Балансирана финландска диета за безопасно отслабване
От всички методи за отслабване, които съществуват днес, финландската диета придоби особена популярност. Тази хранителна система е разработена преди много години по поръчка на финландското правителство, тъй като проблемът с наднорменото тегло сред населението на страната се влоши. Този курс все още е търсен сред много хора, които искат да отслабнат.
Авторите на диетата са професионални финландски диетолози, което означава, че тя е възможно най-безопасна за здравето и е подобна по своите принципи на други диети, фокусирани върху правилното и балансирано хранене.
Правила за спазване на финландската диета
Преди всичко бих искал да подчертая основните принципи на този диетичен курс:
- основата на менюто е зеленчукова супа;
- диетата е насочена към намаляване на калоричното съдържание на диетата;
- дневното меню включва много зеленчуци, плодове и морски дарове;
- потреблението на течности се увеличава до два литра на ден;
- предвиждат се забрани за употребата на определени продукти.
И така, нека започнем със списъка на забранените продукти. Финландската диета изключва:
- всичко е сладко;
- печени изделия;
- макарони;
- смокиня;
- мазнини от животински произход;
- консервирани храни;
- пушено месо
Има и списък с продукти, на които трябва да обърнете специално внимание, когато съставяте менюто си:
- плодове и пресни плодове;
- зеленчуци и пресни зеленчуци;
- различни зърнени храни (елда, перлен ечемик, овес и др.);
- чисто месо;
- Морска храна;
- риба;
- нискомаслено мляко и нископроцентни ферментирали млечни продукти;
- неподсладени чайове и кафе;
- негазирана минерална вода.
Прочетете също:Морска диета
Както вече споменахме, основата на диетата ще бъде зеленчукова супа, която трябва да се приготви по специална рецепта.
За да приготвите супата, ще ви трябва:
- 500 грама лук;
- 300 грама целина;
- 250 грама моркови;
- 250 грама бяло зеле;
- 250 грама магданоз;
- 200 грама карфиол;
- 200 грама праз;
- глава чесън;
- чаша доматен сок;
- черен пипер;
- босилек;
- естрагон
Измийте и нарежете зеленчуците, залейте ги със студена вода и оставете да се варят до готовност. След това от сварените зеленчуци се прави пюре, към получената смес се добавят подправки и доматен сок, след което се вари още 10 минути.
Меню за финландската диета
Финландската диета не предлага на тези, които искат да отслабнат, никакво строго меню, което трябва да се спазва, без да се отклонява от него дори и на крачка. Диетата ви може да бъде доста разнообразна - просто трябва да следвате посочените правила. Но ние ви предлагаме приблизителна диета за един ден, за да ви е по-лесно да разберете какво трябва да бъде вашето диетично меню:
- първа закуска - чиния зеленчукова супа, каша с добавяне на две супени лъжици мляко, чаша прясно изцеден плодов сок;
- втора закуска - чиния зеленчукова супа, пресни плодове;
- обяд - чиния рибена супа, парче варено пиле, порция салата от настъргани моркови или зеленчуци, чаша плодов сок;
- обяд - чиния зеленчукова супа, порция печено постно месо, каша от елда, салата от пресни плодове с кисело мляко;
- вечеря - чаша топло мляко.
Такава диета може да се използва както за отслабване, така и за поддържане на теглото. Диетата е доста засищаща и добрабалансиран, така че няма да навреди на тялото - напротив, ще подобри здравето му.
След завършване на много строги диети се препоръчва постепенно преминаване към правилна хранителна система. Финландската диета е идеална за това!
Няма ограничения за физическа активност - тъй като няма да имате прекомерни диетични ограничения, можете спокойно да се занимавате със спорт, което ще ви помогне да направите процеса на отслабване още по-бърз.
Едно от правилата на диетата е да пиете поне 2 литра вода на ден. Разбира се, обилното пиене ще бъде от полза за тялото, но все пак е нежелателно да се пие вода по хаотичен начин. По-специално, по-добре е да не пиете половин час преди хранене и през първите 2 часа след хранене. Това е необходимо, за да не се нарушават храносмилателните процеси.
Също така е по-добре да не пиете твърде много вода през нощта - това може да бъде изпълнено с оток. Но се препоръчва сутрин на празен стомах да се пие чаша вода. По този начин ще се стартират храносмилането и метаболитните процеси в организма, както и ще се напълни частично стомаха, което ще ви позволи да не преяждате на закуска.
Във водата можете да добавите малко мед и лимонов сок. Тези съставки имат добър ефект върху метаболитните процеси и притъпяват чувството на глад.