Даваме ви съвети за безопасно и ефективно отслабване

Да се ​​отървете от наднорменото тегло и в същото време да не навредите на тялото не е лесна задача. Правилното отслабване е наука, а не извинение да експериментирате върху тялото си, бързайки от една диета, прочетена в списание, към друга. Нашите съвети, съставени от препоръките на професионални диетолози и фитнес треньори, ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно.

Преди да се отървете от излишните килограми, трябва да разберете откъде идва излишното тегло. В момента науката е доказала, че употребата на продукти с висок гликемичен индекс, които съдържат много "бързи" въглехидрати, води до образуване на подкожни мазнини. Разделяйки се незабавно, те дават много енергия, която тялото не може напълно да превърне в мазнини, съхранявайки я в резерв. Такива продукти включват всички сладкарски изделия, захар, газирани напитки, алкохол, картофи и нишесте, зърнени храни, банани и грозде, солени и пушени храни, майонеза и сосове, всички заведения за бързо хранене и много други. За да отслабнете или поне да не се оправите, те трябва да бъдат изключени от диетата. И за да не спадне нивото на гликоген в тялото поради липса на въглехидрати и да не започне изгарянето на мускулната тъкан, заменете вредните „бързи“ въглехидрати с полезни „бавни“. Те се намират в неподсладените плодове и кафявия ориз.

Сега за диетата. Най-добре е да го направите дробно и да се разтягате равномерно през целия ден. Не яжте и не пийте поне два часа преди лягане – организмът има нужда от почивка! Избягвайте нощните закуски, ако сте много гладни – изпийте чаша вода.

Ако все пак решите да се подложите на диета, по-добре изберете професионална и безопасна, като диетата на Дюк, диетата на Протасов, средиземноморската или шведската диета. В никакъв случай не използвайте монодиети! Техният резултат ще бъде изгорен мускулплат, а загубеното тегло поради това ще се върне и ще се удвои! Не забравяйте, че 1 кг мазнини се разграждат за около седем дни, така че е невъзможно да изгорите мастния слой за три дни, но да се отървете напълно от мускулите.

В никакъв случай не гладувайте, не преминавайте към суровоядство или разделно хранене. Тези методи само ще ви навредят и ще влошат хроничните заболявания. Всичко неестествено не заслужава внимание! Човешкият стомах и неговият метаболизъм са предназначени за комбиниран състав от храни, съдържащи едновременно протеини, мазнини и въглехидрати!

По-добре е да изберете нискомаслено месо и риба и да готвите на пара или да сварите. Не яжте сурови яйца и мариновано суши! Хелминтите и пръчиците се убиват изключително чрез термична обработка!

Задължително отидете на фитнес. За начало изберете аеробика или фитнес. Физическата активност с често повтаряне на ритмични движения ще помогне за разпръскването на мазнините и по-бързото им изгаряне. И когато се отървете от слоя, започнете да укрепвате мускулите си във фитнеса. Ако направите обратното, напомпаните релефни мускули няма да се виждат под слой мазнини и отвън ще ви се струва, че сте станали още по-тънки.

Ограничете консумацията на сол до 5-6 g на ден, но не я изключвайте от диетата, тъй като хлорните и натриевите йони участват във всички най-важни метаболитни процеси в организма и тяхното отстраняване ще доведе до метаболитни нарушения.

Пийте повече течности. Най-малко един литър чиста вода на ден, плюс натурално сварен едролистен чай, отвара от шипка или джинджифил. По-добре е да изберете кефир и мляко с 1% масленост или ниско съдържание на мазнини и да пиете не повече от 250 ml

Яжте повече пресни неподсладени плодове и сурови зеленчуци - зеле, краставици, целина, моркови и цвекло, домати, вземете за правило да ядете поне една ябълка или грейпфрут на ден.