Импулсната диета на Гинзбург
Основната характеристика, по която диетата на Гинзбург се различава от другите програми за отслабване, е, че този курс включва ядене на обикновени храни на доста достъпни цени. Много диети от своя страна включват в менюто си много екзотични храни и ястия, които са трудни за приготвяне, което прави доста трудно спазването на курса, тъй като не винаги имаме достатъчно време и пари, за да следваме стриктно правилата на един или друг системно хранене.
Единственият недостатък на импулсната диета е, че ще трябва да се научите как да готвите храна без използването на мазнини. Но можете да следвате такъв курс дълго време и да го използвате дори по време на бременност и кърмене.
Принципи на диетата на Гинзбург
На първо място, трябва да се отбележи, че не е нужно да изтощавате тялото си с глад. Ако почувствате повишаване на апетита, яжте стандартно нискомаслено меню. Ако се чувствате готови да преминете към активната фаза, можете да преминете към менюто за отслабване. А във времето, когато имате нужда от много малки количества храна, можете да практикувате разтоварващи дни.
Според самия диетолог релефните дажби трябва да се свързват редовно и задължително. В същото време в първите етапи на отслабване ще бъде достатъчна проста диета с ниско съдържание на мазнини и контрол на размера на порциите. Освен това вече можете да свържете по-строги методи за борба с наднорменото тегло, но само в случай на реална нужда.
Какво е диета с ниско съдържание на мазнини?
Диетата с ниско съдържание на мазнини включва консумацията на до 20 грама мазнини на ден. Можете да правите каквото си пожелаете, но трябва редовно да следите размера на порциитевключване на зеленчуци и плодове в менюто и максимално ограничаване на употребата на храни, претърпели силна термична обработка (консерви, полуготови продукти и др.).
Диетата с ниско съдържание на мазнини включва включването на малки порции сладкиши в менюто. На ден можете да си позволите около 30 грама пастила или бяла ружа, няколко лъжици мед или захар (за предпочитане тръстикова). В идеалния случай не трябва да изключвате месото и млечните продукти от диетата си, но те трябва да бъдат нискомаслени или напълно нискомаслени. Можете да комбинирате сирене с плодови пюрета, но в същото време напълно се откажете от готовите подсладени сирена и кисели млека.
През целия ден трябва да ядете най-малко пет порции плодове и зеленчуци без добавяне на сметана, мазни сосове и масло, както и две порции каша, две порции протеинова храна и до две десертни лъжици всякакви зеленчуци масло.
Бъдете особено внимателни с всички видове десерти и сладкиши, защото е почти невъзможно точно да се изчисли количеството мазнини, съдържащи се в тях.
Примерно меню за диетата на Гинзбург:
- закуска - овесена каша на вода, половин банан и 100 грама нискомаслено кисело мляко;
- втора закуска – една ябълка и 100 грама нискомаслено кисело мляко;
- обяд - порция зеленчукова супа (без добавяне на пържене), котлет на пара от мляно пилешко месо, половин порция елда или кафяв ориз;
- обяд - сушени кайсии (4-5 бр.) или блатове/пастила, нискомаслено сирене или кисело мляко;
- вечеря - нискомаслена риба със зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и растително масло.