Как да използвате корема за отслабване
Много хора смятат, че след като са свалили излишните килограми с помощта на изтощителна или не много добра диета, формите им ще се подобрят от само себе си. Но, за съжаление, стомахът може в крайна сметка да увисне и да стане напълно непривлекателен. Тя ще изпъкне по същия начин и гънките по нея няма да излязат никъде.
Можете да опитате да се справите с това по много прост начин - издърпване на стомаха. През деня трябва да приберете стомаха си за шест секунди от 10 до 20 пъти. Издърпването не само визуално намалява корема. Коремните мускули се напрягат и работят, когато се прибират, червата заемат нова, по-правилна позиция. Това просто упражнение не само премахва излишните мазнини, стяга кожата, но и предотвратява неприятни проблеми с червата под формата на запек. С течение на времето трябва да свикнете с изтегления стомах и това ще стане ваш постоянен навик, но за това трябва да се постараете.
След интензивно отслабване, при всякакъв наклон, стомахът ви все още се опитва да се изплъзне някъде навън при всякакъв наклон. Опитайте се да се контролирате през деня: опитайте нови пози на седене, ходете с прибран корем. Ще забележите, че докато издърпвате стомаха си, стойката ви също ще започне да се изправя. Това прави фигурата по-привлекателна и стройна.
Трябва да станете педант по отношение на себе си и стомаха си, за да използвате корема за отслабване. Измийте си зъбите сутрин и се наведете към водата, за да изплакнете устата си - внимавайте за стомаха си, завържете връзката на обувката - внимавайте за корема си, наведете се - стомаха! Проведете експеримент6, опитайте се да завържете връзките на обувките, без да натоварвате коремните мускули. А сега направете същото, само че дръпнете всичко в себе си (можете да помогнете да пъхнете корема си в панталоните с ръка). Ще забележите как огъването е станало много по-лесно.
Начертайте в стомахаможете да го направите по следния начин: когато вдишвате, напълнете гърдите си с въздух, когато издишвате, издърпайте стомаха. Дишането играе важна роля тук. Издишването ви позволява да издърпате стомаха максимално.
Прочетете също:Диафрагмено дишане за отслабване
Единственото условие, при което можете да си позволите да се отпуснете малко, е ходенето. Ще забележите, че във вертикално положение стомахът сякаш изчезва някъде сам.
Има интензивни упражнения с издърпване на корема. Правете 8 до 10 серии всеки ден, във всяка от които отпуснете и приберете корема около 100 пъти.
Освен това ви предлагаме следното упражнение. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, шията и стъпалата са изпънати възможно най-много, ръцете лежат на корема, а лактите гледат в различни посоки. От този момент нататък стомахът ви е компас и сега ще го използваме за навигация. Издърпайте корема си и се опитайте да преместите стрелката на компаса на "север", като движите таза си. В този момент талията е изправена, няма огъване. След това пътуваме на "юг", като накланяме таза в обратна посока. За да направите това, трябва да се огънете в гърба. Повторете движението от полюс на полюс няколко пъти, докато стомахът ви намери някакво средно положение, където да не се накланя на определена страна. Направете същото с изток и запад. Запомнете това положение на стомаха и се опитайте да го възпроизведете, докато стоите.