Безопасен метод за отслабване е броенето на калории
„Как да отслабна? Всеки път, когато се погледна в огледалото, изпадам в депресия."
Колко познато е всичко. За съжаление, сред нас - представителите на по-слабия пол, малцина могат да се похвалят със слаба фигура. А тези, които нямат този късмет, по един или друг начин се опитват да свалят наднорменото тегло. Диета минус 5 кг, катастрофа плюс 6 кг, диета минус 3 кг, катастрофа плюс 4 кг... затворен кръг...
И не е изненадващо, че при забрана на обичайните любими храни рано или късно тялото не може да издържи на насилието над себе си и започва "преяждането".
В крайна сметка има изход!И това не е нов чудотворен метод (хапчета/хапчета/упражнения, чиито нови видове всяка година се появяват все повече и повече и не помагат).
И така, добре известна истина е: отслабването не трябва да е болезнено, то трябва да е удобно. Но дали това наистина е възможно? Оказва се, да!
Отчитаме калориите
Какви са предимствата на този метод?И във факта, че вие сами определяте какво имате, няма твърди рамки. Яжте любимите си храни, просто обръщайте внимание на всичко, което ядете и анализирайте диетата си. Първо, определете колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете. За средна жена тази цифра е 1200-1400 kcal.
И сега вниманието е най-приятният момент от такава загуба на тегло: можете да ядете ВСИЧКО!Просто не надхвърляйте тази калоричност. Единственият сериозен недостатък на тази система за отслабване е сложността на изчислението. Въпреки че напредъкът ни дойде на помощ сега: в съвременните условия вече не е необходимо да седите над тетрадка с калкулатор, трескаво запомняйки пропорции от училищен курс по математика.
В интернет има много програми за броене на калории: онлайн калкулатори, настолни приложения (като страхотен безплатен калкулатор за калории) и дори брояч на калории за мобилен телефон.
Следващата стъпка в отслабването ще бъде естественото научаване да ядете повече „печеливши“ калории. Когато започнете да разбирате съдържанието на калории, често успявате да намерите добри нискокалорични алтернативи на любимите си храни и се научавате да готвите малко по-различно: вкусно, но в същото време възможно най-диетично. Като начало таблицата с калории на готови ястия ще ви помогне да вземете решение за избор.
И най-важният въпрос: колко бързо е загубата на тегло?Както обикновено, всичко зависи от количеството наднормено тегло, познавам случаи на загуба на 10 кг през първия месец (но първоначалното тегло беше уязвимо), обичайният резултат от първия месец е 4-5 кг, следващият 2-3 кг. Тази скорост на отслабване е най-физиологичната + загубата на тегло става комфортно, което означава без стрес, за което стройното ви тяло ще ви благодари много по-късно.
Бъдете стройни и красиви!