Да отслабнем без да навредим на здравето с щадяща диета

Щадящата диета е чудесен начин да се отървете от излишните килограми, без да навредите на тялото си, напротив, да го направите по-здравословно. Като част от такъв диетичен курс ви се предлага да се храните правилно, като се отказвате само от особено вредни и висококалорични храни. Просто казано, щадящата диета е пълна противоположност на гладните диети, с които сме свикнали. Съгласете се, първата асоциация, която идва на ум, когато чуете думата "диета", е някаква изключително оскъдна диета, която ви кара да се чувствате гладни по цял ден и да мечтаете за всичко друго, но не и за ябълки и кефир.

Но нежната диета напълно разрушава такъв мит за начините за борба с излишните килограми. Разработен е специално за хора, които не могат да издържат на твърде строги диети.

Целината е в основата на щадящата диета. Този продукт е включен в менюто на много диети, насочени към отслабване. Той е полезен, нискокалоричен и питателен. Освен това има много интересен вкус, така че ще добави пикантност към много различни ястия. Добавя се към супи, салати, яхнии, коктейли за изгаряне на мазнини и др.

Според авторите на тази диета целината помага за ускоряване на метаболитните процеси, поради което се получава загуба на тегло.

От недостатъците на такава диета вероятно може да се отбележи само, че загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото би искала. Резултатите обаче си заслужават! Първо, такава загуба на тегло ще бъде абсолютно безопасна за тялото ви, и второ, загубеното тегло няма да се върне, както се случва след различни монодиети и експресни диети.

Друго предимство на щадящата диета е, че тя може безопасно да се комбинира с физическа активност. Освен това, поради разширената диета, нежната диета е идеална не само за жени, но и за мъже. Този курс може да се следва дори снякои заболявания. Въпреки това, първо, разбира се, трябва да се консултирате с лекар.

Курсът на такава диета е предназначен за 3 седмици, през които можете да загубите до 5-8 килограма наднормено тегло. Няма нужда едновременно да приемате мултивитаминни комплекси, тъй като вашата диета ще бъде много добре балансирана. Трябва обаче стриктно да следвате предложеното меню.

Меню за деликатна диета

През първата седмица трябва да редувате меню №1 и меню №2.

Първо меню:

• първа закуска - чаша топло мляко (можете да добавите малко натурален мед) с малка остаряла кифла;
• втора закуска - филия черен хляб, намазана с тънък слой масло (отгоре се слага резен целина), чаша неподсладен чай;
• обяд – порция зеленчукова супа, 200 грама постно телешко месо, няколко малки картофа, салата от целина и карфиол/цвекло/броколи/маруля;
• обяд - галета и няколко пресни домата;
• вечеря - чаша кефир с няколко филийки черен хляб, намазани с масло, а отгоре сложете магданоз или парчета стръкове целина).

Второ меню:

• първа закуска - филия черен хляб с магданоз, чаша неподсладен чай;
• втората закуска - чаша кефир, филия черен хляб, порция целина и салата от репички/цвекло/репички/картофи;
• обяд - чаша лек бульон, парче варена риба, няколко картофа, поръсени с целина и магданоз, порция зелена салата;
• обяд - чаша прясно изцеден плодов сок, нискокалорични бисквити;
• вечеря - чаша затоплено мляко, няколко парчета черен хляб с натурален мед.

През втората седмица също ще трябвапревключвайте между две опции на менюто.

Първо меню:

• първа закуска - чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, крекер;
• втора закуска - намажете филия черен хляб с масло и отгоре сложете парче сирене);
• обяд - порция зеленчукова супа, котлет от постно месо, порция салата от моркови, желе или неподсладен чай;
• обяд - нискокалорични бисквити и всякакви пресни плодове;
• вечеря - парче стар хляб с натурален мед, чаша мляко.

Второ меню:

• първа закуска - филия черен хляб с конфитюр, чаша неподсладен чай с мляко;
• втората закуска - няколко парчета черен хляб с постно месо, пресен домат и чаша чай;
• обяд - порция диетичен борш, парче варена риба, салата от целина и броколи/маруля/червено цвекло;
• обяд - сухари и чаша мляко;
• вечеря - няколко парчета нискомаслено сирене, чаша неподсладен чай.

За третата седмица от щадящата диета също се препоръчва да се редуват две менюта.

Първо меню:

• първа закуска – черен хляб с натурален мед или конфитюр, чаша кафе;
• втората закуска – твърдо сварено яйце, няколко репички, филийка черен хляб може да се намаже с масло);
• обяд - порция гъбена супа, зеленчукова салата с целина, котлет от постно месо, чаша сок;
• обяд - сухар и пресни плодове;
• вечеря - остаряла кифла, сирене, чаша кефир или мляко.

Второ меню:

• първа закуска - чаша топло мляко (можете да добавите малко натурален мед) с крекер;
• втора закуска - няколко парчета черен хляб с нискомаслена наденица, пресни домати, чаша неподсладен чай;
• обяд - чаша лекабульон, порция задушени зеленчуци и няколко печени ябълки;
• обяд - диетични сладки и пресни плодове;
• вечеря - филия хляб с варена риба, сурова ябълка и чаша неподсладен чай.

Прочетете също:Здравословна диета за стомаха