Упражнения за отслабване на задните части

Не е тайна, че стегнатото и мускулесто дупе е много важен критерий за оценка на външния вид на едно момиче. Поддържането на задните части в добра форма е задължение на всяка уважаваща себе си жена.

Ето списък с най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини, да тонизирате и укрепите глутеусите.

1. Клековете са основно упражнение, което с право се счита за най-доброто за дупето и краката като цяло. Краката са на ширината на раменете, стъпалата са леко разтворени настрани, гърбът не е прегърбен, погледът е насочен на 30 градуса нагоре от хоризонта. Вдишайте Тазът се спуска, докато бедрата са успоредни на пода, след това краката се изправят, издишайте. Клякайте по този начин възможно най-много пъти.

2. Напади. Краката на ширината на раменете. След това кракът се изнася напред на петата и едва след това на целия крак. Кракът трябва да е огънат в коляното на 90 градуса, подбедрицата трябва да е перпендикулярна на пода. Движението приключва, когато има 1-2 сантиметра от пода до коляното на другия крак. Изпълняваме връщане и за другия крак. Повторете 10 пъти.

3. Колянов вал. Позицията на краката е същата като при другите упражнения. Дланите са заключени с кичур на тила. Извършете клек, след което, изправяйки се, повдигнете дясното коляно диагонално нагоре, докато левият лакът се стреми към коляното. Повторете и в другата посока. Направете 10-15 пъти.

Всички горепосочени упражнения се правят най-добре пред огледало.

В началото може да не е лесно, мускулите може да болят, особено ден след тренировка. Трябва да се изтърпи. Масажът, водните процедури и използването на специални кремове ще помогнат за облекчаване на неприятните усещания. Не забравяйте за правилното хранене, както и за консумацията на достатъчно количество течност.Много скоро желаният резултат ще стане забележим както за вас, така и за другите.

Самоконтролът и редовните занимания са в основата на красиво изваяни задни части!

И съответното видео ще ви помогне да практикувате у дома: