Яжте любимите си храни и диета за отслабване 5 с.л

Ако от време на време отчаяно се опитвате да намерите някакъв нов начин за отслабване, който не сте опитвали преди, едно нещо може да се каже със сигурност: това означава, че всичко, което сте практикували преди, не е било достатъчно ефективно. И причината за това е много проста - факт е, че повечето от диетите, които често прилагаме, се основават на принципа на пълна или частична забрана на сладко, пушено, мазно и т.н.

Човешкото тяло подсъзнателно се съпротивлява на подобни ограничения, така че не постигаме никакви резултати в борбата с излишните килограми. Друга версия на развитието на събитията е, че успявате да отслабнете, но резултатите се запазват само по време на диетичния курс и след приключването му всички загубени килограми се връщат отново.

Какъв е изходът? Всичко е просто! Просто трябва да спрете да плашите тялото си с някакви забрани на продукти. Вместо това просто ограничете размера на порциите си.

Какво представлява диетата с 5 супени лъжици?

Напоследък диетата "5 супени лъжици" става все по-популярна, тъй като позволява не само бърза загуба на тегло без вреда за здравето, но и прави този процес възможно най-удобен на психологическо ниво. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, колкото и калорични да са те.

Диетата включва само едно просто правило: яжте всичко, което сърцето ви желае, но на много малки порции.

Важно е да се отбележи, че посоченият в диетата обем от пет супени лъжици не е прост. Европейската диетична асоциация определи, че количеството храна, което може да насити стомаха, но в същото време да не разтегне стените му, е 5 супени лъжици. При невъзможност за измерване на продукта с лъжици се предлагат други рамки - 150-200 грама. Това е колко храна можете да изядете на едно заседание. Много отслабнали твърдят, че са успели да се отърват от 15-20килограма за един месец, следвайки толкова прости правила за хранене. Но, разбира се, такива невероятни резултати могат да бъдат постигнати само ако телесното ви тегло е значително по-високо от нормата. Ако тежите 60 килограма с височина 160, разбира се, 20 килограма няма да работят.

Допълнителни препоръки

Мнозина не вярват, че е възможно да постигнете такива невероятни резултати при отслабване, без да се лишавате от никакви продукти. Е, проверете сами – и сами ще се убедите, че този метод за отслабване наистина работи!

Можете да включите в менюто си абсолютно всякакви храни (дори торти, сладкиши, бонбони и сладолед), както и да пиете вода в неограничени количества. Просто трябва да следвате няколко прости правила:

• яжте не повече от 5 супени лъжици храна на едно хранене;
• яжте не по-често от веднъж на всеки 3 часа;
• откажете се от сладката газирана вода и всякакви течности, които съдържат захар.

В противен случай имате пълна свобода на избор! Трябва обаче да се има предвид, че трябва да се опитате да направите менюто възможно най-разнообразно. Това важи особено за диетичната дажба, тъй като именно при такива диети тялото често изпитва дефицит на определени хранителни вещества и витамини. Ако обръщате внимание само на месни ястия или сладкиши, резултатите от отслабването няма да са толкова бързи.

Също така не забравяйте, че е по-добре да пиете течност не по време на хранене, а поне час след това и не по-късно от 20 минути преди хранене. Това правило трябва да се спазва, за да не се провокира разтягане на стените на стомаха. Запомнете: диетата "5 супени лъжици" е насочена основно към намаляване на обема на стомаха и вие не само ще отслабнете, но и в бъдеще ще можете да ядете много малко количество храна.

Диетолозите предлагат на тези, които отслабват, приблизителна вариация на менюто за диетата "5 супени лъжици". Както вече споменахме, тази диета не включва никакви хранителни ограничения, но ако искате да направите диетата си възможно най-здравословна и балансирана, а диетичният курс възможно най-ефективен, можете да следвате следното меню:

• първата закуска - овесена каша с масло или сушени плодове / омлет с добавка на нарязани зеленчуци / два сандвича с масло и сирене, а след половин час - чаша неподсладен чай или кафе;
• втора закуска – кисело мляко/банан/ябълка/портокал/всякакъв друг плод с тегло до 200 грама;
• обяд – произволна супа/зеленчукова яхния с добавка на месо/5 малки парчета риба (може да се замени с месо или морски дарове);
• обяд – салата от пресни зеленчуци или плодове, гарнирана с кисело мляко/сирене с нарязани зеленчуци и гювеч от хляб/сирене;
• обяд – варена риба/запеканка със зеленчуци и месо.

Всички споменати продукти и ястия, разбира се, могат да се консумират в количество от пет супени лъжици (150-200 грама).

3 часа след вечеря можете да изпиете чаша мляко, кефир или обикновена вода, за да утолите апетита си преди лягане.

Не забравяйте: колкото по-малко ядете, толкова по-разнообразна трябва да бъде вашата диета. На първо място, включете в менюто си всичко, което е полезно и от което тялото ни се нуждае основно за нормалното функциониране. Това са плодовете, зеленчуците (поради витамините, които съдържат), протеиновата храна, здравословните мазнини и др. Най-добрият източник на протеин е рибата, птиците, месото и морските дарове. Голямо количество протеини има и в соята и ферментиралите млечни продукти, яйцата, семената и ядките. Но полезните полиненаситени мазнини се намират в големи количества в рибата, морските дарове и нерафинираните растителни масла.

Прочетете също:Семечкова диета