Диета без гладуване - 5 хранения за отслабване

Тази диета се основава на дробно хранене и ограничен прием на калории. Той ще бъде най-ефективен за тези, които водят активен начин на живот или отделят поне известно време на спорта. Диетолозите твърдят, че ако следвате 5 хранения за отслабване в продължение на две седмици, можете да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло.

Яденето на малки количества храна често се препоръчва както като част от всяка диета, така и като част от здравословна, балансирана диета. В идеалния случай 5 хранения трябва да се превърнат в редовен начин на живот за вас, а не в краткосрочен диетичен курс. Загубата на тегло с честа консумация на продукти на малки порции се постига поради факта, че тялото трябва да обработва храната почти през цялото време - метаболитните процеси функционират постоянно, като по този начин се установява тяхната стабилна и ефективна работа.

Варианти на диети, базирани на дробно хранене

Има много варианти на диети, базирани на дробно хранене. Не е задължително да се придържате стриктно към препоръчаното меню - то може да бъде произволно. Основното нещо е да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Опция 1

• Първа закуска - бъркани яйца от две яйца, салата от прясно бяло зеле, неподсладен чай с мляко;
• Втора закуска - нискомаслено извара и чай без захар или бульон от шипка;
• Обяд - борш, кисело зеле, варено пилешко филе, гарнитури от варени, задушени или печени зеленчуци, зеленчукова мас, бульон от шипка или неподсладен компот;
• Обяд - мляко, сок или бульон от шипка;
• Вечеря - парче нискомаслена варена риба (100 грама), зеленчукова яхния, неподсладен чай;
• Преди лягане - чаша кефир.

Вариант #2

• Първата закуска е варено говеждо месо (100 грама), малкозелен грах, неподсладен чай;
• Втората закуска е печена ябълка или преработено извара;
• Обяд - зеленчукова супа на вода, зеленчукова салата с растително масло, варена риба от нискомаслени сортове, компот без захар;
• Следобед - отвара от шипки;
• Вечеря нискомаслено сирене, чай без захар;
• Преди лягане - чаша кефир.

Както можете да видите, количеството на порциите в менюто не е посочено (с изключение на храни, богати на протеини), но за постигане на най-добри резултати при отслабване се препоръчва намаляване на порциите, обогатени с въглехидрати.

Обърнете специално внимание на избора на протеинови продукти. Месото, птиците, рибата, ферментиралото мляко и млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Птиците и рибата трябва да се консумират без кожата.

Също така е важно да се следи количеството течност, консумирана на ден. В идеалния случай пийте 1,5-2 литра вода на ден.

Количеството консумирана сол също влияе върху процеса на отслабване. Дневната норма трябва да бъде не повече от 5 грама.

Прочетете също:Диета 8: меню за една седмица

При спазване на чести хранения (5-6 пъти на ден) е по-добре всички хранения да се извършват по едно и също време всеки ден. Това ще допринесе за добре установената и стабилна работа на метаболитния процес в организма.

Дробното хранене е ефективен помощник в борбата с наднорменото тегло, тъй като допринася за нормалното протичане на метаболитните процеси в организма. Освен това такава диета може бързо да се отърве от навика да преяждате, защото знаейки, че следващото хранене ви очаква след 2-3 часа, няма да искате да преяждате.