Диетата на Ким Протасов
Така че, преди да се втурнете към магазина за зелена салата и кисело мляко, прочетете и преценете шансовете си: дали можете, дали сте подготвени психически и ще издържите.
Диетата няма да ви подхожда, ако: - не можете да ядете сурови зеленчуци или ферментирали млечни продукти (алергия, непоносимост, противопоказания поради стомашно-чревни заболявания); - ако условията на диетата изглеждат неразумни, дълги и т.н.
По време на диетата също трябва да се спазват редица препоръки:
- приемайте витамини, за да компенсирате липсата им; - калоричното съдържание на диетата трябва да остане 1200-1500 килокалории. - спортните дейности не се отменят; просто трябва да изберете оптималната форма на физическа активност. Важно!
В случай на дискомфорт, смущения в цикъла или болезнени усещания е невъзможно да се толерира и стоически да се понесе! Трябва незабавно да спрете диетата и да се консултирате с лекар. Въпреки това не пречи да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да променяте диетата си.
И още няколко съвета, преди да отидете до магазина за правилния комплект хранителни стоки:
- храната трябва да е възможно най-проста. Няма нужда да купуватесъставки (дори сурови зеленчуци) за сложни ястия. - съотношението зеленчуци-сирена и кисело мляко може да е равно или зеленчуците да преобладават малко.
Не можете да ядете:
– колбаси, аншоа, колбаси, ракови пръчици; – сок от тетрапакове; – авокадо (защото е плод!); - ферментирали млечни продукти с добавки - парченца плодове, мюсли; – ястия, съдържащи желатин; - соеви продукти и соя; – варени зеленчуци; - месни и зеленчукови бульони. Между другото, по време на диетата можете да се откажете от млякото или да пиете не повече от 300 грама от него на ден (процент на мазнини - не повече от 1,5%)
ПРЕЗ ПЪРВАТА СЕДМИЦА менюто е много просто: трябва да ядете само сурови зеленчуци, сирена и кисели млека с 5% масленост по всяко време във всякакви количества. Можете да пиете чай и кафе колкото искате - без захар, разбира се. Освен това пият вода – по два литра всеки ден. Можете да ядете едно варено яйце веднъж на ден. Няма ограничения за съчетаването на продуктите.
ВТОРАТА СЕДМИЦА диетата не се променя: същите сурови зеленчуци, сирена, кисели млека и едно варено яйце. По правило от осмия ден цялото тяло (а също и в мислите) започва да усеща лекота - посочва се липсата на месо, мазнини и сладкиши.
ОТ ТРЕТАТА СЕДМИЦА всеки ден яжте по 300 грама риба, пиле или месо, варени, пържени без масло или печени във фолио. В същото време консумацията на кисели млека и сирена се намалява с 300-400 грама.
ПРЕЗ ЧЕТВЪРТАТА И ПЕТАТА СЕДМИЦА трябва да продължите да се храните както през третата – по всяко време на деня и във всякакви количества.
Рецептите за готвене на всички ястия за всичките пет седмици трябва да бъдат възможно най-прости: например салата от краставици и домати, поръсена със сирене или настъргано сирене.
По време на прехода към диетата на Протасов тялото се „пренаучава“ наразграждане на сложни въглехидрати. Следователно през първите няколко дни може да настъпи "разграждане на въглехидратите": все пак тялото е свикнало с бял хляб и сладкиши! За да се разсеете от тъжните мисли и да се вдъхновите за победа, можете да напишете описание на вашия "диетичен" живот по дни: какви ястия ще бъдат на масата ви днес, утре, след седмица.
Резултатите започват да се появяват от третата или по-скоро от четвъртата седмица, когато стартира процесът на интензивна загуба на тегло. Интересно е, че след завършване на петседмичната диета желанието да се нахвърлите върху пържени картофи или пържени кнедли скоро ще отсъства.
Вижте видеото по темата!