Как да използвате мляко за отслабване
Диетите, базирани на консумация на мляко и млечни продукти, могат да бъдат много ефективни за тези, които искат не само да отслабнат, но и да станат здрави. Ще можете да възстановите много функции на тялото, загубени през годините.
Най-често млечните продукти са подходящи за почти всички, лесно се усвояват от тялото и го насищат с много полезни вещества и витамини. Лактозната непоносимост се наблюдава само при няколко процента от съвременното население.
Млякото е най-популярният продукт, познат на всички нас от раждането. С възрастта спираме да консумираме млечни продукти в толкова големи количества, както в детството, но за нормалното функциониране на целия организъм човек се нуждае от мляко, независимо на колко години е.
Млякото включва около сто различни компонента: аминокиселини, минерали, различни витамини, мастни киселини, ензими, млечна захар и др. В допълнение, млечните продукти са отличен източник на протеини, които са изключително необходими за тялото, полезни при язвена маса , усвоява се отлично, създава дълготрайно усещане за ситост и не провокира образуването на подкожни мазнини.
Мнозина отдавна знаят, че млякото за отслабване е един от най-добрите продукти, тъй като осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, но в същото време съдържа минимум калории (разбира се, ако купувате мляко с нисък процент мазнини). ).
Как да отслабнете с мляко?
За да отслабнете, можете просто да ограничите диетата си, като се откажете от висококалоричната и нездравословна храна, както и да намалите количеството на консумираните порции. В същото време трябва да допълните диетата си с мляко и млечни продукти.
А за по-бързи резултати можете да прибегнете до определена млечна диета, чиито вариации са много.Предлагаме да се запознаете с най-ефективните и популярни.
Растително млечна диета
По време на такава диета ежедневната ви първа закуска трябва да се състои от чаша нискомаслено мляко с добавка на супена лъжица мед, а за обяд всеки ден се препоръчва да ядете буркан натурално кисело мляко, също с лъжица мед . Препоръчително е да добавяте щипка сол към всички ястия.
1ви ден:
- втора закуска - всеки неподсладен плод (например портокал);
- обяд - около 200 грама варени или задушени пилешки гърди;
- вечеря - всякакви плодове и порция зеленчукова салата.
2-ри ден:
- втора закуска - чаша сок от грейпфрут;
- обяд – порция салата от пресни зеленчуци и чаша зеленчуков бульон;
- вечеря - около 200 грама варена или задушена риба от нискомаслени сортове.
3-ти ден:
- втора закуска - всякакви неподсладени плодове;
- обяд - около 200 грама варени или задушени пилешки гърди, пресен домат;
- вечеря – салата от пресни зеленчуци и малка порция печени картофи (без масло, сосове и др.).
4-ти ден:
- втора закуска - 200 грама пресни плодове или плодова салата;
- обяд - варена или задушена риба;
- вечеря - буркан натурално кисело мляко и чаша какао без захар.
Прочетете също:Какаова диета
5-ти ден:
- втора закуска - малък грейпфрут;
- обяд - не повече от 150 грама печени картофи и чаша зеленчуков бульон
- вечеря - салата от пресни домати и други зеленчуци.
6-ти ден:
- втора закуска - бурканче натурално кисело мляко;
- обяд - порция салатаот пресни зеленчуци и варени или задушени пилешки гърди;
- вечеря - зеленчукова салата и печени картофи.
7-ми ден:
- втора закуска - всякакви неподсладени плодове;
- обяд - около 200 грама варени или задушени пилешки гърди, пресен домат;
- вечеря – салата от пресни зеленчуци и малка порция печени картофи (без масло, сосове и др.).
Диета с мляко и банани
Има два варианта за такава диета. Опростената версия осигурява хранене, подобно на диета с растително мляко. Единствената разлика е, че в този случай всички плодове се заменят с банани.
И по-сложен вариант на диетата включва диета, състояща се само от банани, мляко, кисело мляко и чай с добавена захар. Бананите могат да се ядат не повече от 4 на ден. Този продукт е доста висококалоричен, тъй като това количество ще ви е достатъчно, за да сте напълно задоволени, но ако ядете по-голямо количество плодове, едва ли ще успеете да отслабнете.
Препоръчва се диетата да се спазва не повече от 4 дни.
Петдневна млечна диета
Тази диета предвижда същото меню като растително-млечната диета, но се спазва само пет дни.
Картофите също трябва да бъдат изключени от менюто.
Тридневна млечна диета
Тази версия на млечната диета е най-простата, тъй като всичко, от което се нуждаете от продуктите, е мляко. През всичките три дни трябва да пиете чаша мляко на всеки 3 часа (може и малко повече). До края на третия ден можете да ядете порция зеленчукова салата.
Въпреки това, този вид млечна диета изобщо не може да се нарече безопасна, тъй като е много близка до мокрото гладуване. Въпреки че млякото е обогатено с много витамини и полезни вещества, тяхното количество все още няма да е достатъчно, за данапълно попълване на резервите, използвани от тялото.
Диетолозите като правило не препоръчват да отслабнете с помощта на такава диета, тъй като е почти невъзможно да отслабнете само за три дни (можете да се отървете от излишната течност, но не от самата подкожна мазнина), но увреждането на здравето е значителен риск.
Който и вариант на млечната диета да изберете, не забравяйте, че след края на курса трябва да продължите да ограничавате диетата си, отказвайки се от вредни и висококалорични храни. Ако се върнете към старите си хранителни навици, резултатите от загубата на тегло ще бъдат краткотрайни.