Как да отслабнете и да свалите излишните килограми
Статии за здравето
Как да отслабнете и да свалите излишните килограми
Погрешното схващане, че „пълен означава здрав“ е твърдо установено в съзнанието на много хора и, за съжаление, при наличието на първа степен на затлъстяване, те не мислят за факта, че нещо трябва да се промени. И едва когато отидем до огледалото и видим, че фигурата става грозна, появява се двойна брадичка, задух и бърза умора, всички решаваме "трябва да отслабнем"! и отслабнете.———-
Тук се появяват различни диети - френска, английска, разтоварващи дни и дори гладуване. Има различни съвети, които са помогнали на някого, но не и на вас. Трябва да се консултирате с лекари, които ще ви посъветват да излезете от това състояние, като вземете предвид възможните ви заболявания, вашия тип тяло.
Самолечението не води до премахване на затлъстяването, а до увеличаване на слабостта и неразположението. Особено вредно е да се използва гладуване в такива условия, тъй като след 2-3 дни волята свършва и гладуващият се нахвърля върху храната с двоен апетит. Особено вредно е да прибягвате до всякакви хапчета за отслабване в такива случаи, тъй като можете да си спечелите болестта. Но също така е невъзможно да го оставите така, както е, тоест угояване и постоянно наддаване на тегло.
Трябва незабавно да разочарова, нищо няма да помогне след няколко дни да загубите излишни килограмибез да навредите на здравето! Това изисква не само търпение, но и дълго време. Необходимо е да промените начина си на живот, включително хранене, физическа активност, хранителни навици, психологическо състояние и много, много повече. Само дългосрочното настроение ще даде резултати. И така, какво да правя?
• В основата на профилактиката и лечението на наднорменото тегло-затлъстяването е рационалното хранене. Необходимо е да се яде най-малко три пъти на ден, а хората със затлъстяване - поне 4 пъти. ЗадължителенЗакуска обяд вечеря. Няма да навреди, ако втората закуска е винегрет или настъргани моркови или цвекло. Няма да навреди, ако пиете чаша кефир през нощта. Това ще увеличи окислителните процеси в клетките на тялото и ще мобилизира мазнините от мастните депа за изгаряне. Дългите интервали между храненията са вредни: тялото започва да пести и храната се изразходва не за образуване на енергия, а за резерви. Човек се чувства слаб, но наддава. Последният път, когато трябва да ядете 2,5-3 часа преди лягане, не по-късно, защото сънят е нарушен и загубата на тегло няма да се случи.
• Каква храна трябва да се предпочита при наднормено тегло? Общото калорично съдържание на храната трябва да се намали предимно чрез намаляване на въглехидратите, както и мазнините от животински произход.
Но количеството протеин трябва да съответства на нормата. Приблизителният набор от продукти е както следва: нетлъсто месо или птици или риба до 200 грама. Нискомаслено сирене - 200 г, Кефир или мляко до 500 грама; зеленчуци, с изключение на картофи до 600, горски плодове, плодове (с изключение на банани, смокини, грозде) до 300 g, масло 10 g, растително масло - 30 g, едно яйце на ден.
От зеленчуците препоръчвам особено зеле и зелена салата, защото съдържат киселина, която мобилизира мазнините от депото, както и морковите и цвеклото, макар и сладки на вкус, но са нискокалорични и богати на фибри. Полезни ряпа, зелен грах, тиква, тиквички, рутабага. За момента изключете картофите. Нишестето се използва в тялото за изграждане на мазнини. Съветвам ви да ядете кисели плодове, ябълки, пъпеши, дини, малини. Които имат слабително и диуретично действие. Гроздето, смокините, бананите бързо се превръщат в мазнини в тялото, така че се опитайте да ги изключите. Необходимо е да ядете 10 грама масло на ден. Спомага за усвояването на витамините А, К, D, Е в организма, те се разтварят само в мазнини. Що се отнася до хляба, докато затлъстяването напредва, лекарипрепоръчва се напълно да се откаже от него. Няма да навреди на вашето здраве. Дори ръженият хляб съдържа много въглехидрати. Ако сте успели да спрете увеличаването на телесното тегло, тогава можете да включите ръжен хляб в диетата, като започнете с 25 грама, тоест едно парче. Постепенно, ако резултатите от контролното претегляне са оптимистични, можете да увеличите нормата на хляба от 50 грама до 75 грама. Но не повече от 150 грама. Грисът и оризовата каша не се препоръчват при затлъстяване. Можете да ядете овесени ядки, елда - които съдържат протеини.
• Избягвайте сладкиши - захар, сладко, бонбони, мед, в краен случай използвайте мед в количество 2-3 чаени лъжички на ден за подпомагане на черния дроб.Като се откажете от захарта, докато отслабвате, вие ще създадете добър навик за цял живот, който ще ви донесе много ползи за здравето.
• Друго условие за отслабване: ограничете приема на течности до 1,5 литра на ден, включително течни супи и мляко, тъй като мастната тъкан попива водата като гъба. Ограничете употребата на готварска сол до 5 g на ден: солта задържа вода в тялото, създава отоци, като по този начин повишава кръвното налягане. Не е за нищо, че всички гладки хора обикновено са хипертоници.
• Необходимо е постоянно да се изключи алкохолът във всичките му форми,тъй като, усвоявайки се, той дава много калории, да не говорим за другите му вредни свойства.
Какво трябва да знаете за разтоварващите дни? В болнични условия се предписват на хора със затлъстяване 2-3 пъти седмично. При някои хора, в отговор на разтоварването, метаболизмът започва да се извършва по-икономично, по-бавно. Следователно, вместо очакваното намаляване на телесното тегло, то се оказва увеличение. За такива пациенти разтоварващото лечение не е подходящо. Но повечето хора реагират на разтоварващите дни с намаляване на телесното тегло и подобряване на благосъстоянието си. Вкъщи тези, които работят, не работяттрябва да организира дни за разтоварване по-често от веднъж седмично. По-добре ги насрочете за уикенда, така че през това време да се появи слабост и да можете да си легнете. Препоръчват се следните разтоварващи дни: кефирени дни - 1,5 литра кефир в 6 приема; сирене - 5 порции нискомаслено сирене по 100 грама, 1 кафена чаша без захар, 1 чаша отвара от шипки следобед; месо - 300 грама варено месо без сол и 50 грама пресни краставици или 300 грама прясно зеле под формата на салата за 6 хранения; ябълка - 1,5 кг ябълки в 6 дози. Видовете разтоварване трябва да се редуват. Не бива да ги комбинирате, тъй като това веднага повишава калоричността, няма да се постигне разтоварващ ефект.
Помага ли гладуването за отслабване?Помага, но не на всички. Болните не понасят добре глада, изпитват недостиг на витамини, има нарушение на водно-солевия метаболизъм, започва разграждането на собствените протеини в организма, появява се отровното вещество ацетон, което предизвиква самоотравяне. И когато излизат от гладуването, пациентите бързо натрупват загубените килограми, а понякога дори и с излишък.
Колко често трябва да следвате нискокалорична диета?За възстановяване на нормалното телесно тегло. Теглото трябва да се следи ежедневно. При успешна отслабванеможете да разширите малко диетата, но ако теглото е спряло или се увеличава, ограничете това, което го кара да расте. Анализирайте по-често какво причинява напълняването. Всеки, който страда от наддаване на тегло, трябва постоянно да следи диетата си. Много хора със затлъстяване, които спазват диета, изпитват болезнено чувство на глад. Това може да се избегне чрез частично приемане на храна в много малки количества, отколкото когато ядете, трябва да дъвчете възможно най-дълго, да ядете в тиха среда, така че храненето да е съзнателно, да изключите гледането по време на храненеТелевизия, четене, говорене на маса на неприятни теми, отразяване на събитията от деня.
Необходимо е, независимо какво, да се установи метаболизъм, насочен към трайна загуба на тегло. Поръчайте храната си, преминете към нискокалорична диета, променете хранителните си навици, поне не се ядосвайте, докато ядете, яжте тихо и благодарете на природата за естествените храни всеки път, когато ядете. Това ще даде на тялото психологическа нагласа за правилното усвояване на храната.
Не може без физкултура! Борбата с излишните килограми е неефективна без повишена физическа активност. Метаболизмът е сложен процес на производство на енергия от хранителни вещества. Доказано е, че само 1% са ендокринни причини, а 99% се определят от неправилен начин на живот, хранителни навици, депресия, стрес и ниска физическа активност.
Необходимо е да се възстанови енергията на движение в тялото по гръбначния стълб, енергийните процеси в тялото. Затова премахнете всички блокажи в гръбначния стълб, така че енергията да тече свободно в тялото. Свържете отново ума и тялото чрез свободния поток на енергия през гръбначния стълб. За да направите това, изпълнявайте набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб всеки ден. След това са необходими само положителни емоции от факта, че съм слаб, въпреки че може да не е така, че съм слаб или слаб. Всички тези инструкции трябва да са в сегашно време. Само за сметка на психологията и с помощта на движенията ще напреднете към заветната цел.
Учените са доказали, че 1 час физическо възпитание повишава метаболизма с 10-15%. Мнозина не могат да се насилят да правят физически упражнения! Има много добър начин да се приучите към гимнастиката: застанете изправени, краката заедно, ръцете надолу, стегнете корема и фокусирайте центъра на тежестта точно под пъпа, тоест приемате естествената физиологична поза на здрав човек . По това време- усмихни се и дишай. Ако правите тази поза правилно, ще искате да правите физически упражнения.
Следващият момент за постигане на поставената цел е разбира се ходенето
Най-добре е на чист въздух. Нормата за здрав човек е 10 000 крачки на ден, можете да го направите колкото можете. Желанието ще дойде по-късно. Можете да отидете сутрин, вечер, когато е по-удобно и когато има време. Можете да ходите на бягаща пътека у дома, но тогава вентилацията е задължителна или я инсталирайте на лоджията. Целта е насищане на организма с кислород, както и засилване на редокс процесите.
Забравете за мързела, мързелът е много удобен, яде - легна, всичко се превърна в хаос и проблемът остава. Затова - планирахме - вървете към целта. За 1,5 месеца се изработва условен рефлекс (според В. П. Павлов), след това са необходими още 1,5 месеца, за да се задържи в подкорието и в рамките на още 6 месеца се превръща в навик, т.е. динамичен стереотип. И всеки, независимо в каква житейска ситуация се намирате, ще изпълнявате своя набор от физически упражнения всеки ден.
Все едно си миете зъбите сутрин. Просто не се отказвайте в началото, мислейки си: „Но не работи“. Работи, просто съберете воля поне три месеца. 15 минути сутрешно време се изразходват за набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб, излагат го. Може би вашите близки ще ви помогнат, като ви освободят от някои домакински задължения или ви насърчат да отидете и да го направите. Ако днес не сте успели и сте направили нещо нередно, започнете утре отначало, постепенно свикнете с правилното хранене и правилната физическа активност. Но във всички случаи - движение само към целта. Разбира се, много хора със затлъстяване имат здравословни проблеми, някои имат високо кръвно налягане, други имат остеохондроза, добре, различни проблеми. Какво бих посъветвал в тези случаи: потърсете съвет от вашитедокторе, физическите упражнения трябва да се правят много внимателно, бавно, без резки движения, не насилвайте броя на повторенията, всичко това ще дойде с времето. Тоест, не позволявайте претрениране, когато изведнъж съдовете или ставите ще се почувстват. За да се съсредоточа върху процеса на разговор с физическото си тяло, правя упражнения със затворени очи, работи добре. Знайте, че това е пътят към здравето, по-добре да вървите в тази посока, отколкото никъде.
• Има така наречената психологическа диета:за да постигнете някаква цел, трябва да се борите не срещу затлъстяването, а за стройна фигура, за вашето здравословно състояние, за това вземете и се ограничете в излишната храна , нездравословна храна, неправилен начин на живот, увеличете двигателната активност и всичко постепенно ще се върне към нормалното. Теглото ще отиде.
И също, по отношение на психологията:човек е бучка от единствената енергия на Вселената, позволете на тази енергия да циркулира в тялото ви, за това трябва постоянно да се свързвате с нея. Това се постига само с помощта на положителни емоции, само чрез изпълване на душата ви с любов и щастие. Да виждате положителни моменти във всяко явление, което се случва около вас, както и да виждате преди всичко положителните страни във всеки човек. Положителното настроение създава здраве в тялото. Всяка негативност блокира връзката с Вселената, създава спазми в тялото. Не блокирайте потока на енергията и връзката с енергията на Вселената с негативни мисли.
• Започнете контролен дневник за себе си: запишете теглото си, вашето благосъстояние, може би измерване на кръвното налягане, сърдечната честота, какво и колко сте яли там всеки ден. В динамика ще ви даде ясна картина на правилния път. Необходимо е всеки ден да имате изпражнения и достатъчно уриниране, което ви носи добро здраве.
• Някои практически препоръки: Започнете с прочистване на бъбреците,понякога част от наднорменото тегло ще бъде просто излишната вода в тялото. Смелете една супена лъжица дафинов лист, добавете 300 gr. вряща вода Вари се 5 минути, изсипва се в термос за 4 часа. Пийте на малки глътки за 12 часа. Анализирайте състоянието си, ако има силни реакции от стомаха или бъбреците, можете да намалите дозата. Не можете да пиете на големи глътки, тъй като можете да предизвикате кървене. Не можете да го пиете дори ако имате камъни в бъбреците. И да, ако всичко е нормално, пийте 3 дни. Консултацията с лекар по този въпрос е задължителна. Има и други, по-малко печеливши диуретици.
• Началото на деня: можете да закусите следната: 2 супени лъжици нискомаслено сирене + малко почистени слънчогледови семки + сини сливи + сушени кайсии, стафиди, 2 супени лъжици мюсли + 1 чаша кефир + нарязана зелена ябълка то. Подправете всичко с черен пипер. Закуската на този диетолог ви позволява да отслабнете с 20 килограма за 4 месеца. Обяд: 0,5 чинии зеленчуци, ? плочи месо или риба, 14 плочи зърнени или бобови растения. Вечеря: също пълноценна по отношение на съдържанието на протеини. Изключете колкото е възможно повече брашно, сладкиши, въглехидрати, оставете протеини и зеленчуци. И ще имате гарантиран успех!
http://zdravclub.ru