Да отслабнем с вкусни диетични коктейли смути

Сред много хора, които искат да отслабнат, смути диетата е една от най-популярните, тъй като можете да ядете много вкусно и интересно, докато „седите“ на нея. В същото време диетичният курс остава доста нискокалоричен, така че процесът на отслабване няма да ви накара да чакате!

Основно по време на диетата ви е нужен блендер, тъй като с него ще приготвяте вкусни и здравословни коктейли.

Само за една седмица на такава диета можете да се отървете от 2-3 излишни килограма, да почистите тялото и да го наситите с много витамини, като по този начин допринесете за укрепването на имунната система и здравето като цяло.

Какво е смути и как се приготвя?

Смути е дума от английски произход. Буквалният превод е нежен, равен, мек. Сега тази дума се използва за обозначаване на пюрета, направени от различни зеленчуци или плодове, приготвени с помощта на блендер.

Методът за приготвяне на всяко смути е изключително прост - просто трябва да вземете всички необходими съставки и да ги смесите в хомогенна маса с помощта на блендер. И кои съставки да вземете зависи от вас, защото има огромен брой вариации на това ястие!

1.Като основа за смути е идеално натуралното кисело мляко без добавки, но е по-добре да използвате кефир, тъй като не съдържа консерванти или други нежелани компоненти. Освен това, като правило, кефирът съдържа по-малко калории, което, разбира се, е важно за всяка диета. Някои правят смутита на базата на сладолед, но това далеч не е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете. Такова ястие ще бъде по-скоро пълноценен десерт, отколкото диетичен продукт.

2.Различни продукти могат да бъдат основните съставки за смути: ядки, зеленчуци, зърнени храни, плодове, горски плодове и др.

3.За диетично смути пресните плодове са идеални, но са необходимиизберете най-малко калоричния. Например, по-добре е да не използвате банани.

4.Ако искате смутито да е гъсто, можете да използвате замразени горски плодове.

5.В никакъв случай не можете да добавяте захар към това ястие, тъй като това значително ще увеличи съдържанието на калории.

Как да спазваме смути диета?

Смути диетата включва ядене само на това интересно ястие през целия курс. Това обаче не означава, че диетата ще бъде еднообразна и няма да може да засити напълно стомаха ви. Освен това, ако следвате правилна диета, тялото ви дори няма да почувства недостиг на необходимите хранителни вещества и витамини.

Затова е препоръчително да приготвяте плодови смутита за закуска. Тъй като първото хранене за деня може да бъде най-калорично (поради факта, че тялото все още изразходва всички калории, получени сутрин през деня), можете да приготвите коктейл на основата на кисело мляко. Комбинирайте го с ябълки, портокали, круши, сливи, грейпфрут, горски плодове и др. Както споменахме, трябва да се избягват само бананите. Въпреки това, ако искате да ограничите максимално съдържанието на калории в диетата си по време на такава диета, пригответе смутита на базата на нискомаслен кефир и изберете само най-нискокалоричните плодове и плодове. В интернет можете да намерите много калорични таблици, въз основа на които можете да решите кои съставки да добавите към сутрешния коктейл.

За обяд са подходящи смутита с добавка на зърнени храни, тъй като те се усвояват дълго време, така че са в състояние да създадат дълготрайно усещане за ситост. Това ще ви позволи да не чувствате глад до самата вечер.

Но за вечеря трябва да се даде предпочитание на зеленчукови смутита. Могат да се приготвят от краставици, броколи, спанак, сладък пипер, моркови и др.

Важен е начинът на пиене на коктейла. По всякодиетологът препоръчва да ядете много бавно, като старателно дъвчете всяко парче.

Смутитата не правят изключение. Не е необходимо да пиете коктейл на един дъх, тъй като в този случай изобщо няма да сте сити. Можете да го отпивате през сламка, но в идеалния случай използвайте малка чаена лъжичка - тогава храненето ви ще бъде доста дълго, което ще допринесе за усещането за ситост веднага след края на храненето.

Мнозина третират смути диетата като нискокалоричен курс, който ви позволява да се сбогувате с излишните килограми в най-кратки срокове. Въпреки това, някои все още следват такава диета по по-щадящ за тялото начин, допълвайки диетата с други продукти.

Диетолозите препоръчват да включите в менюто си поне малко количество протеинова храна, тъй като протеинът е компонентът, от който тялото се нуждае на първо място.

Протеинови ястия за диета

Предлагаме ви списък с някои ястия, които могат да се използват като допълнение към смути диетата, без особено да увеличавате калоричното съдържание на ежедневната диета:

• няколко варени яйца и парче нискомаслено сирене;
• шепа ядки (с изключение на фъстъци);
• парче варени пилешки гърди;
• печено парче постно месо (с изключение на агнешко);
• нискомаслена риба (варена, на пара или печена във фурната);
• всякакви морски дарове (скариди, миди, калмари и др.).

Включвайки някой от горните продукти в едно от храненията си, вие ще осигурите на тялото необходимата порция протеини и други полезни компоненти.

Независимо от това, дори по-нежна вариация на смути диетата не се препоръчва да се спазва твърде дълго, тъй като нейното съдържание на калории остава минимално, което може да повлияе негативнотвоето здраве

Можете да комбинирате диета с лека физическа активност. Но в никакъв случай не трябва да се стремите към дълги изтощителни тренировки - това може да доведе до изтощение на тялото. Сутрешни упражнения, разходки на чист въздух, йога и други упражнения с умерена интензивност ще бъдат напълно достатъчни.