Да отслабнем компетентно тренировъчна машина за отслабване

Всеки треньор и диетолог ще ви каже, че за да отслабнете, трябва да комбинирате редовни упражнения със здравословна, балансирана диета. Само такъв комплекс ще ви позволи да премахнете излишните килограми необратимо и без вреда за тялото.

За съжаление, много хора, които искат да отслабнат, са твърде уплашени от този факт, така че се опитват да намерят по-лесни и по-бързи начини за борба с наднорменото тегло. В резултат на това те практикуват опасни диети за една седмица или буквално няколко дни, всякакви хапчета, чайове и други средства за отслабване. Но в крайна сметка за всички става ясно, че подобни методи са или неефективни, или дават временни резултати, или помагат за отслабване, но в същото време провокират развитието на много здравословни проблеми. По един или друг начин, в крайна сметка на всички става ясно, че за да се борите с излишните килограми, ще трябва да се потите в буквалния смисъл на думата.

Но и тук не всичко е толкова просто. Фактът, че машината за отслабване ще бъде от полза за почти всички без изключение, е неоспорим факт. Въпреки това, за да постигнете резултати възможно най-бързо и те са насочени изключително към коригиране на фигурата, а не към изграждане на мускулна маса, трябва да следвате специални правила за обучение, а не просто произволно да изпълнявате упражнения на различни симулатори.

Как да отслабнете във фитнеса?

Ако човек си постави за цел да отслабне с помощта на упражнения във фитнес залата, той като правило изобщо не очаква да стане болезнено слаб, а иска да премахне излишните мазнини, да стегне тялото и да му придаде атлетичен вид.

Първото нещо, което е важно да разберете, когато започнете да тренирате е, че никога няма да отслабнете, ако правите само силови упражнения. Втората точка, която също си струва да запомните: класове на симулатори, както и с щанги или дъмбели,не е задължително да са насилствени. Във фитнес залата можете не само да се люлеете, но и да изпълнявате аеробни упражнения, като използвате различни симулатори и щанги за тях.

Ако просто се люлеете, това ще доведе до увеличаване на мускулната маса, както и на подкожната мазнина. С други думи, телесното тегло ще се увеличи. Това се дължи на засилването на анаболните процеси в тялото. Но ако се занимавате с аеробни тренировки, катаболните процеси в тялото ще се увеличат - процесите на разграждане на мастната тъкан. Просто казано, ще започнете да отслабвате. В първия случай обаче ще получите тяло с мазнини и мускулна маса, а във втория – без мазнини, но и без мускули. Вероятно нито едната, нито другата опция ще се хареса особено на някой от нас.

Това означава ли, че е невъзможно да отслабнете без загуба на мускулна маса? Няма начин! Просто трябва правилно да комбинирате различни видове физическа активност, така че обучението да е насочено към укрепване на мускулите и активиране на процесите на изгаряне на мазнини.

Ето защо е необходимо да се научите да балансирате между анаболните и катаболните процеси - тогава несъмнено ще станете собственик на тялото, за което сте мечтали от дълго време!

Колкото и трудно да звучи, на практика всичко е елементарно: просто комбинирайте силови натоварвания с аеробни. Силовите тренировки ще доведат до увеличаване на телесното тегло, а аеробните ще доведат до неговото намаляване. В резултат на това вие постепенно, но стабилно ще отслабнете и ще „нарисувате“ красив силует.

Важен момент за тези, които губят тегло, които нервно наблюдават промените в везните почти няколко пъти на ден: теглото ви няма да се промени! Да, определено ще започнете да отслабвате, но телесното ви тегло практически няма да се промени. Свързано е с укрепване на мускулите. Не забравяйте, че мускулната тъкан тежи около 30%повече от мазнини. По този начин е възможно да тежите 60 килограма, докато притежавате стегнато и атлетично тяло, и е възможно да тежите същото, като същевременно имате ясно излишни мазнини по страните, бедрата и корема. Ето защо, стремейки се да отслабнете, не е нужно да се фокусирате върху числата, които виждате на кантара. Вашият външен вид и как се чувствате ще ви кажат много по-добре за резултатите от вашата тренировка!

Как да комбинирате аеробни и силови тренировки?

Има два варианта на тази комбинация. Първото е, че редувате аеробни и силови натоварвания. Второто е, че тренирате изключително във фитнес залата, но го правите по специален начин. Нека разгледаме по-подробно и двата варианта за класове.

Като част от първия вариант можете например да се люлеете два пъти седмично и да изпълнявате аеробни упражнения два пъти седмично. Най-често срещаният вид такива е бягането. Но могат да бъдат и други упражнения - изберете тези, които ви харесват повече.

Прочетете също:Кое е по-добре, бягане или ходене за отслабване

Вторият вариант включва обучение само във фитнеса, но по специален начин - трябва да изпълнявате много подходи с малки и средни тежести, като правите само много малки почивки между упражненията. Този начин на обучение на симулатори води до факта, че вашата силова тренировка се измества към аеробна. Някои твърдят, че този начин на трениране е напълно безсмислен, тъй като няма да отслабнете и няма да качите мускулна маса. Всъщност това е така. Но, както казахме малко по-горе, можете да коригирате фигурата си, без да променяте телесното си тегло. Колкото и готино да е, вашите форми ще станат много по-привлекателни.

В заключение бих искал да кажа, че овладявайки изкуството на комбиниране на аеробни и силови натоварвания, вие ще можете да „изваяте“ всяко тяло, коетосамо ако желаете! Ако искате да постигнете релефна мускулатура - отделете повече време за силови тренировки. Стремете се към изящна стройност – заложете на аеробиката.

Правила за обучение и хранене

Както вече споменахме, можете да постигнете очакваните резултати в борбата с наднорменото тегло само чрез комбиниране на спорт с диета. Това обаче изобщо не означава, че трябва да "превключите" на кефир и плодове. Напротив, храненето трябва да е пълноценно и балансирано, за да може тялото да произвежда енергията, необходима за вашите тренировки.

Обърнете специално внимание на следните продукти:

• протеинова храна с ниско съдържание на мазнини (месо, птици, риба, морски дарове, млечни продукти, ядки, семена);
• зеленчуци, плодове, плодове;
• каша (за предпочитане да се яде на закуска, за да се осигури дълготрайно усещане за ситост);
• прясно изцедени сокове, зелен чай с мед и лимон, билкови отвари, протеинови шейкове.