Японската диета за 13 дни разкрива тайните на стройността

Кой от нас не иска да знае тайната на стройността, красотата и дълголетието на жителите на Страната на изгряващото слънце? В миналата статия говорихме за японската диета за 7 дни. "Японската" опция за 13 дни се счита за по-пълна. Нека го опознаем.

Съдържание

1 Същността на диетата
2 Противопоказания
3 Комплект продукти
4 "тънкости" на японската диета за 13 дни
5 Диетично меню за всеки ден

5.1 Първият ден
5.2 Втори ден
5.3 Третият ден
5.4 Четвърти ден
5.5 Петият ден
5.6 Шестият ден
5.7 Седмият ден
5.8 Осмият ден
5.9 Деветият ден
5.10 Десети ден
5.11 Единадесетият ден
5.12 Дванадесетият ден
5.13 Тринадесети ден

6 заключение

Същността на диетата

Това е интересно

Числото "13" се смята за най-щастливото в Япония. Местните жители са сигурни, че носи късмет.

Японската диета представлява известно облекчение за организма. За 13 дни от диетата е възможно да отслабнете с 6-8 кг. Солта е напълно изключена. Въглехидратите влизат в тялото в минимални количества само заедно с напитки и зеленчуци. През това време тялото има време да се адаптира напълно към нов ритъм на живот.

Този вариант на диета е дори по-труден за изпълнение от седемдневната диета, тъй като е по-дълъг.Това е един вид тест за способността за постигане на поставена цел.

Противопоказание

бременност;
хипертония (ако все пак решите да опитате "японската напитка", кафето трябва да бъде заменено с билков чай);
бъбречни заболявания;
проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
старост и гладко телосложение (протеинът провокира образуването на кръвни съсиреци).

Комплект продукти

килограм пиле;
килограм песенговеждо месо;
две средни тиквички;
глава бяло зеле или пекинско зеле;
1,5 кг. постна риба (зандър, треска);
2,5 кг. моркови;
яйца;
1,5% кефир;
плодове;
доматен сок;
лимон;
растително масло (зехтин, сусам);
кафе.

"Тънкостите" на японската диета за 13 дни

Морално се приспособете към диетата. В крайна сметка само след 13 дни няма да се познаете в огледалото!

Спазвайте стриктно диетичното меню.

Ето четири храни, които са забранени по време на японската диета: - сол; — захар; — хляб; — алкохол. Не трябва да има изключения под формата на малък кок или бонбон.

Мазнините не могат да се усвоят по време на диета, когато има недостиг на въглехидрати. Следователно диетата съдържа растително масло, забранено в други диети.

Трябва да се подготвите правилно. Морално се приспособете към диетата. В крайна сметка само след 13 дни няма да се познаете в огледалото! В деня преди началото на „японската диета“ трябва да намалите размера на порциите, да не солите храната и да се ограничите до лека вечеря: например салата от краставици, чушки и домати или елда.

Храната след диетата трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се изключи злоупотребата с мазнини и въглехидрати. Не се увличайте по сладкото, вземете пример от японските жени.

Десерти от японки:В Япония не е прието да се добавят масло и млечни продукти към десерти. Любими лакомства: - пудинги; — желета, приготвени на базата на "агар-агар" - например японски мармалад "екан"; — сладкиши от оризово брашно.

Пийте поне два литра вода на ден!

Как да изчислите количеството вода, което трябва да пиете?Има проста формула: 30 мл. вода на килограм телесно тегло. Плюс за времето на отслабване 20-30%.

Не забравяйте за умерената физическа активност и спорта.

Упражнение за стройност от японски жени:(обемът на талията може да бъде намален с четири сантиметра с негова помощ за няколко дни!)— Поставете хавлиена кърпа, усукана на руло, под долната част на гърба (на нивото на пъпа). — Легнете по гръб, вдигнете ръцете си, съединете дланите си и ги дръжте на разстояние един сантиметър от пода. — Да изпъвате ръце и крака в двете посоки едновременно. - Поддържайте напрежението на тялото в продължение на пет минути.

Наспи се! Не забравяйте, че калориите се изгарят по-активно от 23:00 до 2:00 часа през нощта в съня.

Не забравяйте за красотата на кожата си.

Японките от всички козметични процедури предпочитат масажа

Японски масаж на лице

Японските жени от всички козметични процедури предпочитат ежедневния самомасаж, който ще ви помогне да запазите красотата и младостта на кожата на лицето си.

Отнема около шест минути и се изпълнява два пъти на ден с леки тангенциални движения на пръстите по определени линии върху почистено и обилно намазано лице.

Диетично меню за всеки ден

Обикновено на 3-ти, 4-ти и 5-ти ден, както и в последните три дни от диетата се усеща лек глад и дискомфорт, трябва да се изтърпят.

Съвет за тези, които обичат сладкото

Помиришете ванилията, тъй като тази миризма ще ви помогне да потиснете желанието да ядете сладолед или шоколад.

Първи ден

Чаша натурално неподсладено кафе е закуска. Кафето не трябва да е "разтворимо". Без храна!

Обядът се състои от салата (пекинско зеле, залято със зехтин или сусам), две яйца и 250 мл доматен сок.

За вечеря се допуска само едно парче риба (около 250 г).

Втори ден

Сутрин освен чаша кафе е разрешен и един ръжен крекер.

За обяд трябва да приготвите салата от зеле, домати, репички, краставици, репички дайкон, зеленчуци и малко количество растително масло. И парче риба е разрешено към салатата!

Обядът е вкусен: парче варено говеждо месо и чаша 1,5% кефир.

Третият ден

Крекери и чаша ароматно кафе - закуска.

Любителите на тиквички могат да се радват, тъй като днешният обяд се състои от пържени в олио резени от този зеленчук!

Вечерята включва 200 г постно говеждо (по-добре варено), две яйца и зелева салата, залята с олио.

Четвъртият ден

Вече традиционната чаша кафе е закуска.

За вечеря трябва да сготвите три моркова. От тях можете да направите салата с олио или да ги хапнете просто така. Освен това можете да хапнете едно сурово яйце и парче (около 15 г) сирене.

Вечер можете да се насладите на пресни плодове. По-добре е да се въздържате от твърде сладки, например грозде. И не се увличайте! Не е необходимо да ядете килограм плодове наведнъж: това ще разтегне стомаха ви, което е нежелателно.

Петият ден

Закуската е различна от другите дни. Препоръчва се да се яде един суров морков с лимонов сок. Може да се нарязва, настъргва или да се яде цяла.

Обядът се състои от 250 грама варена риба и чаша прясно приготвен доматен сок. Не добавяме сол!

Вечеря: само плодове (освен сладки!).

Шестият ден

Закуската е представена само от една чаша кафе.

Обяд: 500 г варено пилешко филе, салата от моркови или зеле, подправена с растително масло.

Вечерята се състои от салата (200 грама настъргани сурови моркови и зехтин) и две варени яйца.

Седмият ден

Ако вече сте станали този ден намащаб, тогава имаха време да бъдат приятно изненадани: мащабът бързо се увеличава! Тогава да продължим!

Сутрин е разрешен само зелен или билков чай без захар.

Вечеряме с парче варено телешко и плодове.

А вечерята трябва да бъде избрана независимо от предишните, с изключение на вечерята на третия ден.

Осмият ден

За закуска можете да изпиете само една чаша кафе без захар.

Следобед имате възможност да хапнете вкусно и обилно: 500 г варено пиле без кожа и салата от прясно зеле и моркови със зехтин.

Вечеряме със салата от 200 грама сурови моркови с растително масло и две варени яйца.

Деветият ден

За закуска трябва да приготвите салата от един средно голям настърган пресен морков с лимонов сок.

Обяд: парче (250-300 г) варена риба и 250 мл доматен сок.

Последното хранене на този ден се състои от плодове.

Десетият ден

Повтаряме менюто от четвъртия ден.

Единадесетият ден

Дажбата на третия ден от диетата се удвоява.

Дванадесетият ден

Храним се според менюто на втория ден от диетата.

Тринадесети ден

Завършваме диетата с диетата от първия ден.

Някои спазват диета в продължение на четиринадесет дни. Последният ден повтаря предишното меню.

Заключение

Това е всичко. Защо тази диета става все по-популярна днес? Първо, поради неговата ефективност. Второ, поради евтиността и наличността.

Японската стройност се превърна в безспорен стандарт в света. Японската диета за 13 дни е една от нейните тайни.

Японската диета за 13 дни е една от тайните на стройността

⇐Предишна

Следваща⇒