Хигиена на съня
Статии за здравето
Хигиена на съня
Има редица навици, които могат да повлияят негативно на качеството на нощната ви почивка и да причинят негативни последици за здравето ви като цяло. Прочетете внимателно списъка от няколко точки.
—– • Не се навивайте. Навикът да се свивате в леглото причинява дискомфорт в гърба и кръста, твърдят специалисти. Най-полезно е да спите по гръб, като поставите малка възглавница под коленете си. Не пускайте котки и кучета в леглото. Дори и да нямат бълхи, слюнката и космите са много силни алергени, които причиняват астма и други заболявания на дихателната система при всеки пети човек.
Детските плюшени играчки не са по-добри. Те съдържат много бактерии, които живеят в прах. Ако детето ви категорично отказва да спи без любимото си плюшено мече, достатъчно е да го държите в хладилника за 10 часа, вредните микроорганизми ще умрат.
• Не лягайте с лицето надолу. Това може да наруши нормалното дишане по време на сън,което води до така наречената апнея, състояние, което често причинява хронично безсъние.
• Създайте комфортна температура в спалнята, приблизително 18 градуса. Проветрете спалнята през нощта и след това затворете стаята, външни шумове, полени, проникващи от улицата, не допринасят за дълбокия сън. Те не влияят по най-добрия начин на качеството на съня, въздухът ще бъде сух, лигавиците ще изсъхнат, дишането ще се затрудни. Ако все пак поставите нагревател, поставете малък контейнер с отворена вода.
• Не носете цветя в спалнята. Ароматът на свежи цветя често причинява алергии. Опрашваните от вятъра растения като слънчогледа са особено опасни. Цветята със силна миризма като жасмин могат да раздразнят лигавиците на очите и носа. Ако наистина искате да украсите спалнята с цветя, изберете цветя, коитосе опрашват от насекоми и не се изразяват с остър аромат. Например лалета, карамфили.
• Не заспивайте със свещи в нощното шкафче. Ако сте свикнали да спите, без да изключвате светлината, тогава най-вероятно можете да загубите фазите на делта етапа. Това е освежаваща и подмладяваща почивка, която е характерна за първата половина на нощта. Ако обаче навикът се е вкоренил, не се опитвайте да го прекратите с един замах. Твърде бързите променливи могат да навредят. Намалете постепенно интензитета на осветлението в спалнята.
• Не заспивайте в ремонтирана стая, оставете всички бои, лакове, лепила да изветрят добре. Лаковете и боите имат вредно въздействие не само върху лигавиците на дихателните пътища, но и върху кожата и очите.
• По-добре е да почиствате спалнята, когато е мокра, а през първата половина на деня, когато миризмите на перилните препарати се разсеят, се неутрализира и излишната влага. Внимателно използвайте дезинфектанти, които имат отрицателен ефект върху лигавиците на тялото, причиняват спазми на дихателните пътища. И същото за кожата. Понякога не можем да определим защо имаме лош сън, така че трябва да се анализират всички най-малки нюанси, всички източници, които влияят на съня. • Не зависи в леглото. Мнозина вярват, че ако има възможност да спите по-дълго от необходимото. Междувременно дългият сън, както и обилната храна, не са от полза за тялото.
• Разберете, че победата над безсънието не се състои в изобилна употреба на хапчета. Необходим е правилно организиран режим или специални процедури.
• Правете физически упражнения. Мобилността и активността не само ви позволяват да се борите с безпокойството, но също така увеличават продължителността на дълбокия сън, от който тялото се нуждае, за да възстанови силата си. Упражнението вечер обаче може да наруши и да попречи на заспиването. Затова завършете всякакви упражнения поне за2-3 часа преди сън.
• Спазвайте режима. Експертите смятат, че хората, които стават и си лягат по едно и също време всеки ден, са по-малко склонни към безсъние и повишена умора.
• Избягвайте алкохол и други стимуланти. Що се отнася до кофеина, всичко е ясно с него. Въпреки това, порция алкохол, приета следобед, първо предизвиква сънливост, а след това възбужда.
• Вземете гореща вана вечер, тя релаксира и ви помага да заспите по-ефективно от сънотворните, докато сънятстава по-дълбок и по-здравословен. Баните обаче са противопоказани за жени по време на менопаузата, тъй като могат да увеличат горещите вълни.
• Пийте мляко, можете и през нощта. Триптофанът, съдържащ се в млякото, допринася за производството на серотонин, хормон в тялото. насърчава спокоен сън. За разлика от общоприетото, млякото не може да се нагрява. Но можете да го затоплите и да добавите лъжица мед. Сънят е дълбок и спокоен. • Следете времето, ако не можете да заспите. Това само ще засили безсънието, ще създаде депресия.
• Не се обръщайте от една страна на друга, ако не можете да заспите или ако сте се събудили посред нощ и сънят бяга от вас. По-добре станете и свършете лека домакинска работа, слушайте лека музика. Прочетете лека книга. Също така не препоръчвам да гледате съвременна телевизия, сцените на насилие не влияят по най-добрия начин на нервната система.
• Експериментирайте с това, което се анализира. Чрез проба и грешка може да успеете да разрешите проблема си. Водете си дневник, който също ще ви насочи към здравословни решения за сън.
• Ако сънне може да се установи, тогава ще трябва да прибягвате до билки, те помагат за по-бързото заспиване. Аптечна лайка. 1 супена лъжица сухи цветни кошнички се запарват с 1 чаша вряла вода и се запарват 4 часа. Приема се по една супена лъжица 2-3 пъти на ден.
•Божурът (Марьин корен) има благоприятен ефект не само върху сърдечно-съдовата система, но и помага при нервно изтощение и премахва безсънието. 1-2 супени лъжици нарязан корен се заливат с 1 чаша вряща вода и се настояват за 5 часа. (Не се препоръчва да се пие при повишена киселинност). • Водна настойка от цветове на глог и течен екстракт от плодове на глог се предписват при безсъние.
• Настойка от корени на валериана се пие по 1 супена лъжица преди сън (или 20 капки тинктура). Веществата, съдържащи се във валериана, имат успокояващ ефект върху централната нервна система.
• Букет от аромати на маточина, полска мента, хмел, майчинка, игли, валериана, взети в равни пропорции и зашити в торбичка, успокоява и приспива. Това допринесе за здрав и здрав сън.
• А който няма нищо против да пие, червеното вино в количество от 1/3 чаша отпуска добре, осигурява приятно успокоение, разсейва страховете и тревогите http://zdravclub.ru