Нискокалорична диета с меню от шест зърнени храни и правила за спазване

Този диетичен курс е предназначен за една седмица, всеки ден от която е посветен на консумацията на една зърнена култура.

Нискокалоричната диета от шест зърнени култури ви позволява да загубите до 4 килограма наднормено тегло, поради което този метод за отслабване намери толкова много фенове, защото е доста добра височина за такава краткосрочна диета.

Овесената каша е отличен диетичен продукт, тъй като 100 грама почти всяка варена зърнена култура съдържа приблизително 330 kcal, а ако се готви във вода - само 60 до 80 kcal. В същото време такова ястие идеално насища стомаха и обогатява тялото с много полезни вещества и витамини.

Меню за диетата "6 зърнени храни".

1ви ден:пшенична каша.

2-ри ден:каша от просо.

3-ти ден:овесени ядки.

4-ти ден:оризова каша.

5-ти ден:ечемична каша.

6-ти ден:перлен ечемик.

7-ми ден:всички горепосочени зърнени храни в равни пропорции.

Препоръчително е да приготвите каша веднага за целия ден. За да направите това, трябва да вземете чаша крупа, да я залеете с три чаши вода и да заври. След като заври, кашата трябва да се готви още пет минути. След това тиганът трябва да се увие в одеяло и да се остави за една нощ. Забранява се добавянето на сол, захар, масло, сосове и др.

Правила за диета

1.По време на диетата "6 зърнени храни" трябва да пиете чаша гореща вода всяка сутрин на празен стомах. Можете да закусите само половин час след това.

2.Ако имате индивидуална непоносимост, можете да замените каша.

3.Можете да ядете определена каша през целия ден във всякакви количества, докато не се наситите. В допълнение към зърнените храни можете да ядете пресни плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове без захар, нискомаслен кефир, кафе и чай.

4.Препоръчително е да следвате системата на малки хранения. Яжте малки порции поне 5 пъти на ден.

5.Изключете от диетата си яйца, риба, месо, млечни продукти (с изключение на кефир), сладкиши, хлебни изделия и алкохолни напитки.

6.Не провеждайте такъв курс повече от веднъж месечно.

7.Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да следвате диетата с 6 зърна.

8.Не спазвайте диетата повече от една седмица, тъй като може да навреди на тялото ви.

Прочетете също:Бъдете перфектна диета

Как да се храним след края на диетата?

Въпреки че диетата "6 зърнени храни" ще обогати тялото ви с много витамини, минерали и микроелементи, тя все още няма да може да осигури на тялото необходимите хранителни вещества. Ето защо, в края на курса, опитайте се да дадете предпочитание на онези продукти, които толкова липсваха по време на диетата. Трябва обаче да ги включите в диетата си постепенно и в малки количества. Трябва също да се разбере, че в този случай говорим за здравословна нискокалорична храна, а не за хамбургери и торти.

За закуска можете да хапнете парен омлет, малко нискомаслена извара, извара или кисело мляко. Леката зеленчукова супа е идеална за обяд, а за вечеря можете да приготвите на пара, да сварите или да изпечете риба, телешко или пилешко филе.

Опитайте се да изберете млечни продукти с минимален процент мазнини - те ще донесат на тялото ви не по-малко полза от мазните, но в същото време няма да навредят на фигурата.

Не забравяйте за пиенето - трябва да консумирате поне един и половина литра вода на ден. Това ще ви позволи да премахнете всички натрупани соли и вредни вещества от тялото. Освен това водата ще осигури добър храносмилателен процес, благодарение на който няма да натрупате излишни килограмитегло