Импулсна диета

Прочетете в статията:

• Същността и принципите на импулсната диета на Михаил Гинзбург
• Импулсна диета: меню и етапи на отслабване
• Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за импулсната диета

Импулсната диета е най-безопасният начин за борба с наднорменото тегло

Пулсовата диета на известния руски диетолог Михаил Гинзбург се счита за един от най-ефективните и безопасни диетични методи за отслабване, тъй като включва хранене с висококачествени и полезни продукти с висока хранителна стойност и ниско съдържание на калории.

В същото време храненето трябва да се извършва на строго определени интервали от време. Това обаче не са строги ограничения за „гладуване“, а само значително намаляване на консумацията на мазнини.

Същността и принципите на импулсната диета на Михаил Гинзбург ^

Ключовата връзка и основата на тази хранителна система са дните за разтоварване. Диетата се състои от такива дни на лека, протеинова храна, плодове и зеленчуци. Разтоварването се организира през ден, но не по-малко от 2 пъти седмично.

Не се препоръчва да правите това по-често - тялото не трябва да страда от липса на хранителни вещества, необходими за нормален живот. Можете да се облекчавате всеки ден, като използвате леки закуски и вечери за това, като оставите пълнежа за обяд.

Авторската версия на дните за разтоварване се основава на използването на специални смеси. Ако няма възможност за закупуване на специална готова храна, тя може да бъде заменена с нискомаслени сортове месо и риба. Методът на Гинзбург ви позволява временно да спрете разтоварващите дни и просто да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, докато теглото няма да се добави. Всичко зависи от степента на затлъстяване или броя на излишните килограми. Когато дните за разтоварване се възобновят, теглото отново ще започне да намалява.

Организмът бързо се адаптира към редовен режим и нискомаслена храна. Това ви позволява да превключите метаболизма към загуба на тегло и да извлечете енергия от старите резерви. Хранителната система не предвижда ограничаване на количеството храна и консумираните калории, отказ от въглехидрати и сладкиши (в разумни граници), но дневната норма на консумация на мазнини не трябва да надвишава 40 грама.

Използвайте само продукти, чиято калоричност не надвишава 5%. Продукти, които трябва да бъдат ограничени или напълно премахнати: много мазнини се съдържат в маргарина, маслото, свинската мас, тлъстите меса и млечните продукти, шоколада, сметаната и сладкишите.

Предимства на импулсната диета:

• Сигурност.
• Имате нужда от обикновени, само нискомаслени продукти, не е необходимо строго броене на калории.
• Използването на специални смеси (ако се използват) спестява време за подготовка, удобно е да ги вземете на работа.
• Хранителната система насърчава изгарянето на мастна тъкан, а не на мускулна тъкан.
• Теглото върви постепенно, което не противоречи на медицинските изисквания.
• Можете да използвате импулсната програма за отслабване дълго време и без вреда за здравето, до 3 месеца.
• Импулсната техника допринася за правилното формиране на стереотип на хранене.

Недостатъкът на импулсната диета може да се счита за дефицит на полиненаситени мазнини. За да избегнете това, трябва да включите риба в ежедневната си диета и да приемате рибено масло.

Импулсна диета: меню и етапи на отслабване ^

Първият етап е диета с ниско съдържание на мазнини

В първите дни на импулсната програма е достатъчно да следвате диета с ниско съдържание на мазнини. Наричаше се етап на хранене с ниско съдържание на мазнини .Тялото трябва да свикне с храни с ниско съдържание на мазнини и да не изпитва дискомфорт или глад.

Препоръчителни продукти:

• Дайте предпочитание на постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, картофи, тестени изделия).
• Можете да използвате сладкиши, които не съдържат мазнини: захар, таблетки за смучене, мармалад, мед, marshmallows. Но сладките трябва да бъдат ограничени до 30 грама. на ден
• Постепенно намалете количеството на полуфабрикатите и рафинираната храна, увеличете консумацията на различни плодове и зеленчуци.
• В менюто трябва да присъстват протеинови продукти. В дневната диета - 2 порции.
• Трябва да има поне 5 порции зеленчуци и плодове.
• При приготвянето им не се използват масло и майонеза.
• Също така менюто с ниско съдържание на мазнини включва 2 порции сложни въглехидрати. В ежедневното меню трябва да присъстват зърнени храни, каши и тестени изделия от твърда пшеница.
• Можете да използвате 2 десертни лъжици зехтин, не повече. В края на краищата, известно количество мазнини присъства и в нискомаслени продукти, месо, пилешки протеини, кефир и риба. И на етапа на меню с ниско съдържание на мазнини най-важното е да се намали консумацията на мазнини, дневната му норма е 20 грама.

Приблизително меню на импулсната техника:

• Закуска - порция херкулес (елда) на вода, круша, чаша 1% кефир или кисело мляко.
• Допълнителна закуска е омлет от два белтъка или 100 гр. нискомаслено сирене, половин банан.
• Обяд — печено пиле, варено телешко, зеленчукова супа, 1/2 порция ориз или паста.
• За обяд - ябълка, сирене, малко сушени плодове или блатове.
• Обяд - варена или печена риба, салата от пресни зеленчуци. За дресинг можете да смесите малко масло със сок от лайм.

Вторият етап е активна загуба на тегло

На втория етап от импулсната програма се опитайте да ограничите употребата на прости въглехидрати и сладкиши. От плодовете предпочитайте крушите и ябълките. На етапа на активна загуба на теглопрепоръчително е да включите в менюто "Доктор Слим" - специален коктейл с протеиново-въглехидратен състав.

За да избегнете пристъпи на глад, този коктейл трябва да се консумира 1/2 порция преди обяд, а другата половина вечер. Вместо закуска има и коктейл. Може да се замени със смлени плодове от 50гр. сирене с блендер.

Меню на активния етап:

• Закуска - "Доктор Слим" (може плод - извара), кафе с обезмаслено мляко без захар.
• Втората закуска е порция коктейл.
• Обяд - зеленчукова супа, 150 гр. варено пиле.
• Следобедът отново е коктейл.
• Вечерята е риба на пара или печена и зеленчукова салата.
• Преди обяд и вечеря половин порция коктейл ще притъпи чувството на глад.

Когато eстъпка на активно отслабване е усвоена, можете да започнете основната - това са разтоварващи дни.

Третият етап са разтоварващи дни

Разтоварването е коктейл "Доктор Слим", 2-4 порции или негов заместител (сирене - плодова маса), 350 гр. плодове и 500гр. зеленчуци Зеленчуците трябва да бъдат разделени на 3 хранения.

Разтоварващите дни на пулсово хранене се понасят лесно, тъй като тялото вече е достатъчно подготвено за тях. Напитки и вода без ограничения могат да се консумират на всички етапи от диетата, при условие че не съдържат захар. Можете също така да пиете неподсладено кафе и чай.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Винена диета.

Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за импулсната диета ^

Отзивите за импулсната диета са предимно положителни - тя се отнася към тялото доста нежно и внимателно. Методът на Гинзбург ви позволява да избегнете пристъпите на глад, помага да отслабнете, но не лишава тялото от жизненоважни хранителни вещества. Позволено е дори пропускането на разтоварващи дни, при този рискняма по-добро.

Импулсната диета на Гинзбург ви позволява да загубите до 7 килограма наднормено тегло за 1 месец. И ако следвате всички препоръки, можете да свалите до 17 килограма за 3 месеца. Резултатите от импулсната диета може да не изглеждат твърде бързи за някого, но те не противоречат на нормите на медицината за правилно отслабване. Диетолозите препоръчват принципа на импулсното хранене дори на хора с отслабено здраве, бременни и кърмещи жени.

Освен това по време на диетата се формират здравословни навици и умения за здравословно хранене, благодарение на които резултатът от отслабването ще бъде устойчив. За да поддържате нормално тегло в бъдеще, ще бъде достатъчно да ограничите количеството мазнини или да организирате 2 разтоварващи дни седмично. След 2 месеца импулсната диета може да се повтори и принципът на хранене, предложен от Михаил Гинзбург, може да се приеме като основа на здравословния начин на живот.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: