Как да изчислите колко калории трябва да приемате, за да отслабнете

Като правило, за да отслабнете, се изготвя специална диета, която изключва висококалорична храна. Намалявайки енергийната стойност на менюто си, вие стимулирате тялото да използва ресурсите си чрез изгаряне на мазнини. Ето защо, когато е много важно да знаете точно колко калории трябва да приемате, за да отслабнете по време на диета и след нейното приключване, това умение е полезно за контролиране на собственото ви тегло. От една страна, това не е много удобно, но от друга страна, не е нужно напълно да се отказвате от някои категории продукти, а просто да отделите място за тях в диетата си.

Днес е доста лесно да се преброят калориите, тъй като таблиците с калории, които включват почти всички ястия, наскоро станаха обичайни. Има дори специални калкулатори за калории. Но преди да определите енергийната стойност на всеки продукт, трябва да изчислите дневната си доза. За жените е от 1200 до 1900 калории. В същото време трябва да запомните основното правило: трябва да харчите по-малко от енергия, така че храната, калориите и физическата активност са тясно свързани помежду си.

Когато приготвяте ястия, трябва да претеглите и изчислите всеки компонент. В същото време си струва да се разбере, че те не намаляват по време на готвене, а при пържене трябва да добавите двадесет процента поради използването на масло. Калоричното съдържание на една порция зависи пряко от нейното тегло. За чай, кафе и вода е обичайно съдържанието на калории да се счита за нула, но не забравяйте да включите калкулатора, когато добавяте мляко или захар към тях.

Преброяването на калории не е толкова трудно, дори и да нямате кантар. Можете да разделите продуктите на равни части, за да разберете колко струват сто грама. След като сте записали тези данни веднъж, няма да се налага да преглеждате таблицата всеки път. Познавайки енергийната стойност на сто грама, бързо ще свикнете с негоизчислете повече дробни части. В бъдеще ще можете да си спомняте колко калории съдържа това или онова ястие и ще трябва да се позовавате на дълги изчисления по-рядко.

Преброяването на калориите помага да се идентифицират "слабите места" в обичайната ви диета. В бъдеще ще можете да контролирате този показател и да поддържате обичайното си тегло, без да прибягвате до изтощителни нискокалорични диети.