Диета за кърмещи майки

— Сега трябва да ядеш за двама! — изглежда, че тази фраза трябва да изчезне от лексикона на роднините след раждането на дете. Но сега бъдещата майка се премести в категорията "кърмачка" и тонът на убеждаване не се промени. Така че трябва ли мама да изяде целия хладилник наведнъж или може да се съсредоточи върху компетентна селекция от продукти. В крайна сметка, освен грижите за детето, идва естествен период на грижа за фигурата.

На първо място, трябва да забравите за снимките на "секси майки" на кориците на списанията и да спрете да преследвате техните параметри. За една знаменитост задачата е да бъде недостижима и идеална (плюс нощна и дневна бавачка), а за средностатистическата майка само баба и дядо, които изглеждат вечно "изпъкнали ребра", "с такава диета няма да има нормално мляко" и накрая убиец аргументът "искаш да убиеш детето с храненето си, нали?"

Диетата за кърмещи майки се състои от балансирана диета. Няма нужда от преяждане или недояждане. Зеленчукови супи, варено пиле, непременно каша - елдата е особено богата на микроелементи и витамини. Трябва да сте по-внимателни с плодовете, особено с цитрусовите плодове, защото всичко това може да "изскочи" като диатеза по дупето или бузите на бебето. Същите мерки важат и за сладкишите. Категорично „не“ важи само за алкохола.

Трябва да сте особено внимателни с храната от първите дни след раждането на детето. Перифразирайки добре позната поговорка, може да се отбележи, че „леките супи и каши са вашата храна“. Голямо количество течност се пие само в първите дни след раждането, за да се установи процесът на производство на кърма. След като течността (билки, компот от сушени плодове, средно силен неподсладен чай) се използва само при жажда и непосредствено преди хранене.

Кашата, сварена във вода, обикновено се добавя към диетата на кърмещите майки на четвъртия ден след ражданетодете За предпочитане е да има зеленчукови и пилешки супи според желанието.

Седмица след хранене можете да опитате варена или задушена бяла риба и печени плодове. По-добре е да готвите продукти във фурната или да ги печете във фолио, без да добавяте "екстремни" съставки.

Като цяло, в първия момент след раждането на детето и по време на периода на хранене, кърмещата майка (домакинята или баба) трябва да приготвя храна за себе си отделно от ястията, които яде цялото семейство.

Три седмици след раждането на детето можете да въведете по-"тежък" протеин - например пилешки яйца или говеждо. По-добре е месото да се пече или задушава без добавяне на екзотични подправки. По-добре е да бъдете по-внимателни с морските дарове - скариди, миди, раци. Същото важи и за гроздето, цитрусовите плодове, различните тропически плодове и сладките с различни пълнежи.

Като цяло можете да си позволите свобода на диета от втория месец на кърмене. През същия период можете да започнете да ядете ядки. Общият принцип за въвеждане на нови храни в диетата ви е следният: само сутрин и само малка порция. Препоръчително е да се запише какво е изядено, в какво количество, в комбинация с какви продукти. Можете да започнете да опитвате следващия продукт не по-рано от два дни. Ако бебето има обрив, трябва да забравите за новия продукт за две седмици или дори месец. След това можете да повторите експеримента с храната отново, но ако тялото на детето продължава да реагира негативно на продукта, изяден от майката, трябва да се консултирате с лекар специалист.

Да си кърмеща майка и да следваш принципите на разумното хранене не е трудно. И ако започнете „хранителен дневник“, в който се записват времето, съставът и обемът на порциите, всичко това ще се окаже приятен бонус по пътя към стройна фигура.

Видео за детското диетично меню за кърмещи майки!