Ефективно скачане на въже за отслабване

На пръв поглед добре познатото детско забавление не носи сериозно натоварване и не може да бъде полезно упражнение за отслабване. Всъщност всичко не е така - учените са определили несъмнените ползи от скачането на въже. По отношение на ефективността упражненията с този снаряд не отстъпват на популярната бягаща пътека и изискват много по-малко материални инвестиции. Спортистите във фитнес клубовете често използват въже за скачане за загряване - 10-15 минути са напълно достатъчни, за да получите аеробно натоварване.

Като начин за отслабване скачането на въже е ефективно, дори само защото при средна интензивност на класовете се изгарят около 200 калории за 15 минути. За сравнение, човек изразходва около 350 калории за един час аеробика. В същото време по време на скачане на въже тялото се групира, координацията и вестибуларният апарат се развиват. Интензивното натоварване пада върху проблемните зони - седалище, корем, бедра, рамене. Загубата на тегло се дължи именно на изгарянето на мазнини, а не на мускули.

Предимства на класове с въже

Достъпност - можете да практикувате почти навсякъде, у дома или на улицата. Така не зависиш от времето и времето на годината, не е нужно да ходиш на фитнес или на стадиона.

Ниски разходи за материали. Спортните магазини вече предлагат широка гама въжета за скачане - от прости до технически усъвършенствани с таймери, броячи на калории и въжета за скачане. Можете да изберете снаряд за всеки вкус и портфейл.

Уроците по въже развиват гъвкавост и координация.

Компактността на снаряда ви позволява да го вземете със себе си навсякъде.

Скачането на въже развива сърдечно-съдовата система, като по този начин намалява вероятността от инфаркт и инсулт.

Профилактика на разширени вени. Благодарение на интензификацията на кръвообращениетоелиминира се задръстванията във вените, което има положителен ефект върху венозната система като цяло.

Изборът на снаряд

За да бъдат класовете ефективни, трябва правилно да определите дължината на въжето. Твърде късо или твърде дълго въже може да причини падания и наранявания. Дължината трябва да е такава, че дръжките на въжето за скачане да достигат до подмишниците ви, ако стоите върху него по средата.

Класове за отслабване

Задължително условие за класовете е редовността. Само редовните тренировки със снаряд ще ви позволят да постигнете желания резултат и да отслабнете чрез стягане на тялото. Мнозина са склонни да смятат скачането на въже за скучно и монотонно. За да разнообразите процеса и да регулирате натоварването, струва си да обърнете внимание на различни упражнения. Обхватът на действията, налични с въже за скачане, е доста широк - можете да редувате скачане на два крака и на един крак, да практикувате кръстосване на ръцете си при скачане и да скачате с въртене на въжето за скачане. Редуването на различни начини на работа с въжето е най-ефективният метод за отслабване, тъй като принуждава мускулите да работят в засилен режим. Можете да започнете с 15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката. Във всеки случай класът трябва да бъде предшестван от загряване - упражнения за разтягане.

Облеклото за класове не трябва да ограничава движението, но в същото време не трябва да виси на тялото, в противен случай можете случайно да се хванете за него. Обувките трябва да са удобни, с набраздена подметка, по-добре е да изберете маратонки.

Преди час по очевидни причини не можете да ядете или пиете много течности. Интервалът от време между хранене и тренировка трябва да бъде най-малко един час, но за предпочитане два. След класа също е препоръчително да не ядете два часа, в противен случай желаният ефект ще трябва да чака дълго време или изобщо няма да има.

Противопоказание

Всеки симулатор имапротивопоказание. Въжето не е изключение. Трябва да се въздържате от скачане, ако имате твърде много наднормено тегло - тогава са възможни прекомерни натоварвания на ставите по време на тренировка. Не може да се работи със снаряд при мигрена и високо налягане. Сърдечните заболявания обикновено са абсолютно противопоказание за скокове, както и наличието на междупрешленни хернии и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Тъй като скачането на въже е интензивен вид упражнения, най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.

За бързо постигане на желания резултат се препоръчва да комбинирате работата с въже с принципите на правилното хранене.