Гимнастичката Лайсан Утяшева набор от упражнения за отслабване
В момента Лайсан Утяшева е известна като много популярен фитнес инструктор. В миналото тя стана известна като професионална гимнастичка.
Благодарение на нейните методи много жени вече са постигнали отлични резултати в борбата с наднорменото тегло. Струва си да се отбележи, че Лайсан Утяшева разработи набор от упражнения за отслабване сравнително наскоро, но този метод веднага стана известен по целия свят и е невероятно успешен сред тези, които искат да отслабнат. И в това няма нищо изненадващо, защото упражненията, които Laysan предлага, са наистина много ефективни. Правейки ги редовно, ще постигнете невероятни резултати. И няма да отнеме твърде много време. Нужни са ви само дисциплина, издръжливост и малко свободно време всеки ден.
Какво е уникалното в набора от упражнения на Утяшева?
На първо място, заслужава да се отбележи, че такива упражнения активират всички метаболитни процеси в тялото, което е много важно по време на загуба на тегло. Най-често именно забавеният метаболизъм е причина за напълняването. Освен това мускулите се тонизират много бързо, а образуването на целулит не само се предотвратява, но и се лекува.
Друг плюс на техниката е, че ще ви е необходимо много малко време за изпълнение на упражненията. Започнете с кратки сесии с ниска интензивност и след това постепенно увеличете както времето, така и нивото на усилие.
Всяко едно упражнение, включено в комплекса, може да се изпълнява дори от начинаещи. Именно върху това Утяшева обърна специално внимание при разработването на своята система за отслабване. По правило пълните хора в никакъв случай не са любители на спорта, така че е важно да им предложите физическа активност, която няма да е много трудна за изпълнение. Няма нужда да се опитвате да преоткривате колелото в борбата с излишните килограми. Утяшева включи само себе си в спортната си програмаелементарни, прости, но в същото време много ефективни упражнения.
Често се случва метод за отслабване, който е помогнал на един човек да отслабне перфектно, в други случаи е напълно неефективен. Това се дължи на факта, че всеки организъм има свои индивидуални характеристики. Това обаче не се отнася за комплекса, който се обсъжда в тази статия. Жените, които вярно и редовно изпълняват всички упражнения, гарантират правилните резултати.
Ако искате да постигнете загуба на тегло възможно най-бързо и ако се стремите към значителен наклон, препоръчително е да комбинирате физическа активност с определена диета. Не говорим обаче за някакви строги курсове, в рамките на които на тези, които губят тегло, се предлага да "седят" на вода и ябълки. Няма начин! Изберете диети, базирани на принципа на правилната хранителна система. Такива диети предвиждат включването в менюто на всички достатъчни за организма хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Като цяло тялото ви трябва да получава всичко необходимо за нормалното и стабилно функциониране. Ако има липса на този или онзи елемент, това може да доведе до нарушаване на някакъв важен вътрешен процес. Съгласете се, никой от нас не се нуждае от стройно тяло за сметка на собственото си здраве. Освен това нарушенията на всякакви вътрешни процеси очевидно няма да допринесат за добрия външен вид. Не забравяйте: красотата и здравето са взаимосвързани.
Как да изпълняваме упражненията на Утяшева?
Затова си струва да започнете с закупуването на специален антицелулитен крем. Третирайте проблемните зони на тялото с тях преди всяка тренировка.
Препоръчително е също така да се увие със стреч фолио след нанасяне на продукта. Ако работите върху корема, все още можете да увиете горната част с вълнен шал или специален колан. Това ще създаде отличен топлинен ефект, поради което ще се увеличиизпотяване и процесът на изгаряне на мазнини ще бъде по-бърз и по-активен.
И така, след това преминете към загрявката. Бягането или разтягането ще бъде идеално. По този начин ще загреете мускулите и ще ви бъде по-лесно да изпълнявате всички следващи упражнения. Освен това ще ви предпази от наранявания.
Да преминем директно към упражненията. За първия от тях ще ви трябва постелка. Седнете върху него и изпънете краката си пред себе си. В изходна позиция тялото трябва да е под ъгъл приблизително 45 градуса. Започнете да повдигате и спускате крака си над пода с бързо темпо. Свалете си чорапите. За всеки крак упражнението трябва да се изпълни 8 пъти, след което да се направят още 8 такива люлки едновременно с двата крака. Завършете упражнението с "ножица" и се обърнете по корем. Повдигнете тялото над пода на около 45 градуса. Поставете ръцете си на тила. Докато сте в това положение, изпълнете същите упражнения с краката – по 8 на всеки крак, а след това и на двата.
След това Laysan препоръчва да работите върху пресата. Необходимо е незабавно да се пристъпи към такива упражнения, без почивка, тъй като бързият темп най-добре допринася за ефективния процес на изгаряне на мазнини. Легнете по гръб, затворете краката си в коленете и стегнете ръцете си зад главата. В това положение започнете да повдигате тялото, плавно го отделяте от пода и също толкова плавно се връщате в изходна позиция. За да тренирате наклонените мускули на корема, повдигнете целия торс, като се завъртите към едното коляно, след това към другото.
Ако решите да отслабнете по метода на Утяшева, препоръчваме да използвате нейните видео уроци - от тях ще можете по-добре да разберете как трябва да се изпълняват всички упражнения, в каква последователност, с каква интензивност и за колко подхода. Техниката на известната гимнастичка включва няколко комплекса - можетеизберете този, който ще ви бъде по-лесен за изпълнение. Всички те са насочени към трениране на основните мускули на тялото, благодарение на което е възможно да се постигнат добри резултати при отслабване в най-кратки срокове и без много усилия. В същото време тези части на тялото, които се считат за "проблемни", ще отслабнат на първо място. Това е уникалността на програмата Laysan.