Хлебна диета от зърнени култури ще ни помогне

Хлябът, който основно се изключва по време на диети, може да помогне за изграждането. Това е резултат от изследване на Олга Раз, израелски диетолог. Основното предимство е, че няма да се налага да гладувате по време на тази диета, а броят на свалените килограми на седмица (1-1,5 кг) няма да навреди на тялото.

Хлебната диета се състои от два етапа, единият от които може да се характеризира като въвеждащ или начален. Продължава 1-2 седмици, като през това време организмът трябва да се приспособи към определен хранителен режим. Вторият етап може да продължи колкото желаете: това е периодът на поддържане на формата. Тези, които се решат на този тип диета, ще трябва да пият средно по 10 чаши вода всеки ден, да приемат една таблетка калций и мултивитамини.

На мъжете е позволено да пият няколко чаши течност повече и да ядат малко по-плътно - като се вземат предвид телесното тегло и нивото на физическа активност.

Всеки ден трябва да ядете до един килограм сурови зеленчуци без скорбяла и около 150 грама плодове, както и една порция кисело мляко без захар.

ПЪРВИ ЕТАП

Основният елемент на храната ще бъдат хлебни единици - парчета диетичен хляб. Ядат се при глад, но не по-често от 3 часа. Хлябът може да се намаже с каша от авокадо или нискомаслено сирене. Парче пилешки гърди, пушена риба или варено яйце се добавя към такива сандвичи не повече от три пъти седмично. Но! В дните на такъв празник броят на филиите трябва да бъде намален с 2-3 парчета.

Физическата активност по време на хлебната диета не е забранена, но когато спортувате, трябва да се вслушвате в чувствата си. Най-добрият вариант за класове е спортно ходене, упражнения за разтягане или, например, йога.

Веднага щом теглото се нормализира - и това може да не стане след седмица или две, а рано или къснопо-късно - можете да продължите към втория етап.

ВТОРИ ЕТАП

През този период хлябът може да се замени с други продукти. Например, вместо две парчета, които трябва да се ядат за първата и втората закуска, можете да приготвите каша от елда, направена от 2/3 чаша сурова елда. Елдата може да бъде заменена с ориз, бобови растения или дори паста (от твърда пшеница).

Има и други варианти за размяна на две парчета за един кочан царевица или един средно голям варен картоф. Количеството плодове може да се увеличи до 450-500 грама. В диетата трябва да остане и порция кисело мляко без захар.

Хлебната диета за отслабване не оставя място за торти и шоколад. Но едва ли има човек, който да е устоял на изкушението. В такива моменти е по-добре, разбира се, да помислите за секунда и да се запитате: какво точно искам от нещо сладко? Торта? сладко? Шоколад? И след това спокойно, без да се самоизмъчвате, яжте каквото искате в каквото количество искате.

Въпреки че в следващите няколко дни, разбира се, ще трябва да се върнете към първия етап от диетата и редовната физическа активност.

Може ли да се яде хляб по време на диета? Разберете с видеото!