често ви пречи да заспите и причинява стомашен дискомфорт през нощта.
И ние спим през нощта, така че гладът ще бъде толериран много по-лесно, отколкото през деня, когато трябва да работим и да общуваме с хора.
Слабости на диетата
На пръв поглед отказът от ядене след 18 часа изглежда най-добрият вариант за диета, тъй като не изисква отказ от обичайната диета, необходимо е само да спрете и да спрете да ядете навреме. Но през деня можете да се поглезите с всякакви ястия и да не се притеснявате. Не само това, някои момичета твърдят, че след шест са ограничили само храната, не течността, пият чай, кафе, сокове и дори бира и вино.
Какво ще кажете за минусите? Първо, бирата, виното и сладките сокове след шест със сигурност няма да ви позволят да отслабнете, освен ако човек не е ял нищо до този момент.
Много хора се страхуват, че ако не вечерят вечерта, ще бъдат много гладни сутринта, но това не е така - пропускането на вечерята често води до намаляване на апетитасутринта.
Второ, отказването от храна вечер не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Забраненият плод е сладък и често точно преди лягане се появява чувство на глад, което не ви позволява да заспите и ви принуждава да отидете до хладилника. Освен това много хора нямат възможност да хапнат в 5 часа или в шест и половина, тъй като по това време те все още са на работа или просто се прибират вкъщи, така че такава диета определено няма да им подхожда .
В името на отслабването мнозина са готови да прибягнат до радикални методи
Трето, има изследвания, които доказват, че когато има дълги паузи между храненията, човешкото тяло започва да се чувства стресирано и се опитва още повече да натрупа резерви. И отказът да се яде след шест вечерта просто предполага такава дълга почивка.
И още едно слабо място на диетата е свързано с начина ни на живот. Често именно вечер се срещаме с приятели и в повечето случаи такива срещи се случват на масата. В такава ситуация ще бъде много трудно да се въздържате от храна.
Наистина ли не ядеш след шест?
Ако след като сте описали слабостите, ви се стори, че е невъзможно да следвате тази диета, значи просто не сте опитали. Всъщност просто трябва да го организирате правилно. Например, необходимо е постепенно да свикнете с такава диета: първо се откажете от храненето през нощта и след това преместете вечерята на по-ранно време. Освен това е необходимо да се подобри самата вечеря, като се заменят всички лесно смилаеми висококалорични продукти с нискокалорични, които ще се усвояват дълго време и ще осигурят ситост, например зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.
За да не хапвате вечер, можете да миете зъбите си - за мнозина това помага за намаляване на апетита.
Така че отказът от храна вечер не беше толкова труден, е необходимо да се опитате да намалите количеството изядена хранапрез деня и неговото калорично съдържание. Можете да оставите плътна закуска, но останалите хранения трябва да са по-леки от обикновено. Вечер не трябва да пиете кафе, чай, сокове или алкохол, тъй като всички тези продукти могат да нарушат апетита. След 18:00 часа е по-добре изобщо да не влизате в кухнята, а вместо това отидете да подишате чист въздух. След разходката можете да се изкъпете и да си направите самомасаж. Това ще помогне да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли за храна.
Не всеки може да издържи диета
Какво да направите, ако всички тези трикове не помогнат и все още искате да ядете? Можете да пиете вода или зелен чай без захар. Ако нищо не помогне, можете да си позволите нискомаслен кефир или сурово зеле.
"Не яжте след шест" - аксиома или съвет? (Видео)
Формулировката „не яжте след шест“ се превърна в аксиома за мнозина, но откъде идва тази привързаност към числото? Факт е, че има група диетолози, които твърдят, че не трябва да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Числото 6 се дължи на факта, че на средния човек се препоръчва да си ляга не по-късно от 22:00 часа, за да получи препоръчителните 8 часа сън. Но не всеки го прави, така че препоръката да не се яде след 6 не може да се счита за универсална.
Какво ще се случи, ако човек, който си ляга в 2 часа сутринта, спре да яде в 18:00?Най-вероятно нищо добро: до задължителното чувство на глад, болките в стомаха могат се добавя и работоспособността е значително намалена. И ако вземете предвид, че такъв човек ще спи до късно, той ще има максимум 1-2 хранения на ден. Това заплашва с липса на полезни вещества, храносмилателни разстройства и заболявания на храносмилателния тракт.
Следователно ще бъде правилно да затворите устата си с ключалка не след 6, а четири часа преди товасън Този тип диета ще ви позволи да се чувствате нормално и в същото време да отслабнете.
Да ям или да не ям?
Има ли научни доказателства за полезността на диетата "не яж след шест"? За съжаление, сериозни медицински изследвания по тази тема не са провеждани, така че не е лесно да се даде недвусмислена оценка на неговата коректност и ефективност. Днес почти всички заключения се основават на прегледи на хора, които са опитали такава диета. Но те казват различни неща за нея: на някого помогна, на някой не. Къде е истината?
Нощно пътуване до хладилника
А истината е, че всяко ограничаване на енергийната стойност на храната води до загуба на тегло. Ако човек се опитва да се храни правилно, следвайки препоръките на диетолозите, и в същото време отказва да яде вечер, заменяйки храненето с разходка, тогава естествено ще отслабне. Но можете да постигнете такъв резултат, без да се отказвате напълно от вечерята, а например като замените висококалоричните храни с по-нискокалорични.
Ако човек цял ден от сутринта яде бърза храна и сладкиши и ги спре след 18:00, със сигурност няма да може да отслабне. На какво се основават многобройните прегледи на тези, които са отслабнали? Много е просто: ако човек с много наднормено тегло намали дори малко калорийния прием, теглото му леко ще намалее, но това обикновено е краят на отслабването. А за да постигнете наистина добър резултат, трябва напълно да промените хранителните си навици и начина си на живот – просто отказването от късна вечеря определено няма да реши проблема.