Как да използвате спанак за отслабване

Диета, базирана на редовна консумация на спанак, е популярна не само сред тези, които искат да отслабнат, но и сред тези, които просто искат да прочистят и подобрят малко тялото си.

Спанакът е идеален диетичен продукт. Има много малко калории, но в същото време съдържа много вещества, които са много полезни за здравето. За 100 грама от продукта са необходими само 20 kcal. Ето защо спанакът за отслабване е толкова популярен сред жените.

Редовната консумация на спанак (поне 2-3 порции седмично) ще ви даде тласък на жизненост и енергия, ще ви помогне да отслабнете, а също така има страхотен ефект върху кожата ви. Освен това спанакът е много полезен за зрението, тъй като съдържа лутеин, хлорофил и каротеноиди.

Не напразно от древни времена се смята, че спанакът е източник на младост. Продуктът е богат на витамини от групи С и Е, които имат мощен антиоксидантен ефект. Както знаете, той забавя процеса на стареене.

Освен това спанакът е обогатен с магнезий, калций, цинк и манган, което подобрява храносмилателните процеси, работата на сърдечно-съдовата система и кръвообращението.

Спанакът е полезен и за червата, тъй като действа като превантивна мярка срещу развитието на стомашно-чревни заболявания. Ако вече имате подобни неразположения, включете поне една порция спаначена супа в дневното си меню. Това ще допринесе за по-продуктивна дейност на червата и стомаха.

Меню за диета със спанак

1ви ден:

• закуска - 100 грама сирене със съдържание на мазнини не повече от 2%, ябълка, изпечена във фурната с добавка на прахообразна канела;
• обяд - 150 грама печени или варени картофи с един морков и спанак;
• обяд - 200 грама свежа плодова салата (може да се залее с нискомаслено кисело мляко);
• вечеря - 150 грама телешко на пара или варено,гарнитура от задушени моркови, лук и спанак.

2-ри ден:

• закуска - 200 грама салата от зелен спанак, варено пилешко яйце, нарязан копър, лимонов сок и малко количество зехтин;
• обяд - 150 грама царевична каша с нарязан копър;
• обяд - 150 грама варено пилешко филе без кожа с нарязан копър и зелен спанак;
• вечеря - 200 грама натурално кисело мляко без добавки със съдържание на мазнини до 4%, голяма ябълка.

3-ти ден:

• закуска - 150 грама салата от сурови настъргани моркови с дресинг от лъжица царевично олио и лимонов сок;
• обяд - 150 грама пилаф без месо (варете от неполиран ориз с добавяне на ситно нарязани листа спанак);
• обяд - 200 грама постна супа-пюре (използвайте всякакви зеленчуци);
• вечеря - варени морски дарове или порция нискомаслена морска риба със зеленчуци и спанак.

Такава диета може да се спазва повече от три дни, тъй като осигурява напълно питателна диета, така че няма да навреди на тялото ви. Ако искате да продължите курса, започнете менюто от първия ден на диетата.

Как да избегнем напълняването след диета?

Въпреки че ще ядете достатъчно по време на спаначената диета, тялото все още ще има време да свикне с висококалорична и мазна храна, така че не трябва да се връщате към такива продукти веднага след края на курса. Това може да доведе не само до връщане на теглото, но и до смущения в работата на храносмилателните и метаболитните процеси.

Както можете да видите, менюто на тази диета набляга на варени и печени ястия. В тази връзка и в бъдеще трябва да продължите да приготвяте ястия точно по тези начини. Освен това продължете редовно да ядете зеленчуци (особено спанак), пресни плодове,зърнени и протеинови храни (риба, птици, месо, яйца и др.).

Използвайки тези прости препоръки, можете лесно не само да консолидирате постигнатите резултати, но и да продължите да отслабвате дори след края на диетата!