Ефект на платото при отслабване, как да преодолеете диетичното плато, прегледи, съвети

Прочетете в статията:

• Ефект на плато при загуба на тегло: какво е и защо се появява
• Как да преодолеем диетичното плато
• Ефект на плато при отслабване: прегледи и съвети на диетолози

Ефект на платото при отслабване: как да се справим с него

Често жените на диета забелязват, че след няколко седмици теглото е спряло да намалява и показателите му остават на същото ниво за дълго време, въпреки същата диета и физическа активност, както в самото начало. 80% от отслабващите се сблъскват с ефекта на платото при отслабване.

Ефектът на платото по време на загуба на тегло: какво е и защо се появява ^

Ефектът на платото при загуба на тегло е спиране на загубата на тегло въпреки прилагането на диета и при обичайна физическа активност. Дори да се опитате да намалите калоричното съдържание на диетата и да увеличите разхода на енергия, няма гаранция, че ще успеете да преместите теглото и всичко се дължи на привикване.

Поради привикването към обема на калориите и физическите упражнения всяка втора жена се сблъсква с фаза на плато при отслабване, но най-често този проблем възниква при използване на нискокалорични и нисковъглехидратни диети.

Този проблем се обяснява с факта, че човек отслабва най-интензивно само в първия етап, но след няколко седмици тялото свиква с храната и повишената консумация на калории и започва да пести собствената си енергия, като по този начин забавя метаболизма.

Има няколко други причини за появата на диетично плато:

• Нарушаване на режима на сън (липса на сън): в този случай тялото започва активно да съхранява калории;
• Неправилно хранене;
• стрес;
• Заболявания на храносмилателните органи, нарушения в киселинността на стомашния сок;
• Проблеми в работата на щитовидната жлеза.

Когато настъпи плато в загубата на тегло

Скоростреакцията на тялото към намаляване на броя на калориите и увеличаване на разхода на енергия е различна за всеки, но най-често ефектът на платото при загуба на тегло се проявява, когато се отделя излишната течност. В крайна сметка загубата на тегло се случва на два етапа: първо успявате да се отървете от излишната вода и едва след това - от мастните натрупвания.

За да преместите платото по време на загуба на тегло, ще трябва значително да преразгледате диетата си и евентуално да спортувате.

Ефект на платото при отслабване: как да се преодолее

Момичетата, които са се сблъскали с проблема с неефективността на диетата и са имали плато в загубата на тегло, могат да използват няколко опции:

• Продължете да се храните както обикновено, но един ден в седмицата трябва да е разтоварващ;
• Запазете диетата същата, но променете спортната програма и интензивността на натоварванията;
• Не променяйте нищо по отношение на храненето и спорта, но посещавайте баня или сауна веднъж седмично в деня на силовата тренировка - това ще увеличи нуждата на тялото от кислород, в резултат на което то ще започне да изразходва повече калории.

Използването на тези правила ще зависи от това колко дълго продължава платото по време на загуба на тегло, но обикновено две седмици са достатъчни за ускоряване на метаболизма.

Как да преодолеем диетичното плато ^

Ефект на платото при отслабване: как да се справите сами с него

Какво да направите, ако платото за отслабване е настъпило: съвети от диетолози

Както беше казано по-рано, "утъпкването" на теглото на едно място често се дължи на твърде нискокалорична диета. За да излезете от платото, трябва да направите следното:

• Водете хранителен дневник, за да разберете точно в кой момент от диетата е настъпило платото;
• Ако броят на калориите в диетата е минимален, е необходимо да ги увеличите, като същевременно ги увеличитеинтензивност на физическата активност;
• За да засилите метаболизма, можете да опитате диета с редуване на белтъчно-въглехидратни дни;
• Обърнете внимание на етикетите, когато купувате продукти: много хора предпочитат да купуват овесени ядки "Фитнес", но те съдържат багрила и захар, което не допринася за загуба на тегло;
• За ускоряване на метаболизма също е полезно сутрин на празен стомах да изпиете чаша вода със стайна температура с добавка на лимонов сок.

Защо има плато при загуба на тегло по време на менструация

Обикновено по време на критични дни тялото увеличава изгарянето на мазнини, но има един нюанс: 1-2 дни преди началото им се повишават нивата на прогестерон и естроген, в резултат на което апетитът се увеличава.

Има и други случаи: скоростта на натрупване на мазнини се увеличава и тогава дори малък изяден шоколад може да причини застой. За да избегнете това, е необходимо стриктно да се придържате към диетата и тогава платото ще премине след 5-7 дни.

Как да се справите с платото по време на загуба на тегло за спортисти

За да се борят с диетичното плато, спортистите могат да използват следните методи:

• Увеличете теглото си с 5-10 килограма при изпълнение на силови упражнения;
• Намалете почивката между сериите, но не тренирайте за износване;
• Увеличете броя на повторенията или сериите в упражненията.

Също така ви съветваме да прочетете статията Можете да пиете храна с вода.

Ефект на плато при отслабване: прегледи и съвети на диетолози ^

Ако не е възможно да излезете от платото по време на загуба на тегло, трябва да се консултирате с лекар и да преминете тестове: може би причината не е в неправилното хранене, а в наличието на определени заболявания. С този проблем най-често се сблъскват тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт или използват неправилна диета.

Как да ускоримизход от платото с хранене:

• Яжте 4-6 пъти на ден: това не само предотвратява чувството на глад, но и стартира метаболизма;
• Пийте вода с лимон на празен стомах: такава напитка подготвя стомаха за хранене, а също така помага за ускоряване на разграждането на мазнините;
• Съставете диетата си с преобладаване на храна, съдържаща бавни въглехидрати: тя трябва да съдържа голям брой зеленчуци и плодове;
• Спазвайте стриктно диетата: никога не пропускайте закуската и вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане;
• Променете броя на консумираните калории на ден: ако преди е бил 1500, тогава можете да го намалите до 1300 Kcal, но не по-малко.

интересно