Балансирана диета на люспи, фитнес меню, препоръки

Люспите са отличен вариант за закуска, тъй като включват такива богати на въглехидрати храни като пшеница и захар. Както знаете, въглехидратите отнемат много време, за да бъдат усвоени от тялото, така че това хранително вещество създава дълготрайно усещане за ситост.

Основното предимство, което отличава фитнес зърнената диета от другите, е, че не е необходимо внимателно да следите енергийната стойност на консумираните продукти. Производителите са се погрижили за това вместо вас, така че тези люспи съдържат протеини, мазнини и въглехидрати в балансирана форма. А 100 грама от продукта съдържат само 367 kcal.

Можете да си купите зърнени храни в почти всеки магазин за хранителни стоки. Те са сравнително евтини, защото такава диета е не само лесна за изпълнение, но и достъпна!

Правила за диета

В допълнение към люспите, диетичното меню включва и други съставки, които спомагат за подобряване на вкуса на този продукт и правят диетата по-разнообразна.

Примерно меню:

• закуска - 6 лъжици зърнени храни (залейте с чаша обезмаслено мляко и изчакайте да омекнат) с добавяне на няколко парчета пресни плодове, чаша чай без захар;
• обяд - 100 грама постно месо или риба, порция салата от пресни зеленчуци, чаша неподсладен чай (можете да допълните менюто с чиния бульон или супа без паста);
• обяд - малко нискомаслено сирене, парче зърнен хляб, няколко парчета пресни плодове, чаша зелен чай без захар;
• преди лягане - чаша кефир със съдържание на мазнини до 1%.

Тази диета е чудесна за поддържане на тялото във форма, но ще помогне само на тези с наднормено тегло да постигнат реални резултати в отслабването.

Въпреки това можете леко да коригирате такава диета, така чебеше по-ефективно. Например, плодовете, препоръчани за обяд, могат да бъдат заменени със салата от пресни зеленчуци, облечена с малко количество зехтин. Тази препоръка се дължи на факта, че самите плодове са доста висококалоричен продукт, така че като част от различни диети, като правило, те се допускат само в малки количества и само за закуска.

Въпреки това, житната диета е много популярна сред здравословните хора. Препоръчва се добре балансирана диета, която включва както сложни въглехидрати и протеини, така и мазнини (в умерени количества), както и храни, обогатени с фибри и витамини. По време на диетичния курс няма да се налага да гладувате, което означава, че ще можете да поддържате нормално благосъстояние и няма да имате затруднения с обичайните си жизнени дейности. Това значително отличава тази диета от по-строгите. Например, като част от всички видове експресни диети, на отслабващите се препоръчва напълно да изключат от диетата си въглехидратите, за които е известно, че имат добър ефект върху мозъка. В резултат на това отслабващите се оплакват от постоянно състояние на апатия, умора, намален умствен капацитет, замаяност и други неприятни симптоми. Всичко това може да се избегне, ако изберете по-малко строги системи за отслабване, чието меню включва поне малки количества въглехидрати.

Как да допълним зърнената диета?

За да се увеличи ефективността на диетата, експертите препоръчват да я допълвате с други методи за отслабване. И това се отнася не само за житната диета, но и за всяка друга система за отслабване, която не включва гладуване. Тъй като зърнената диета се характеризира с доста засищаща и балансирана диета, можете да спортувате по време на целия курс. Физическата активност активира по-активни процеси на изгаряне на мазнини, помага за поддържанетонус на мускулите и кожата, което е много важно по време на загуба на тегло.

При спазване на житна диета ще приемате достатъчно количество сложни въглехидрати, които са чудесен източник на енергия и разбира се, трябва да бъдат изхвърлени някъде, за да не се превърнат в мастни депа. Защото тези, които отслабват, се насърчават да спортуват редовно. По принцип всякаква физическа активност е подходяща - фитнес, занимания във фитнеса, плуване, бягане, аеробика, йога, пилатес, гимнастика и др. Изберете тези часове, които ще правите с удоволствие, тъй като в идеалния случай спортът трябва да стане част от новия начин на живот, а не само временен начин за решаване на проблема с наднорменото тегло.

Също така е много полезно за тялото като цяло, както и за фигурата, да комбинирате диета с антицелулитен масаж, посещение на спа, сауна или баня. Веднъж на 1-2 седмици можете да правите солено-содови вани, които вършат отлична работа за премахване на всички излишни вредни натрупвания от тялото. И за да увеличите кръвообращението, да направите кожата по-еластична, гладка и да премахнете образуването на целулит, увийте веднъж на 2-3 дни.