Как да използвате хляб за отслабване

Ако някога сте се опитвали да следвате диета, вероятно знаете, че за да постигнете резултати в борбата с наднорменото тегло, се препоръчва да се откажете от брашно. Но много от нас от ранна детска възраст са били научени от нашите майки и баби да ядат всичко с хляб, така че яденето да е пълно и задоволително. Вероятно затова ни е толкова трудно да си представим чиния горещ борш или месни котлети без филия пресен ароматен хляб.

От гледна точка на правилното хранене, след което можете не само да поддържате добро здраве, но и успешно да отслабнете, не трябва напълно да се отказвате от някои храни, тъй като това ще бъде стрес за тялото. Можете да си позволите нещо особено висококалорично само от време на време или да намерите алтернатива на любимия си продукт. Например, често се препоръчва да замените същия хляб с хляб - този конкретен продукт е включен в менюто на много популярни диети днес.

Кои хлябове са най-полезни за отслабване?

Днес много производители произвеждат различни видове хляб, позиционирайки продукта като основа на диетичното хранене. Има огромно разнообразие от видове хляб: овесени, просо, ръж, елда, ориз, както и многозърнест. Те могат да се различават и по начина на приготвяне. Има хлябове, изпечени с добавка на мая и изсушени по специален начин, и има хлябове, изпечени без мая и изсушени във фурната. Също така, понякога хлябовете се приготвят с помощта на топлинна обработка на зърна, без да се използват традиционните технологии на хлебопекарната промишленост. Въпреки това, не всички от тези продукти могат да бъдат класифицирани като диетични храни.

Много диетолози препоръчват да се използва хляб за закуски. Можете също така да ги замените с обичайните бисквити и други сладки за чай или да замените някое от основните ястиятози продукт.

Но не всеки разпознава тази "стратегия" на хранене. Ако не можете да направите пълноценна балансирана диета, хлябът може да се превърне само в допълнителна порция калории в хаотичното ви хранене. По този начин тялото ще получи много хранителни вещества, поради което ще се произвежда излишна енергия. Ако тази енергия не се изразходва, всички нейни запаси ще бъдат преработени в мастни депа.

Следователно трябва да се разбере, че зърнените култури са важна, но далеч не основната част от диетата, насочена към намаляване на теглото. Много съвременни експерти съветват да получавате само част от енергията от хляба, като същевременно не забравяте за други продукти, които са добър източник на въглехидрати. На първо място, говорим за зеленчуци и плодове.

Пълният отказ от въглехидрати от своя страна заплашва да създаде стресови условия за тялото, поради което процесът на отслабване ще се забави значително. В същото време излишъкът от въглехидрати в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, така че по този въпрос трябва да знаете мярката.

Как да използвате хляб за отслабване?

По правило се използва много проста формула за определяне на необходимото количество зърнени храни в диетична диета. Ако възнамерявате да отслабнете бързо, трябва да оставите 2 порции зърнени храни в менюто. За по-безопасно, но по-малко бързо отслабване са разрешени 4 порции. Една порция съдържа приблизително 30 g нетни въглехидрати. Ако говорим директно за хлябове, тогава това е около 40-50 грама - половин опаковка.

Но в никакъв случай не трябва да се стремите напълно да замените зърнените храни и кашите с диетичен хляб. Без значение колко нискокалорични се считат, всички индустриални продукти съдържат сол, захар и различни добавки. Разбира се, можете също да намеритепродукти, които са напълно без сол, но вкусът им, меко казано, оставя много да се желае.

Тъй като такъв продукт обикновено се позиционира като задължителен компонент на диетата, съвременните хлябове обикновено са обогатени с витамини, минерали и фибри. Разбира се, всичко това е много полезно както за организма като цяло, така и за фигурата, но не трябва да забравяме, че всичко това се съдържа и в натуралните зърнени храни. В същото време тези вещества са представени в него в по-удобна за асимилация форма.

Като се има предвид горното, идеалният вариант би бил, ако получите една порция зърнена култура в естествената й форма и замените втората с порция хляб.

И така, кои хлябове са най-предпочитани за диетична диета? Специалистите в областта на диетологията единодушно казват, че най-добрият избор ще бъде продукт, който съдържа най-малко добавки.

Известният американски фитнес треньор Пастернак е сигурен, че идеалните хлябове са тези, които са приготвени без добавка на сол, мая и допълнителни мазнини. Само в този случай ще можете да знаете със сигурност, че няма да получите допълнителна порция калории заедно със „здравословна храна“.

Ако говорим за хлябове от местно производство, най-добрият вариант, може би, може да се нарече хляб с кръгла форма от топлинно обработено зърно.

За тези, които са свикнали с пресен бял хляб, разбира се, ще бъде проблематично да се влюбят в хляба. С течение на времето обаче ще започнете да възприемате сандвичите с хляб като пълноценна и задоволителна закуска. Използвайте различни подправки и билки за приготвянето им, за да направите вкуса им по-богат.

Такъв продукт е обогатен с фибри, витамини, минерали и микроелементи, така че те ще бъдат много полезни за тялото, а също така ще насищат перфектно стомаха, тъй като фибрите имат свойствотонабъбват, попадат в стомаха.

Ако редовно включвате хляб в диетата си и спазвате правилна балансирана диета, не забравяйте да спортувате в същото време! Благодарение на отличната енергийна стойност на хляба, винаги ще имате резерв от сила и жизненост, които трябва да изразходвате, за да не се превърнат в мастни натрупвания. Освен това, когато комбинирате диетично хранене с физическа активност, ще бъде много по-лесно да постигнете резултати в загубата на тегло!