Ефективна и балансирана диета за една седмица

Тази програма за отслабване е разработена от диетолози. Балансираната диета се изчислява за една седмица. През това време ще можете да свалите 3-4 килограма излишно тегло. Диетата на такава диета включва ограничаване на калоричното съдържание на консумираната храна. Тялото трябва да получава не повече от 1500 калории на ден. В същото време диетичното меню се отличава с много балансирана диета, като напълно отчита всички нужди на тялото от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и минерали. Ето защо такава диета може да се спазва повече от седмица. Освен това тази диета може да бъде показана дори при някои хронични заболявания.

Меню за балансирана диета за една седмица

• Понеделник: първа закуска - малка порция винегрет (160 грама), чаша мляко (100 грама), филия ръжен хляб с масло; втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене, парче ръжен хляб; обяд - 250 грама постен борш, 150 грама зеленчукова салата, парче ръжен хляб; обяд - 150 грама варена нискомаслена риба, парче ръжен хляб; вечеря - 100 грама каша (всяка, с изключение на грис), чаша мляко, парче ръжен хляб.
• Вторник: първа закуска - едно твърдо сварено яйце, 130 грама салата от пресни зеленчуци, филия ръжен хляб с масло; втора закуска - 200 грама мляко и филийка ръжен хляб; обяд - 250 грама постна супа, 100 грама варено месо, 140 грама винегрет, парче ръжен хляб; полуденок - 100 грама нискомаслено сирене; вечеря - 140 грама салата от пресни зеленчуци, 200 грама мляко, филия ръжен хляб.
• Сряда: първа закуска - 135 грама зеленчукова салата, 15 грама нискомаслено сирене, 10 грама мед, филийка ръжен хляб; втора закуска - чаша мляко и филийка ръжен хляб; обяд - 250 грамапостно месо, 165 грама зеленчукова салата, 100 грама варено месо, парче ръжен хляб; обяд - 150 грама нискомаслено сирене; вечеря - 160 грама винегрет, неподсладен чай, парче ръжен хляб с масло.
• В следващите дни от диетичния курс трябва да се храните според менюто от първите три дни. Седмият ден от диетата трябва да бъде релаксиращ: можете да ядете не повече от 600 калории за целия ден. В същото време е желателно да се изключат маслото и хлябът от диетата.

По време на цялата диета също е важно да пиете много вода, но можете да пиете не по-рано от половин час след хранене. Това е необходимо, за да не се пречи на процеса на храносмилане.

За да постигнете максимални резултати с балансирана диета, следвайте стандартните препоръки за всеки метод за отслабване - не яжте след 18:00 часа, не забравяйте за редовната физическа активност, предпочитайте здравословна храна, варете на пара, варете или печете (за предпочитане избягвайте пърженото ) .

Прочетете също:Здравословна диета за една седмица

Моля, обърнете внимание: поради своя баланс, тази диета е доста подходяща за активно спортуване, за разлика от други курсове за отслабване. Вашето тяло ще получи достатъчно хранителни вещества, за да произведе необходимата енергия за физическа активност, така че можете спокойно да бягате сутрин, да тренирате във фитнеса, да ходите на фитнес, йога и т.н. Това не само ще помогне за ускоряване на процеса на загуба на тегло, но също така ще гарантира, че сте във форма на тялото, а също така ще предпази от евентуална поява на стрии (често срещано явление при бърза загуба на тегло), спомогне за поддържане на кожата гладка и еластична.