Диета минус 10 кг

Прочетете в статията:

• Как да отслабнете с 10 кг у дома
• Диета минус 10 килограма: меню, правила, рецепти
• Най-добрите диети за бързо и безопасно отслабване с 10 кг: прегледи, резултати, правилният изход

Диета минус 10 кг: прегледи на тези, които са отслабнали

Много жени искат да свалят 10 кг за кратко време и без да навредят на здравето си и за това има няколко диети, които също имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

Как да отслабнете с 10 кг у дома ^

И жените, и мъжете, които не искат да се консултират с диетолог, често се интересуват от въпроса: коя диета можете да използвате, за да отслабнете с 10 кг у дома?

Тук има много възможности, но трябва да намерите най-оптималната диета, която не вреди на тялото и дава бързи резултати.

Например балансираната диета за отслабване с 10 кг съчетава правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но практически изключва мазнините. Счита се за безопасно и ефективно, а също така няма противопоказания: може да се използва дори по време на бременност. В допълнение, този метод на хранене стимулира метаболизма, подобрява работата на червата и пречиства целия организъм.

С помощта на бърза диета за отслабване с 10 кг можете да отслабнете за една седмица, но е опасна за здравето и е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт, диабет, хипертония, бременност и кърмене. Менюто му е доста еднообразно и може да издържи не повече от 7 дни.

Когато избирате диета за безопасно отслабване с 10 кг у дома, се препоръчва да обърнете внимание на редица нюанси:

• Какво трябва да преобладава в менюто;
• Без алергии към одобрени продукти;
• Възможни са противопоказания.

След като вече сте решили най-добрата диета заотслабнете с 10 кг, важно е да следвате правилата на хранене:

• Яжте малки порции, но често;
• Изключете от диетата си мазни, пушени, пържени, брашно и солени храни;
• Пийте повече течност всеки ден - поне 1,5 литра;
• Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо и същата риба, ферментирали млечни продукти, леки салати, горски плодове и зеленчуци.

Диета минус 10 килограма: меню, правила, рецепти ^

Диета минус 10 кг: най-добрите рецепти и менюта за отслабване

Диета минус 10 кг на седмица

Ярък пример за балансирана диета е тази плодово-протеинова диета: тя съдържа протеини и въглехидрати. Разрешено е да се ядат варени яйца, сирене, месо, зеленчуци, плодове, да се пие зелен чай и кефир.

Примерно меню:

• Закусваме с чаша чай и варено яйце;
• Вечеряме със салата от прясно зеле и 100 г телешко варено;
• Вечеряме с ябълка, пъдпъдъче яйце и зеленчукова салата;
• Похапвайте плодове (всякакви) между храненията.

Диета минус 10 кг за 10 дни

Тази лека версия, в допълнение към продуктите от предишната диета, включваща ядки, супи и салати със зехтин.

Приблизително меню:

• Сутрин ядем пакет сирене, пием неподсладено кафе;
• Обядваме със супа от зеленчуково пюре, парче риба и сок;
• Да ядем ядки;
• За вечеря варим месо и задушаваме зеленчуци.

Плодова диета минус 10 кг на седмица

Тук са разрешени само плодове (с изключение на грозде и банани), както и плодове, ядки и месо.

Примерно меню:

• Закусете със зрял грейпфрут и 20 г ядки;
• Вечеряме с варено месо (150 г) и 100 г плодове;
• За обяд ядем портокал, ябълка и няколко парчета пъпеш;
• Вечеряме 150 г варена риба и плодова салата.

Диета с елда минус 10 кг за 10 дни

Същността на тази техника е да се използва само каша от елда без никакви добавки. Приготвя се за 1 ден по следния начин:

• Вечер запарете чаша едрозърнест във вряща вода (400 г);
• През следващия ден всички ядем.

Диета с овесени ядки минус 10 кг

Принципът на отслабване с овесена каша е същият като с елда, само че можете да ядете не повече от седмица. Как се приготвя каша:

• Изсипете 1-2 чаши Херкулес в тенджера с вряща вода;
• Гответе 15 минути.

Ябълкова диета минус 10 кг

Тази се счита за една от най-трудните диети: всеки ден можете да ядете само пресни или печени ябълки и да пиете само вода.

Меню за 6 дни:

• Първи ден: използвайте 1,5 кг ябълки;
• Втори ден: 1,5 кг;
• Трети и четвърти ден: 2 кг;
• Пети ден: 1,5 кг ябълки;
• Шести ден: 1 кг зрели ябълки от зелени сортове.

Постна диета минус 10 кг

Тази диета включва отхвърляне на продукти от животински произход: месо, яйца, ферментирали млечни продукти и риба. В продължение на две седмици е разрешено да се ядат само зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки, горски плодове и супи.

Приблизително меню:

• Закусваме с пшенична каша с ябълки, пием чай;
• Обядваме с постен борш и зелева салата;
• Пием компот за обяд;
• Вечеряме със задушени зеленчуци и шепа горски плодове.

Зеленчукова диета минус 10 кг на седмица

В този случай е разрешено да се яде риба, месо, зеленчуци, ферментирали млечни продукти и зърнени храни:

• Закусваме зеленчукова салата със зехтин, парчеварена риба и чаша нискомаслен кефир;
• Вечеряме с варено яйце и филия черен хляб;
• Вечеряме всеки ден само пресни зеленчуци.

Диня диета минус 10 кг на седмица

Препоръчително е да отслабнете с дини в края на август - началото на септември, когато на рафтовете има дини без нитрати:

• Ядем диня на всеки 3 часа;
• 1 кг диня отговаря на 10 кг тегло - така изчисляваме дневната норма;
• Не ядем други продукти, пием само вода.

Диета за 3 дни минус 10 кг

Менюто за всичките 3 дни на експресна загуба на тегло е както следва:

• Пийте какао с мед (1 ч.л.) и мляко на празен стомах;
• След 15 минути яжте грейпфрут;
• Вечеряйте с печена риба (150 г);
• След 2 часа ядем нискомаслено кисело мляко;
• За обяд изпийте чаша вода с лимонов сок и мед (1 ч.л.);
• Вечеряме със зеленчуков бульон.

Диета минус 10 кг за 2 седмици

С този доста строг метод за отслабване трябва да се храните според това меню:

• Понеделник: ядем само зеленчуци, плодове и няколко варени яйца;
• Вторник: изяжте 500 г сирене и 1 литър нискомаслен кефир;
• Сряда: пийте плодови сокове, яжте зеленчуци и всякакви плодове;
• Четвъртък: изяжте 500 г пилешки гърди или риба, изпийте 1 литър кефир;
• петък: само сурови плодове и зеленчуци;
• Събота: започваме повторението от първия, а на 14-ия ден готвим 2 картофа, ядем плодове и пием кефир.

Диета за 1 месец минус 10 кг

Тук ви е позволено да ядете абсолютно всички разрешени храни, но дайте предимство на въглехидратите и протеините, намалете употребата на мазнини до минимум.

Приблизително меню:

• Закусваме с овесени ядки, банан и чаша кефир;
• Снек портокал илиябълка;
• Вечеряме със зеленчукова салата, пастет от черен дроб, изпиваме чаша мляко;
• За обяд - круша или ябълка;
• Вечеряме с варен ориз, зеленчуци и риба.

Също така препоръчваме да прочетете статията Най-лесните диети за отслабване.

Най-добрите диети за бързо и безопасно отслабване с 10 кг: прегледи, резултати, правилният изход ^

Много диетолози смятат, че безобидна загуба на тегло с 10 кг е възможна само за месец, тъй като тялото се чувства стресирано, когато приемът на калории е значително ограничен. Балансираната диета ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и значително да подобрите здравето си, така че лекарите препоръчват да я следвате през целия си живот.

Кой е най-добрият начин да излезете от диета минус 10 кг

Ако се използва една от строгите диети, трябва да се спазват следните правила:

• От първите дни постепенно въведете обичайната храна в менюто, с изключение на мазни и пържени ястия - те могат да се консумират само след седмица и в малки количества;
• Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на консумираната храна - със 100 Kcal на ден.

Резултатите от ефективните диети за отслабване с 10 кг у дома са отлични:

• Добър метаболизъм;
• Отслабване;
• Подобряване на храносмилането.

Прегледите на диетите за бърза загуба на тегло от 10 кг от нашите редовни читатели са много положителни:

Катерина, 23 години:

„Прилагах диетата един месец и наистина свалих 10 килограма. Никога не бих си помислил, че за да отслабнете е достатъчно да премахнете нездравословната храна и да следвате само правилната диета, без да спортувате"

Олга, 30 години:

„За мен методът за корекция на теглото за 3 дни изглеждаше доста строг и успях да сваля не 10, а 8 килограма. Вероятно многозависи от организма. Във всеки случай целта е постигната – новата рокля ми е точно по мярка, което означава, че диетата е ефективна.“

Олеся, 35 години:

„Отслабнах с любимата си диня. Няма да кажа, че ми беше лесно, но постигнах резултата, който исках – минус 10 килограма”

интересно