Как да отслабнете и да напомпате корема за тийнейджъри

Модерната мода за напомпани момчета, които имат шикозно тяло, вече е популярна сред тийнейджърското поколение. Днес не само момичетата, но и момчетата трябва да се грижат за себе си и тялото си. Как да отслабнете и в същото време да изпомпвате пресата за тийнейджъри е интересно за по-младото поколение.

В интернет има много информация, видео тренировки и комплексни упражнения. От изобилието от такава информация обаче не става ясно кое е най-ефективно конкретно за юношеството. Диетите, добавките и стероидите са най-лошият път. Ето защо е важно да разгледаме този въпрос по-подробно.

Можете да отслабнете и да напомпате корема на тийнейджър, ако следвате два важни принципа: правилно хранене и редовна физическа активност. Да започнем с първия принцип – храненето. От диетата трябва да се изключат въглехидрати, мазни храни, полуготови продукти, колбаси, колбаси, зеле, газирана вода и сокове от магазините. Необходимо е да се добави протеинова храна: млечни продукти, плодове, зеленчуци, постно месо (телешко, пилешки гърди или пиле без кожа), яйца и др. Необходимо е да се консумира повече чиста вода, билкови чайове и пресни сокове. Основата на втория принцип е редовната физическа активност, която помага за изпомпване на пресата. Има няколко интензивни упражнения, които ще ви позволят да изпомпвате коремните и косите мускули и да постигнете "кубчета".

Физически упражнения за пресата:

Повдигане на краката. Това упражнение е основно. Необходимо е да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото, да изправите краката си. След това трябва да повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса и да ги спуснете. Направете това упражнение 30 пъти, починете за 1 минута и повторете подхода отново.

Усукване на тялото. Това упражнение изпомпва горните коремни мускули. Необходимо е да лежите по гръб, краката да са свити в коленете, ръцете зад главата, лактите изправени. След това е важно да завъртите случая по този начин. Така че лакътят да влезеза противоположната страна на коленете. Интензивността на упражнението трябва да се увеличи. В идеалния случай лопатките не трябва да докосват пода по време на подхода. Упражнението трябва да се повтаря последователно от всяка страна 50 пъти.

Диагонално усукване. Това упражнение е насочено към изпомпване на наклонените мускули. Необходимо е да заемете позиция като при обичайното усукване - легнало по гръб, ръцете зад главата. Но е необходимо да огънете краката в коленете и да ги повдигнете над пода, така че да се образува ъгъл от 90 градуса. След това трябва да се опитате да докоснете противоположното коляно с лакътя. Първо направете 30 пъти от едната страна, след това същото от другата.

⇐Предишна

Следваща⇒

Как да отслабнете и да напомпате корема за тийнейджъри

Меню

Прочетете също:

Навигация: