Как да отслабнете с дихателни упражнения бодифлекс

Има няколко дихателни упражнения, предназначени да насърчат бързата загуба на тегло. Една от най-популярните и ефективни е системата BodyFlex. Създаден е от американеца Гриър Чайлдърс. След раждането на три деца тя носеше 56 размер дрехи. Уникалните дихателни упражнения бодифлекс й позволиха да отслабне до номер 44 за по-малко от три месеца.

Ако не харесвате изтощителните фитнес натоварвания, нямате възможност редовно да посещавате фитнес залата, тогава bodyflexе точно това, от което се нуждаете. Отделяйки само половин час на денза дихателната система, след седмица ще видите как тялото ви се променя и кожата ви се стяга.

Съдържание

• 1 Как работи бодифлексът
• 2 Основните условия за работа на системата bodyflex
• 3 Плюсове и минуси на системата бодифлекс
• 4 За кого е подходящ bodyflex?
• 5 Основи на дихателната техника бодифлекс
• 6 Преглед на видеоклипове за домашно обучение (ВИДЕО)
• 7 Противопоказания за класовете по бодифлекс

Как работи бодифлексът

Системата за дихателна гимнастика бодифлекс съчетава специфично аеробно дишанеи определени видове статични натоварвания, подобно на йога асаните. Аеробното дишане ви позволява бързо да наситете тялото с кислород, което от своя страна спомага за ефективното изгаряне на мазнините. Bodyflex използва диафрагмено дишане(вдишване през носа, издишване през устата). С помощта на такова дишане кислородът активно навлиза в кръвта и се доставя до частта на тялото в напрежение - това допринася за ефективното разграждане на мазнините в тази част. По време на часовете по бодифлекс метаболизмът се ускорява значително , лимфният поток се увеличава, токсините, отпадъчните продукти и други нечистотии се отстраняват от тялото. Поради особеностите на дишането, на първо място, тлъстите отиватотлагания в областта на стомаха(една от най-проблемните зони) и обемът на стомаха е значително намален.

Упражненията допринасят за тренирането на различни мускулни групи, моделират отделните проблемни зони и цялото тяло като цяло, възстановяват еластичността на кожата и помагат за ефективната борба с целулита и бръчките. Очевидно това е уникален набор от упражнения, които позволяват да се стегне кожата на лицето.

Системата бодифлекс съчетава три групи упражнения:

Изометрично(включена е една мускулна група)

Изотоничен(включени са няколко мускулни групи)

Разтягачи(допринасят за развитието на еластичността на мускулите)

Основните условия за ефективността на системата bodyflex

Първото и основно условиеза успешна загуба на тегло с помощта на системата bodyflex е редовност на часовете. Ако сте започнали да го практикувате, бъдете готови да отделяте поне 15-20 минутина упражнения всеки ден. Съгласете се, не е толкова важно да имате красиво и стегнато тяло. В противен случай, ако спрете да правите дихателни упражнения бодифлекс, всички изгубени килограми бързо ще се върнатпри вас. Не е необходимо да се увеличава интензивността на натоварванията, освен това се смята, че това може да допринесе за привикване и следователно да намали ефективността на упражненията.

Второто задължително условиее тренировка на празен стомах. Най-добре е да практикувате рано сутрин, след като се събудите. Този режим се счита за най-ефективен и ефикасен. В допълнение, bodyflex ще ви даде тласък на енергия за целия ден. Ако нямате тази възможност, тогава изчакайте поне 2-3 часа след хранене.

Трето условие– не се подлагайте на строги диети, няма нужда от това. Освен това тялото ще се нуждае от енергия за попълванеколосални разходи по време на дихателни упражнения. Ще бъде напълно достатъчно да се откажете от сладките и брашни храни и да не преяждате преди лягане, спазвайте принципите на правилното хранене. Яжте често, но малко по малко. Оптималният режим на хранене е 5 пъти на ден (три основни хранения и две леки закуски).

Плюсове и минуси на системата bodyflex

Основните предимствана системата за дихателна гимнастика bodyflex:

• Часовете отнемат само 15-20 минути на ден
• Бърз и забележим резултат
• Благодарение на системата bodyflex се стяга не само тялото, но и кожата на лицето
• Можете да започнете да тренирате на всяка възраст и с всяко ниво на физическа подготовка
• Можете да практикувате както у дома, така и в групови занимания с треньор

Недостатъци на системата бодифлекс:

• Необходимо е да правите упражнения редовно, в противен случай загубените килограми могат да се върнат много бързо
• Необходимо е да овладеете правилно дихателната техника
• Странни силни звуци при дишане
• Има противопоказания за часовете по бодифлекс

За кого е подходящ бодифлекс?

Упражненията по системата Bodyflex са най-ефективни за хора, които имат достатъчно излишни килограми (повече от 5 кг.)Ако имате стройно тяло и просто искате да стегнете тялото си, тогава Bodyflex няма да ви подхожда.

Дихателните упражнения са идеални за млади майки, които искат да влязат във форма след раждането. След цезарово сечение обаче е необходимо да се изчака около 6 месеца.

Основи на дихателната техника бодифлекс

За да овладеете поетапното дишане, използвано в системата бодифлекс, е достатъчно внимателно да прочетете главата, посветена на това в книгата на неговия основател Грийр Чайлдърс „Страхотна фигура в 15 минути на ден"или гледайте видео инструкция отМарина Корпан или Лариса Агапова.

Необходимо е напълно да изучите техниката, предида започнете директно да изпълнявате упражненията. Като начало овладейте самото дишане. Когато разберете как да дишате, можете да започнете да го комбинирате с асани.

Най-лесно е да овладеете дихателната техника в така наречената "първоначална позиция": краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, дланите се опират върху повърхността на краката малко над коленете, главата е прав, очите гледат напред, брадичката е хоризонтална спрямо пода

1 етап на дишане. Бавно издишване през устата.Първо трябва бавно и напълно да издишате въздуха от белите дробове през устата. Ще имате впечатлението, че не го издишвате, а постепенно го изстисквате от себе си, премахвайки останалия въздух. За да направите това, направете устните си кръгли, сякаш ще подсвирнете. След това започнете да издишвате бавно и равномерно. Веднага щом разберете, че в дробовете ви няма повече въздух, затворете устните си.

2-ри етап на дишане. Бърз дъх през носа.Устните ви са плътно затворени. Трябва да поемете бързо и рязко въздух през носа, като напълно и рязко напълните дробовете си с въздух до точката на отказ. При това ще издавате характерни звуци, които са признак за правилно вдишване – не може да е много тихо или безшумно. Напълнете белите дробове и останете в това положение, като същевременно държите устните затворени, главата е леко повдигната нагоре, задържаме въздуха вътре, не дишаме през носа.

3 етап на дишане. Силно диафрагмено издишване през устата.Сега трябва силно да издишате целия въздух, натрупан в белите дробове, през устата, но в същото време трябва да използвате диафрагмата. Необходимо е не просто да издишате въздух през устата, а да го изтласкате, напрягайки стомаха, сякаш го издишвате с коремните мускули, някъде отдолу. До издишванеустните ви все още са свити, докато издишвате стягате стомаха си, натискате мускулите нагоре и в същото време рязко и широко отваряте затворените си устни. Това издишване обикновено е придружено от характерен силен звук "ppa-ah". Цялото внимание е насочено към диафрагмата, тя изтласква въздуха.

4 етап на дишане. Задръжте дъха си.Това е основната и доста трудна част от дишането. След рязко издишване затворете плътно устните си, в никакъв случай не дишайте през носа и започнете да изтегляте стомаха си. Ако сте направили всичко правилно, тогава стомахът лесно ще влезе вътре, под ребрата. Коремът става вдлъбнат, вътрешните органи също се изтеглят малко нагоре под ребрата. Вдишайте бавно, като преброите до осем, като продължавате да задържате дъха си. Най-вероятно в началото няма да можете да задържите дъха си за 8-10 секунди (направете колкото можете), но в крайна сметка ще успеете.

5 етап на дишане. Вдишайте през носа си.След като сте вдишали стомаха си и сте задържали дъха си за осем до десет секунди, можете да вдишате през носа си. В същото време се отпуснете и оставете въздуха да навлиза свободно в белите дробове.

Трябва да знаете, че необходимо е правилно да изпълнявате всичките пет етапа на дишане- това е ключът към успеха на класовете. След няколко практики лесно ще запомните последователността му.

След като научите техниката на дишане, можете да продължите директно към упражненията. Картината показва пози за тренировка на лицето, коремните мускули, краката, ръцете и гърба. В него ще участват всички основни мускулни групи.

Удобно е да практикувате пред голямо огледалос гол корем - тогава можете да видите дали коремът е достатъчно прибран.

Преди тренировка е необходимо да проветритестаята добре.

Видео ревю за домашни тренировки (ВИДЕО)

Ако решите да го направите сами у дома, тогаваможете да направите това, като гледате видеоклипове от обучители на bodyflex, където всички нюанси и характеристики на това или онова упражнение ще ви бъдат обяснени подробно. В допълнение, основният набор от упражнения е описан подробно в книгата на Гриър Чайлдърс.

Видео от Гриър Чайлдърс.

Видео от основателя на системата bodyflex ще помогне на начинаещитебързо и правилно да овладеят дихателните техники и основните и най-ефективни пози. Всички етапи на дишането са описани ясно и подробно.

Видео от Лариса Агапова

Домашният инструктор по бодифлекс Лариса Агапова не само ще ви обясни техниката на дишане, но и ще ви покаже упражнения за основнии напредналикурсове. Нейната техника е малко по-различна и се нарича "Bodiflex Plus", но е не по-малко ефективна.

Видео от Марина Корпан

Марина Корпан е най-известният и активен треньор по бодифлекс в Русия. Тя не само преподава основите на системата, но е и автор на самата дихателна техника, базирана на бодифлекс, наречена "Експрес". В нейната видео колекция можете да намерите упражнения за различни мускулни групи и изберете какво работи за вас.

Противопоказания за бодифлекс упражнения

• Тежки сърдечно-съдови заболявания
• Повишено вътречерепно налягане
• Импланти, инсталирани в гръбначния стълб или операции на гръбначния стълб
• Обостряне на хронични заболявания
• Кървене от всякаква етиология
• Туморни заболявания
• Следоперативен период
• Бременност

Световният опит и ентусиазираните прегледи на хора от различни възрасти потвърждават ефективността на bodyflex. Всъщност ще ви помогне да се отървете от излишните килограми завинаги, но това изисква воля, самодисциплина и издръжливост. Отнасяйте се към ученето като креативнона процеса- представете си, че негативните емоции, тревогите, стресът и най-важното - наднорменото тегло ви напускат заедно с издишването.И вдишвайки чист въздух, вие изпълвате тялото си с радост, здраве и енергия! Всеки ден отражението в огледалото ще ви радва все повече и повече.