Отслабнете, без да се отказвате от брашнената швейцарска диета

Швейцарската диета е предназначена за 7 дни, но за толкова кратък период от време наклонът може да достигне дори 2-3 килограма. Това са добри резултати, ако смятате, че диетата ви няма да бъде твърде оскъдна и ограничена, както при различните експресни диети и монодиети.

Вероятно сте забелязали, че почти всички диетични курсове, одобрени от лекари, включват хляб в диетата си. По някаква причина за лекарите е трудно да се откажат от идеята, че човешкото тяло може да се справи без продукти от брашно и особено без бял хляб, който изобщо не носи никакви ползи за здравето.

Швейцарската диета не беше изключение - като част от такъв курс се препоръчва да се яде хляб за закуска и вечеря. Въпреки това, тази диета е доста балансирана, така че можете да я следвате дълго време, без да рискувате здравословни проблеми. Въпреки това, много бърз процес на отслабване, разбира се, не трябва да се очаква с такава диета. И ако трябва да се отървете от голям брой излишни килограми, експертите препоръчват допълване на швейцарската диета с редовен спорт.

Меню за швейцарската диета

Швейцарската диета включва три варианта на диетата. Можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Първа опция:

• първа закуска - чаша мляко, варено яйце и 50 грама черен хляб;
• втора закуска - 100 грама ябълка;
• обяд - чаша сок от моркови, варена или печена щука без мазнина (до 200 грама), неограничено количество зелена салата;
• вечеря - чаша мляко, нискомаслена извара, свежа салата със 100 грама домати или репички.

Вторият вариант:

• първа закуска - чаша кафе с мляко, 100 гр. нискомаслен бут, 50 гр.бял хляб;
• втора закуска - половин чаша всякакъв зеленчуков сок (около 100 ml);
• обяд - чаша кефир, телешка пържола, изпечена без мазнина, варени картофи (около 100 грама), поръсени с нарязан магданоз, цвекло и кисело зеле;
• вечеря - порция маринована риба (самата риба трябва да бъде не повече от 100 грама), 50 грама зелена салата или цикория, 50 грама хлебни изделия, чаша отвара от шипка с добавен захарин.

Трета опция:

• първата закуска - чаша кафе с мляко, няколко твърдо сварени яйца, 100 грама хляб, репички;
• втора закуска - 100 г всякакви плодове;
• обяд - чаша зеленчуков сок, 250 грама печено пиле без мазнина, 100 грама печени картофи, порция салата от сурови настъргани моркови, спанак;
• вечеря - 100 грама нискомаслено сирене, разредено с мляко, зелен лук, цикория или маруля, 50 грама всеки хлебен продукт, чаша доматен сок.

В идеалния случай последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 7 часа вечерта. Препоръчва се швейцарската диета да се допълва с редовни упражнения.

Тъй като швейцарската диета се счита за доста нискокалорична, след края й е важно да се осигури плавен преход към нормална диета. Трябва да увеличавате общия дневен калориен прием постепенно, а не внезапно да включвате в менюто си всички забранени досега храни. В същото време не забравяйте да продължите да основавате менюто си на здравословна диетична храна: плодове, зеленчуци, пилешко филе, постна риба, кисело мляко и млечни продукти с малък процент мазнини и др.

Опитайте се винаги да сядате на масата по едно и също време - тогава храносмилането и метаболитните процеси ще бъдат възможно най-стабилни.

Относнофизически натоварвания, няма специални препоръки, тъй като всяка физическа активност ще бъде полезна за здравето и фигурата ви.

Експертите препоръчват да правите фитнес, аеробика, хидроаеробика, плуване, пилатес или йога - тези видове физическа активност допринасят за най-бързата загуба на тегло.