Дългосрочна диета на д-р Морено 4 цикъла

Д-р Морено е професионален диетолог, който, подобно на много други, предлага на отслабващите разработена лично от него хранителна система, насочена към намаляване на теглото.

Днес диетата на д-р Морено е много популярна. Това се дължи на факта, че курсът е удобен за използване, лесен за съхранение и в същото време дава отлични резултати при отслабване!

Как да отслабнете по системата Морено?

Рафаел Морено състави диетичен курс, разделен на 4 цикъла, всеки от които се състои от 17 дни. Така вашата диета ще продължи малко повече от два месеца.

Още по време на първия цикъл авторът на диетата обещава да отслабне с поне 5 килограма. Съгласете се, възможността за постигане на толкова значителни резултати в борбата с излишните килограми изглежда много привлекателна. И това, което прави такава диета още по-привлекателна за мнозина, които отслабват, е, че е разработена от специалист в областта на диетологията, така че няма нужда да се съмнявате в безопасността на курса.

Първият цикъл

Както при много програми за отслабване, първата фаза от диетата на д-р Морено е най-трудна. От 1-ви до 17-ти ден трябва да приемате само 1200 kcal на ден и да ограничите въглехидратите до минимум в диетата си. Всъщност 1200 е напълно нормално калорично съдържание за диетична храна, но трудността е, че винаги ще трябва внимателно да изчислявате енергийната стойност на всичко, което ядете. В допълнение, дори частичното отхвърляне на въглехидратите само по себе си включва табу върху много храни, които може да са ви били доста познати преди.

Основата на ежедневното ви меню на този етап от отслабването трябва да бъде млечни продукти с нулев процент мазнини, постно месо, както и плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

За течности д-р Морено препоръчва неподсладен зелен чай и простоспокойни води. Следвайки всички тези препоръки, вие ще можете да ускорите метаболитните процеси в тялото, което ще бъде добра основа за по-нататъшна загуба на тегло.

Примерно меню:

• закуска - бъркани яйца от няколко яйца, един грейпфрут и чаша зелен чай без захар;
• обяд - няколко твърдо сварени яйца, салата от броколи, моркови, зелена салата, пресни домати и лук;
• обяд - малка порция натурално кисело мляко с пресни плодове;
• вечеря - пилешки гърди на пара с моркови и аспержи.

Вторият цикъл

Дните на втория етап от диетата са от 18-ти до 34-ти. През този период вашата диета ще бъде леко променена: можете да приемате до 1500 kcal на ден, като е позволено и по-голямо количество въглехидрати.

Според д-р Морено повишаването на допустимата калорийна граница и включването на повече въглехидрати в менюто е необходимо, за да се избегне стагнация на теглото. Ситуацията, когато стрелката на кантара спира и вие спирате да отслабвате, е доста често срещана при спазването на много диети. Случва се теглото просто да спре да "върви", въпреки факта, че продължавате да се придържате към диетата.

Въпреки това, ако леко увеличите дневния прием на калории, както предлага д-р Морено, такава реакция на тялото няма да настъпи, тъй като метаболитните процеси ще се ускорят и това ще доведе до по-активно изгаряне на мазнините.

Примерно меню:

• закуска - няколко пресни хляба или сладки без добавена сол и захар, една праскова, неподсладен зелен чай;
• обяд - порция кафяв ориз, салата от пресни зеленчуци и варено пиле;
• обяд - малка порция натурално кисело мляко с пресни плодове;
• вечеря - зеленчуци на скара и сьомга.

Третият цикъл

Третият период от диетата на д-р Моренозапочва на 35-ия ден и завършва на 51-ия ден. Бъдете търпеливи, защото това е моментът, когато процесът на отслабване ще бъде много бавен.

В последните дни от курса ще трябва да намалите месните ястия до минимум в диетата си. Но пресните плодове ще бъдат особено по-добри. Разрешени са закуски между основните хранения, но всяка от тях трябва да съдържа не повече от 100 kcal. Понякога можете да си позволите и чаша бяло сухо вино.

Примерно меню:

• закуска - твърдо сварено яйце, един грейпфрут и чаша зелен чай без захар;
• обяд - порция салата "Цезар";
• обяд - различни пресни плодове или порция плодова салата (може да се залее с нискомаслено кисело мляко);
• обяд - варено свинско (част от филе), салата от пресни зеленчуци, чаша неподсладен чай.

Четвъртият етап

Всъщност последният етап от диетата не се различава от предишния. Има обаче приятен бонус - през уикендите можете да си позволите по-калорични храни. Благодарение на това ще ви бъде много по-лесно да следвате принципите на диетична диета, знаейки, че до уикенда ще можете да се наградите с нещо вкусно.

В допълнение, увеличаването на приема на калории ще предотврати забавянето на метаболитните процеси в организма и загубата на тегло ще продължи успешно.

Примерно меню:

• закуска - омлет от няколко яйца, един грейпфрут;
• обяд - пържола от сьомга;
• вечеря - салата Цезар, месна пържола, чаша неподсладен чай и чаша сухо червено вино.

По време на целия курс трябва напълно да изключите захарта и солта от диетата си. Плодовете могат да присъстват в менюто ви само до 2 часа следобед. Разрешено е добавянето на горчица, подправки и чесън към ястията.

Така че резултатите от диетата бяха по-осезаеми и не бяха принудениизчакайте себе си, придружете такава хранителна система с редовен спорт. Тъй като диетата на д-р Морено не е строга и нискокалорична, можете да извършвате различни физически дейности, без да се страхувате за здравето си. Това ще тонизира тялото и ще предпази кожата от увисване и разтягане.