Физическа активност и диета Марина Корпан
След раждането на детето теглото на Марина беше 75 килограма. Тогава тя реши, че е невъзможно да започне проблемът с наднорменото тегло във всеки случай - необходимо е да се действа спешно! Момичето създаде своя собствена програма за отслабване, която се оказа много ефективна, поради което диетата на Марина Корпан стана толкова популярна днес. Много момичета успешно възприемат опита на Марина в борбата с излишните килограми, следвайки нейните съвети и методи.
Всъщност Корпан постигна добри резултати в отслабването благодарение на класовете по бодифлекс. В същото време диетата й остана практически непроменена - тя просто леко намали размера на порциите. С този подход към отслабването Марина успя да отслабне от размер 48 до размер 42 само за месец и половина!
Що се отнася до момента, Корпан изобщо не прави никакви корекции в диетата си - яде каквото иска и във всякакви количества. Според нея всички получени калории се изразходват успешно по време на тренировка.
Марина работи като инструктор, тъй като всеки ден, с изключение на неделя, има от 4 до 8 часа тренировки с ученици.
Съвети за отслабване от Марина Корпан
На първо място Марина подчертава, че за успешната борба с наднорменото тегло е важна правилната психологическа нагласа. Необходимо е фундаментално да се преразгледа отношението към храната, възприемайки я изключително като гориво, необходимо на тялото ни за неговата жизнена дейност. Най-често това е проблемът на много хора със затлъстяване. За тях храната е удоволствие, така че са готови да я усвояват денонощно, без да се отказват за пореден път от всякакви вкусотии. Разбира се, в такива случаи напълняването просто не може да бъде избегнато.
Въпреки това е напълно възможно да се борим с подобни вредни хранителни навици. Както Корпан признава, сега тяразбира се, просто шокирана да види колко и колко често ядат някои от нейните клиенти. Но тя самата беше съгрешила така и преди. Лесно можете да се откажете от това, като пренаредите приоритетите си.
Марина много обича пилешкото, така че този продукт е включен в менюто й доста често. В същото време тя с удоволствие яде пиле във всякаква форма - варено, на пара, мляно, печено и т.н. Но тя отказва пържено пиле, тъй като това ястие вреди не само на фигурата, но и на здравето. Освен това диетата й включва много риба, елда, тестени изделия от грубо пшенично брашно, кисели краставички, пълнозърнест хляб и постна шунка.
Марина е абсолютно безразлична към сладкишите, защото в диетата й практически няма такива продукти. Избягва и "тежките" салати, които включват твърде много различни съставки и мазен майонезен дресинг. Друго ястие, което е строго табу, са пържените картофи. Освен, че съдържа твърде много калории, той силно повишава и нивото на вредния холестерол в кръвта.
В малки количества Марина си позволява такива ястия като печени картофи, сирене и морски дарове. Всичко това всъщност носи много ползи за здравето, но, разбира се, само ако се използва разумно.
Колкото и да е странно, Марина понякога дори обядва в Макдоналдс. Но тя прави това само когато няма абсолютно никакво време да посещава други кафенета или да готви храна у дома. В същото време тя поръчва само ролки там и дори без зареждане. Оказва се, че дори в McDonald's можете да ядете диетична храна!
Марина настоява, че е необходимо да се вземат витаминни комплекси по време на загуба на тегло. Например, тя самата приема рибено масло на капсули, тъй като насища тялото с полиненаситени мастни киселиниОмега-3 киселини, които носят много ползи за организма. Според момичето те помагат за подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата.
Отделно си струва да се каже за течността. Както казва Корпан, тя не си поставя за цел да пие точно 2 литра вода на ден, както се препоръчва в повечето диети. Тя пие, когато наистина се чувства жадна. Ако иска добавки след тежък обяд, изпива чаша вода. Това е много полезен съвет, тъй като специалистите казват, че много често човек бърка чувството на глад с чувството на жажда. И така, в действителност искаме да пием, но вместо това изяждаме още една порция нещо вкусно.
Марина също не се отказа напълно от алкохола - тя може да си позволи чаша вино или бира няколко пъти седмично.
Примерно меню на Марина
Както вече споменахме, Марина не се ограничава особено в храната - ако наистина иска нещо, тя ще си позволи, дори ако в този продукт има много калории. Въпреки това, нека разгледаме приблизителна вариация на дневното меню на Корпан, за да се ориентираме малко в особеностите на нейната диета:
- закуска - няколко малки сандвичи от пълнозърнест хляб, постна шунка, сирене и масло, чаша черно кафе;
- обяд – чиния кисели краставички по сахалински (картофи със зеле), парче печено пиле и шербет;
- обяд - райска ябълка;
- вечеря - омлет от няколко пилешки яйца, чаша чай.