Има два варианта за ефективна раирана диета с кефир

Благодарение на тази нискокалорична диета можете да свалите от 2 до 10 килограма за един месец. Диетата с раирани кефири обаче не трябва да се спазва за по-дълъг период от време, тъй като такъв дълъг тест очевидно няма да е от полза за тялото.

Важно е, че тази диета е идеална дори за тези, които страдат от II-III степен на затлъстяване. В същото време тези, чието тегло е малко над нормата, могат да отслабнат с помощта на раирана диета. И в двата случая курсът предлага две опции: твърда и мека.

Диета, базирана на кефир, ще помогне не само за значително отслабване, но и за подобряване на метаболитните процеси в организма, както и за повишаване на общия тонус. Въпреки това, спазването на такава диета не се препоръчва за тези, които имат лоша поносимост към този ферментирал млечен продукт, тъй като трябва да го консумирате често и в доста големи количества.

Как да спазваме раирана диета?

Същността на раираната диета е да се редуват разтоварващи дни на нископроцентен кефир (до 1%) с обикновена диета.

Всички знаем, че диетите за тази ферментирала млечна напитка имат голям ефект върху състоянието на човешкото тяло. Кефирът допринася за нормализиране на работата на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт, има добър ефект върху състоянието на кожата и косата, а също така помага на тялото да се очисти от замърсявания, токсини и редица други вредни вещества.

Ефективността на диетата ще зависи пряко от това каква ще бъде вашата диета в дните, определени за редовната диета. В оригиналния вариант на диетата няма ограничения - само редуващи се с разтоварващи кефирни дни. Но ако се интересувате от постигане на добри резултати за кратък период от време, разбира се, препоръчително е да коригирате менюто си, като изтриете най-калоричните и вредни от негопродукти

Ето защо в първите дни на диетата се препоръчва да откажете:

• захар, сладкиши, бисквити и др.;
• мастни видове месо;
• пушени меса

Но основната част от вашата диета трябва да бъде:

• плодове и зеленчуци.;
• овесена каша от различни зърнени култури, приготвена във вода без добавяне на масло;
• млечни продукти;
• постно месо, морски дарове, риба и птици.

Също така е желателно по време на диетата напълно да се откажете от силните алкохолни напитки. Но можете да си позволите чаша сухо червено вино веднъж на ден.

Зеленият, плодовият и билковият чай също ще бъдат полезни, но към него не може да се добавя захар. Можете да подсладите топла напитка с малко количество натурален мед.

Мека версия на раираната диета

Тази вариация на раираната диета с кефир е подходяща за абсолютно всички. Ще отслабнете, без да се лишавате от храните, с които сте свикнали. След няколко седмици такова редуване наклонът може да достигне 6 килограма. Разбира се, такива резултати са възможни само ако ограничите ежедневната си диета.

Първият ден: през целия ден трябва да пиете само кефир със съдържание на мазнини до 1%. Общо трябва да изпиете 1-1,5 литра ферментирала млечна напитка. Всички други продукти са забранени. В допълнение към кефира се допуска само обикновена негазирана вода, неподсладен зелен чай и една чаша кафе.

Втори ден: нормална диета. Яжте обичайното си меню, но се опитайте да избягвате преяждането и много "тежки" храни, тъй като това може значително да попречи на процеса на отслабване.

Твърда версия на раираната диета

Тази вариация на диетата е подходяща за хора, чието наднормено тегло е много по-високо от нормата. По време на дните за разтоварване на кефир диетата ще бъде същата като вмека версия на диетата. Но в дните на нормално хранене ще трябва да намалите общия дневен прием на калории до 1500 kcal. В същото време трябва да се откажете от "тежката" храна и алкохолните напитки.

Можете да следвате строга версия на диетата в продължение на един месец, след което трябва да направите почивка за същия период. След почивка курсът трябва да се повтори, за да се постигне нормализиране на теглото.

Примерно меню:

• първа закуска - 200 грама всяка каша, приготвена на вода, чаша кефир или 100 грама нискомаслено сирене;
• втора закуска - бадеми (7-10 ядки), ябълка;
• обяд - чиния пилешка или зеленчукова супа без добавяне на пържене и юфка, малко постно месо (на пара, печено или варено) с гарнитура от задушено зеле или зеленчукова салата;
• обяд - 200 грама нискомаслено сирене, всякакви плодове, ако желаете, можете да изпиете чаша какао, приготвено във вода с добавяне на няколко лъжици фруктоза;
• вечеря - зеленчуци без скорбяла и малко нискомаслена риба (на пара, варена или печена във фурната).

Трябва да се помни, че няма да има абсолютно никаква полза от дните за разтоварване на кефир, ако на следващия ден преяждате и злоупотребявате с висококалорични храни. Затова се опитайте да свикнете с балансирана диета, като предпочитате само здравословна и естествена храна.

За да не изпитвате в организма недостиг на полезни вещества, можете да придружите обичайното си меню с прием на витаминно-минерален комплекс. Това обаче изобщо не е необходимо, ако менюто ви ще бъде съставено правилно и в него ще бъдат включени правилните продукти.

Всичко, от което тялото ни се нуждае, може да бъде получено от зеленчуци, плодове, протеинова храна, продукти, обогатени със сложни въглехидрати, полиненаситени мазнини и др.

Кефирраирана диета и спорт

Тъй като точно половината от дните на курса ще се храните абсолютно нормално, физическото натоварване по време на такава диета не е забранено.

Но е желателно да провеждате обучение в онези дни, когато ще се храните нормално. Възможно е по време на разтоварващите кефирни дни да почувствате упадък на силата, така че по това време е по-добре да се въздържате от интензивни дейности.